lapos

Ez a lapos hasi étrend ennek az 5 elemnek köszönheti sikerét. Ki ne szeretne kielégítő, lapos hasat? Ha a tükörbe néz, és kezdi el tetszeni ezt a hasi masszát a gyomrán, akkor fogyókúrás programmal javíthatja. Valójában a test gondozása azt jelenti, hogy szereted önmagad. Tehát ne feledje ezt az 5 elemet, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, és végül lapos hasa legyen.

A lapos hasi étrend kezdeti szakasza

A fogyókúrás étrend első szakaszaként a lapos hasi étrend első fázisa is nehéz. Ez azonban csak négy napig tart. Az első szakasz során megszabadulunk a hasi zsírtól, de néhány kilót is elveszítünk. A kezdeti szakaszban a fő szabály napi 1200 kalória. Számolnia kell a napi elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha a tested képes kezelni, akkor akár 1000 kalóriás étrendet is fogyaszthatsz. A lapos hasi étrendben ki kell választanunk azokat az ételeket, amelyekből összeáll az Ön étlapja, de mérlegelni kell a mennyiséget is.

A táplálkozási szakorvos azt is javasolja, hogy minden étkezés után menjen egy rövid sétára, és lassan étkezzen, hogy jól érezze magát, egyes tanulmányok szerint (1). Ha azt szeretné, hogy ez a hasi zsírtömeg gyorsan eltűnjön, a kezdeti szakaszban sok vizet kell inni.

Fogyás menü a lapos hasi diétához ebben a szakaszban.

Reggelire fogyasszon egy 300 g tál sima gabonapelyheket, 30 g természetes sült napraforgómagot és egy fél pohár sovány tejet. A reggelit 2 szelet ananásszal szirupban egészítheti ki. A kezdeti szakaszban készítsen egy tányért 100 g természetes tonhalral és egy adag könnyű mozzarellával ebédre. A fogyás érdekében kombinálja a tonhal diétát vagy a skandináv étrendet, ha kedveli a tenger gyümölcseit és a tonhalat. Mellékként 125 g párolt sárgarépa kapható. Vacsorára 125 gramm gomba, 100 gramm grillezett csirkemell és 4 evőkanál vadrizs fogyasztható. Ebben a kezdeti szakaszban a harapnivalók megengedettek, de ezeket meg kell választani. Vegyen egy ananász turmixot délután vagy nap. Kerülje a cukor hozzáadását ehhez a turmixhoz.

A lapos hasi étrend stabilizációs szakasza

Az első szakasz után a hasa már lefogyott, de a stabilizációs szakaszban folytatni kell a lapos hasi étrendet. Ennek legalább 4 hétig kell tartania, hogy elkerülje a yoyo-hatást és megszokja a jó étkezési szokásokat. Ezen a ponton fokozatosan megfeledkezik az egyensúlyról az ételek elkészítésekor. Ez azonban továbbra is biztosítja, hogy minden étkezés ne haladja meg a 400 kalóriát. Ehhez ajánlott 4 órán át elhelyezni ételeit. Az éhségérzet is kevésbé lesz érezhető. A lapos hasi étrend ezen stabilizációs szakaszában a táplálkozási orvos javasolja telítetlen zsírsavakban gazdag étel fogyasztását. Uzsonnára csak egy alma vagy mogyoróvaj.

A víz ideális a lapos hasi étrendhez.

Ehhez a lapos hasi eredményhez elengedhetetlen a sok víz fogyasztása. Az ajánlott mennyiség napi másfél liter víz, de ehhez a lapos hasi étrendhez el kell érni akár 2 litert is. Milyen vizet inni? Az ásványvíz továbbra is a legjobb, de választhat forrásvizet, szűrt vizet vagy csak csapvizet.

A meglepőbb eredmény érdekében elkészíthet egy kis házi italt. Ehhez 2 liter vízre, vékony szeletekre vágott hámozott uborkára, egy evőkanál reszelt friss gyömbérre és egy tucat friss mentalevélre van szükség. Tegye ezeket az összetevőket egy üvegbe és alaposan keverje össze. Ahhoz, hogy az uborka, a menta és a gyömbér jól terjessze az aromáját, hagyja őket egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni. A nagyobb hatékonyság érdekében hozzáadhat 4 citromot is. A citrom diéta mindig is hatékony volt a fogyáshoz.

Kerülendő ételek ennél a lapos hasi étrendnél.

Még akkor is, ha a táplálkozási szakember nem készít hosszú listát a tiltott ételekről ehhez a lapos hasi étrendhez, akkor is korlátozni fogják vagy elkerülik bizonyos ételeket. Ezek az ételek tartalmazzák a deli húsokat. A sonka, a chorizo ​​és más típusú kolbászok sót és telített zsírt tartalmaznak, ami nem segít a hasvesztésben.

Milyen snackeket szüntet meg a lapos hasi étrendből?

Az előételek számára a felvágottakat helyettesítheti baromfival vagy sovány hússal. Bármely étolajban fürdő sült étel nem könnyen emészthető, és a hasát is felfújja. Ha lapos a hasa, kerülje a sült krumplit, a sült húsokat és az empanadát.

Felejtsd el az édes italokat

A fogyáshoz és a hasi zsír megszabadulásához kerülni kell a cukros italokat. Amikor édes italról beszélünk, szódát és dobozos gyümölcsleveket is tartalmazunk. Ezek az italok súlygyarapodáshoz vezetnek egyes kutatások szerint (2). Ezekben az italokban nagyon magas a cukortartalom, és nem túl előnyös az étrended és a vonal megtartása szempontjából.

Kombinálja a lapos hasi étrendet fizikai gyakorlatokkal.

Varázslatilag nem veszítjük el a szerelmi fogantyúkat, és egyedül nem biztos, hogy a lapos hasi étrend lesz elég. Fontos kombinálni a lapos hasi étrendet a fizikai gyakorlatokkal. Meg tudjuk csinálni a mellhajlítást. Ehhez a gyakorlathoz kissé szét kell állnia a lábával. A másik karot a test mentén kell tartani, a másikat pedig a fej fölé kell hajolni. Hajtsa mellkasát oldalra, miközben az ívelő karját a lehető legalacsonyabban nyomja. Maradjon ebben a helyzetben 5 vagy 6 mély lélegzetvételig. Cserélj karokat, és ismételd meg a 2 szettet legalább 15-ször. A gyakorlat során ellenőrizze, hogy felsőteste nem hajlik-e előre vagy hátra.

Milyen egyéb gyakorlatok alkalmasak a lapos hasi étrendre?

A hasi zsír megszabadulása érdekében vannak más testépítő gyakorlatok, például a deszka és az ugrókötél. A légzőgyakorlatok és a simább hasi légzés még hatékony is. Ha tovább szeretné növelni a fogyás célját, különösen a hasát, legyen edzője.