A pécék megerősítéséhez és hangosításához ideális a lejtős fekvenyomás. Ez az izmok összességének köszönhetően, amelyek lehetővé teszik a testmozgást, akárcsak a karok, a vállak, a kulcscsont és a mellkas. Természetesen e gyakorlatok elvégzéséhez kiváló felszereléssel, megfelelő izomtömeg eléréséhez szükséges.
Lejtős fekvenyomás végrehajtási technikák
Ezután felajánlunk néhány nagyon praktikus technikát a testalkat megerősítésére. Ezeket a gyakorlatokat gondosan követve, kiváló eredményeket fog elérni, izomtömegének növelése.
- A padot 45–60 ° -os szögben kell megdönteni.
- Az illetőnek hátradőlnie kell a padról.
- Miután elkészült, hajlamos kézzel kell tartania a rudat.
- Meg kell tartania a karok közötti távolságot, amelynek hossza nagyobb, mint a vállaké.
- Ez az edzés nem anaerob. Mivel elengedhetetlen a rúd minden ereszkedésével és emelkedésével lassan belélegezni és kilégezni.
Izmok érintettek
Ezzel az edzéssel lehetővé teszi, hogy testének több izma párhuzamosan fejlődjön. Viszont izomtömege tónusú és növekszik, kiváló megjelenést kölcsönöz a testalkatának. Testének azon területei, amelyeket stimulálni fog a lejtős fekvenyomás végrehajtásakor:
- A mellüreg.
- A serratus major.
- Triceps.
- Az elülső deltoid.
- A kulcscsomó.
- A mellkiskorú.
Gyakori hibák Ezt NE tegye!
A lejtős fekvenyomás nagyon egyszerű feladat, hogy testalkatát tompítsa. De Ha nem hajtják végre a megfelelő mozdulatokat, sérülést okozhat. Tehát kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje az izomtömegét befolyásoló hibákat.
- Vigyázzon a test és a hát helyzetére, hogy helyesen hajthassa végre az edzés szakaszokat. Ezzel elkerülheti az ágyéki sérüléseket.
- Biztosítania kell, hogy a lábad mindig a földön maradjon és a lábad hajlított maradjon. Mint felemelve kényszerítené a gerincet és ez nagyon ártalmas lenne rád.
- Mindig győződjön meg róla, hogy a vállai be vannak süllyedve és visszahúzva. Kerülje a vállának előre irányítását súlyos sérülést okozhat.
- Amikor megragadja a rudat, erővel kell megtennie, mintha hajlítani akarná. A) Igen megakadályozza, hogy kiszabaduljon a kezéből és megsérülhet.
- Ez az edzés nem anaerob, tehát nagyon fontos a testmozgás során a belégzés és a kilégzés. Ha túl sokáig próbálja tartani a levegőt, akkor kimerült lesz, és nem tudja teljes körű rutinját teljesíteni. Ez magában foglalja azt is, hogy az oxigénhiány sorvadhat néhány izmot.
Javaslatok: Tippek a lejtős fekvenyomás jól elvégzéséhez
- Ez nagyon fontos legyen szerény és ismerje fel a korlátokat testünk.
- Ha ilyen típusú gyakorlatokat kezd el végrehajtani, végezzen napi rutint.
- Kezdje rövid edzésekkel, súlyzóval ez nem többet nyom, mint amennyit el tud viselni.
Ne feledje, hogy ez nem anaerob edzés, ezért fontos, hogy minden ülésen mérsékelten lélegezzünk.
Hirdetői diploma és tanári oklevél. Sporttáplálkozási és dietetikai tanfolyam. Olyan sportok gyakorlása és szenvedélye, mint a kerékpározás, úszás, futás, foci vagy fitnesz.