Amint a nők az 50-es éveikhez közelednek, testük felkészül a menopauzára és az öregedés egyéb mellékhatásaira. Sok nőnek új és eltérő megközelítést kell alkalmaznia egészségének megőrzéséhez, beleértve az étrend alkalmazkodását a szükséges tápanyagok megszerzéséhez. Ebben az esetben érdemes keresni a legjobb étrendet az 50 év feletti nők számára.

legjobb

„Az 50-es évek nagy változások ideje, köszönhetően a perimenopausának és a menopauzának. Ez egy olyan időszak a nő életében, amikor hormonális ingadozásai vannak, ami változásokat okozhat az anyagcserében és a testsúlyban. ”- mondja nőnapon Julie Kay regisztrált dietetikus, MS, RDN. Kay emellett említi az oszteoporózist, az osteoarthritist és a vércukorszint szabályozásának változásait (a hormonális változások miatt inzulinrezisztencia léphet fel), mivel az e korcsoportba tartozó nők más állapotokat is tapasztalhatnak.

Kayla Hulsebus bejegyzett dietetikus elmagyarázza, hogy a nők megváltoztathatják étrendjüket, hogy jobban megfeleljenek testük természetes változásainak. Itt Hulsebus megosztja a legjobb étrendeket, vagy inkább életmódot az 50 év feletti nők számára, amelyek "elősegíthetik az egészséges izomtömeg, a hormonális egyensúly és a megfelelő testsúlykontroll" támogatását.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére, és megelőzheti a rákot és a cukorbetegséget. Nem korlátozza és nem szünteti meg az élelmiszercsoportokat, hanem mértékkel ösztönöz mindent. Hulsebus megjegyzi, hogy a teljes kiőrlésű gabonák mellett a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat emeli ki, amelyek magas rosttartalmúak és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Rengeteg omega-3 zsír van benne, olyan élelmiszerekben, mint a hal és az olívaolaj, amelyek szintén növelik a jóllakottságot, valamint segítik a hormontermelést. Fehérjetartalma is magas, mind növényi, mind állati termékekben. Ez a fehérje fontos azoknak az 50 év feletti nőknek, akiknek szüksége van rá az életkor előrehaladtával jelentkező izomveszteség leküzdésére.

A Paleo-diéta

A Paleo diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely tojásban, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és nyers húsban gazdag. Hulsebus szerint alacsonyabb szénhidráttartalma előnyös az 50 éves vagy annál idősebb nők számára, akik esetleg inzulinrezisztenciával küzdenek és nem képesek szénhidrátokat feldolgozni, mint korábban.

Azt is megjegyzi, hogy „a Paleo szója- és tejtermékmentes, ami segíthet a nőknek a hormonváltozásokon, mivel a felesleges szója és a hagyományos tejtermékekben található hormonok magas ösztrogénszinthez vezethetnek, emiatt a nők a combjukon és a csípőjükön helyeznek el súlyt”. Magában foglalja az egészséges hormontermelést elősegítő jó zsírokat is.

Teljes kiőrlésű ételek

Minden valódi étel vagy "tiszta étkezési" terv kerülje az összes feldolgozott ételt, ami megakadályozhatja a gyulladást. Ez a diéta segíthet a hormonok ellenőrzésében is, annak a ténynek köszönhető, hogy a teljes ételek nem tartalmaznak antibiotikumokat vagy tartósítószereket, amelyek nagyszerű hormonbontók lehetnek.

Középpontjában az igazi teljes élelmiszer-ipari termékek állnak, mint például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, halak, húsok és egészséges zsírok. Hulsebus szerint a feldolgozott élelmiszerek hiánya egyenlő a kevésbé finomított cukrokkal, ami jobb vércukorstabilitást és kevesebb hasi zsírt tárol. Az ezekben az ételekben található magas tápanyagok és rostok száma szintén teltségérzetet eredményez, elkerülve a túlevést.

Az autoimmun protokoll (AIP)

Az autoimmun protokoll (AIP) a bél helyreállítására és a gyulladás csökkentésére összpontosít, ami nagyon hasznos lehet a nők hormonális változásaiban 50 éves tapasztalatuk során. Megszüntetheti a mérgező ételeket és kiválthatja azokat az ételeket, mint a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek, amelyek felszívódási zavarokat és gyulladásokat okozhatnak a bélben.

"Ha a bél nem egészséges, gátolja a szervezet képességét a tápanyagok felszívására" - mondja Hulsebus. "Ez olyan hormonális egyensúlyhiányt okoz, amely súlyosbítja a már bekövetkező hormonális változásokat." Az AIP támogatja az immunrendszert is, ami az életkor előrehaladtával csökkentheti a betegség kockázatát.

Magasabb fehérje/mérsékelt szénhidráttartalom

A magas fehérjetartalmú/mérsékelt szénhidráttartalmú étrend segíthet a szervezetben a természetes öregedési folyamat során. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalom támogatja testének izomtömegét, mivel az öregedésével csökken, és jóllakik, csökkentve az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A fehérjében gazdag étrend elősegítheti a vércukorszint stabilitását is, mivel a fehérje csökkentheti a vércukorszintet. "Ahogy a nők öregszenek és hormonális változásokon mennek keresztül, az egyik dolog hatással van az inzulinérzékenységükre, valamint arra, hogyan dolgozzák fel és használják a cukrokat a vérükben" - mondja Hulsebus. A mérsékelt szénhidrátfogyasztás segít a szervezetnek elegendő B-komplex vitamint kapni, ami hasznos lehet a demencia megelőzésében az életkor előrehaladtával.