Több lencse és kevesebb bagett az, amit a spanyol lencse étrendje diktál a túlsúlyos emberek számára, ahol a kalória mennyisége nem számít, hanem ezek minősége és hogyan emészthető meg a szervezetben.
A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a sovány hús és a sovány tejtermék a kulcs a megfelelő táplálékhoz, és az anyagcserének nem kell finomított lisztekben és cukrokban gazdag mesterséges termékeket feldolgoznia, hogy elkerülje az elveszített kilók visszanyerését és a test táplálását.
Ezt a diétát a "New England Journal of Medicine" ismertette, ahol hangsúlyozzák, hogy a diéta során a leggyakoribb hiba a túlzott - rögeszmés kalóriaszámolás, itt az számít, hogy az egészséghez szükséges kalóriák minőségiek és tápláló.
Miért? Nagyon könnyű, ezek energiát jelentenek a tested számára, ezért elégeted a rendszeredben azokat a hasznos kalóriákat, amelyek szintén nem kerülnek felhasználásra a finomított és feldolgozott tiltott mennyiségek elégetésével. Az olyan termékek, mint a lencse, sokáig tartanak, míg lenyelik glükózzá, ezért glikémiás indexüket alacsonynak tartják.
Alfredo Martínez, a Navarrai Egyetem táplálkozási szakértője kifejti, hogy a fehérjék elengedhetetlenek a fogyáshoz, mivel segítenek és energiát nyújtanak, míg a magas glikémiás indexű termékek csökkentése jelentősen lefogy.
Ez egy lencsefogyasztáson alapuló étrend, amely segít leadni ezeket a plusz kilókat, javítja emésztőrendszerét, segít a székrekedési rendellenesség leküzdésében és jelentősen növeli a vörösvértestek mennyiségét a vérben.
Ha szigorúan cselekszel, akkor 1 hét alatt körülbelül 2 kilót tudsz leadni. A gyakorlatba való átültetéshez egészséges egészségi állapotnak kell lennie, édesítőszerrel kell ízesítenie az infúziókat, inni a lehető legtöbb vizet, és ételét sóval, gyógynövényekkel és olajjal ízesíteni.
Reggeli: 1 infúzió és 2 pirítós kenyér sajttal vagy könnyű lekvárral.
Reggel közepén: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 1 fő hús vagy hal, 1 adag lencsesaláta és 2 választott zöldség és 1 gyümölcs.
Délután: 1 pohár citrusfélék leve.
Snack: 1 infúzió és 2 pirítós kenyér sajttal vagy könnyű lekvárral.
Vacsora: 1 mély tányér csirkesaláta választott zöldségekkel és lencsékkel, valamint 1 gyümölcs.
Lefekvés előtt: 1 csésze boldo vagy kamilla tea.
-LENCSELEVES-
ÖSSZETEVŐK:
1 csésze nyers lencse
½ hagymát apróra vágva
2 darált fokhagyma
3 apróra vágott paradicsom vagy konzerv paradicsom
8 csésze víz vagy a szükséges
2 szál zeller, kockára vágva
½ csésze koriander, apróra vágva vagy ízlés szerint
1 sárgarépa kockára vágva
2 piros burgonya kockára vágva
1 cukkini kockára vágva
1 evőkanál vegetáriánus ételízesítő (lásd a "Comidas y Sutitutos" albumot)
1 evőkanál olasz ételízesítő
FOLYAMAT:
* főzzük a lencsét 4 csésze vízben egy ággal
babérlevél és ½ teáskanál só.
* Egy edényben szórjon főzőspray-t, és pirítsa meg a fokhagymát és a hagymát, amíg átlátszóak nem lesznek.
* Adja hozzá a paradicsomot, és folytassa a főzést puhára.
* A paradicsomot babdarálóval törje össze, amíg jól meg nem őrlik.
* Adja hozzá a maradék vizet az ízesítővel együtt, és forralja fel.
* Adja hozzá az összes zöldséget, hagyja főzni még 3-5 percig.
* beépítse a már elkészített lencsét.
* Adja hozzá az olasz fűszereket, és kapcsolja le a hőt.
* Tálaljon egy adagot egy mély tányérba, és díszítse egy kevés apróra vágott korianderrel.
* Barna rizzsel kísérheti.
253 megjegyzés
RT @RachelSlurss: Hé Romney, a nacionalizmus a második világháborúhoz vezetett, most fogjuk be a száját.