Szeretne lapos hasat? Napi tíz perc, különböző típusú hasi gyakorlatokkal, némi kitartás és egy kis akaraterő elegendő ahhoz, hogy elérd azt, amit évek óta próbálsz. És a legjobb az egészben egyszerű merev szőnyeggel vagy szőnyeggel, és otthon elhagyása nélkül érheti el.

napi

Ollós rúgások

Ferde szuszpenzióban

Pilates oldal emelések

Álljon ferdén, lábaival együtt és hátra hajlítva. Az egyik kezének a derekát kell fognia, míg a másiknak 90 fokos szöget kell alkotnia, és a szőnyegen vagy a szőnyegen kell nyugodnia. A gyakorlat a test oldalirányú emeléséből és leeresztéséből áll tartva a helyzetet azon 45 másodpercig.

A háttal fekvő helyzetből indulunk, majd felemeljük azokat a lábakat, amelyeknek együtt kell lenniük és kissé hajlítottnak kell lenniük. Most kinyújtott karokkal és ezzel párhuzamosan megpróbáljuk megérinteni a sípcsontokat.

A pilates a kiejtésben rúg

A Pilates szupinálva rúg

Támogatjuk a fejünket és a hátunkat a szőnyegen. A karoknak egyenesnek és párhuzamosnak kell lenniük a csomagtartóval. Másrészt a lábaknak magasaknak, együtt és kissé íveltnek kell lenniük. Az egyik, majd a másikat leengedjük, amíg a talajhoz érünk.

Ennek a gyakorlatnak az a kiindulási helyzete, hogy a feneket a szőnyegre támasztja, a karokat hátrafelé és kissé behajlítva támasztott tenyérrel, miközben a lábaknak előre kell nézniük, és 90 fokos szögben kell hajlítaniuk. A gyakorlat abból áll nyújtsuk össze mindkét lábat, ugyanakkor a csomagtartót visszadobjuk, testünkkel egyfajta V-t alkotva.

Támasztjuk a hátunkat és a fejünket a szőnyegen. Ezután a fenek alá kinyújtott karokat helyezzük. A lábak párhuzamosak és kissé hátra hajlottak. A ferde ropogtató gyakorlat a következőkből áll: nyújtja mindkét lábát egyszerre 45 fokos szögig a talaj tekintetében.