Ha otthon dolgozol, a gyerekek otthon vannak, és minden káoszba fordult, akkor néhány tipp és recept segítségével segítünk tápláló menük szervezésében az egész család számára.

Szervezhet-e kiegyensúlyozott menüt gyerekeknek és felnőtteknek, ha otthon rendelek ételt? "Igen. Figyelembe véve, hogy a 3–18 éves gyermekek napi energiafogyasztása 1400 és 2380 kilokalória között változhat, a déli étkezés során pedig az energiaigény a napi szükségletük 30 és 35% -a között mozog, amelyet a "2016-os iskolai táplálkozási képzési könyv" említett, az EatTasty szerint a legjobb az, ha a szülők számára biztosítja a szükséges eszközöket a legfelelőbb döntéshozatalhoz "- mondja nekünk. Sport és élet, Rúben Couto, a cég kulináris vezetője, mivel táplálkozási információkat kínálnak, hogy a szülők mind maguk, mind a gyermekek számára meghozzák a legmegfelelőbb étlap-döntéseket

kiegyensúlyozott

"Azonban javasoljuk figyelem és odafigyelés a magas sótartalmú ételek kiválasztásakor, és a aki napi 5 gramm maximális hozzájárulást javasol. Válasszanak ételeket is mérsékelt zsírtartalom, és ugyanaz a forrás vezet bennünket arra, hogy az élelmiszerek fogyasztása 15% és 30% között változzon. A szülőknek meg kell válassza a fűszereket mérsékelten és tudatosan, figyelembe véve minden gyermek életkorát és ízlését. Gazdagíthatják a gyermekek ételeit, ha mindig tartalmazzák a napi leves, gazdagabbá és kiegyensúlyozottabbá téve vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat ", Mondd el nekünk.

Az étkezés szempontjából a legnyugodtabb napoknak mindenki szeszélyének kell lennie, hogyan tehetnénk őket egy kicsit egészségessé?

"A. Alapján teljes és változatos étrend, olyan ételeket, amelyekben magasabb a cukorszint és alacsony a tápanyagszint, mértékkel kell fogyasztani. Ezért ezek bekerülhetnek az egészséges étrendbe anélkül, hogy befolyásolnák az élelmiszer-egyensúlyunkat. A túlzott bevitel enyhítése érdekében mindig javíthatunk rajta. Például a saláta vagy zöldség amikor hamburgert eszünk kenyérrel. Azokon a napokon, amikor déli ételek vannak, vacsorához mindig válasszon egyszerűbb, kiegyensúlyozottabb ételt. Természetesen mindig lehetséges és ízletes enni egy édes desszertet, mindaddig, amíg kiegyensúlyozza a napi étrend többi részét.

Táplálkozási információkkal ellátott menük, kulcsfontosságúak ahhoz, hogy rosszul táplálkozva ne hízzanak. EatTasty

Hogy a hét kiegyensúlyozott legyen, hogyan kell a heti menü? "Ahhoz, hogy egy hét kiegyensúlyozott legyen táplálkozási szinten, mindig változnunk kell hal, hús vagy vegetáriánus, mindig tartalmaz zöldségeket, levest vagy előételt, és különféle köreteket, számos rendelkezésre álló tápanyaggal, valamint ízletes ".

hétfő: Borsó és menta krém/Grillezett lazac teryaki zöldségekkel/Természetes alma-, narancs- és gyömbérlé.

kedd: Vegetáriánus töltött padlizsán/görög csirkesaláta zöldségekkel/sárgarépatortával/vízzel.

szerda: Cukkini és póréhagyma krémleves Vegán chili/Természetes narancs, mangó és sárgarépalé.

csütörtök: Vichysoisse/Lasagna Bolognese/Lemon Brownie/Víz.

péntek: Omlett/tészta tonhalral, vegyes zöldségekkel, avokádó és chipotle szósz/eper-, banán- és narancslé.