mediterrán étrend

Ez a 2016 nagyon hatékony étrendet hagy számunkra, mind a néhány kiló lefogyása, mind az egészségesebb életmód érdekében. Fedezze fel, melyek voltak az év legjobbjai!

Évente új diéták jelennek meg, de nem mindegyik ajánlott, hatékony vagy jót tesz az egészségének. Minden évben az Egyesült Államok A News & World Report összegyűjti dietetikusok, táplálkozási szakértők és pszichológusok véleményét, akik szakértők az élelmiszeriparban, hogy rangsorolják a legjobb fogyókúrákat és fogyókúrákat. Y most, a karácsonyi hullámzásokkal és a híres túlkapásokkal, Mi lenne a jobb idő, mint most a 2016-os év legjobb étrendjeinek áttekintése? Kövesse ezeket a tippeket, és kezdjen egészségesebb életet élni!

A DASH diéta

A DASH étrendet ("diétás megközelítés a magas vérnyomás megállítására") az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete hozta létre, magas vérnyomásban szenvedő betegek kezelésére, bár a szakemberek és a táplálkozási szakemberek közül az egyik legértékesebb fogyókúrás étrend lett, és mindig az éves ranglista legfelső pozícióiban jelenik meg.

A DASH alapvetően fehérjetartalmú étrend, amelyben a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztás elsőbbséget élvez. Ez lehetővé teszi teljes kiőrlésű gabonák, hús, hal és hüvelyesek fogyasztását is, de korlátozottabban. A telített zsírok, a finomított cukrok és a szénhidrátok azonban gyakorlatilag tilosak. Mivel logikusnak tűnik, a sót és az alkoholt is elnyomják (vagy minimálisra csökkentik) ebben az étrendben, amelyet némi testmozgással kell kísérni, hogy eredményei optimálisak legyenek. Ennek az étrendnek a modellje? Írd fel!

  • Reggeli: Egy pohár sovány tej vagy kávé, friss sajttal vagy valamilyen gyümölccsel
  • Délelőtt: Két szelet sonka vagy pulyka
  • Ebéd: Grillezett csirkefilé salátával
  • Falatozás: 1 natúr joghurt vagy egy darab gyümölcs
  • Vacsora: 1 lazacfilé pirított zöldségekkel

A TLC diéta

A DASH-hoz hasonlóan a TLC is (a spanyolul a „terápiás életmódváltások” rövidítése) szintén a diéta által tervezett Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet, bár ezúttal a koleszterin kezelésére szolgáló étrendként. A szakértők szerint ideális étrend minden típusú profilhoz, mivel egészséges, teljes és biztonságos, és ez évről évre megjelenik az ajánlott étrendek listáján. A TLC diéta a következőkre koncentrál csökkentsd a szintjei koleszterin A kilók csökkentése helyett, de alkotói azt állítják, hogy mindössze hat hét alatt 8 és 10% között fogyhat a súly. Hogyan? Alacsonyabb telített zsírfogyasztással és több testmozgással. A helyiségek közül néhány:

  • Szüntesse meg a telített zsír fogyasztását olyan élelmiszerekből, mint a vaj, a zsírmentes tejtermékek és a magas zsírtartalmú állati termékek.
  • Korlátozza a vörös hús, tenger gyümölcsei, sajtok, szószok és tejszín fogyasztását
  • Üdítőitalok fogyasztása nem megengedett, cukros italok vagy teák magas cukortartalmuk miatt.
  • Gyakorolnunk kell testmozgás legalább 30 percig naponta
  • Ne fogyasszon sült termékek, nem ütött, előkészített ételek vagy fagyasztva

A mediterrán étrend, klasszikus

A világ egyik legegészségesebb étrendje a Földközi-tenger, és ezért nem hiányozhatott a listánkról. Amellett, hogy segít a fogyásban, számos tanulmány védi ezeket egészségügyi előnyök, mint például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére való képesség. Valójában dióval és extra szűz olívaolajjal dúsított mediterrán étrend 30% -kal csökkenti a szívroham kockázatát, vagy más stroke. A mediterrán étrend a legkiegyensúlyozottabb, és a fogyasztásán alapul természetes és friss termékek például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék (főleg búza), hüvelyesek, tenger gyümölcsei és olívaolaj. Mindent természetesen kísérnie kell a egészséges életmód.

Személyre szabott étrend, biztonságos fogadás

Mindazonáltal, minden test egyedi, és nem minden étrend működik egyformán mindenki számára, így a személyre szabott étrend legtöbbször a legjobb megoldás. Ha önállóan kipróbálta a diétát, és ez nem vált be az Ön számára, javasoljuk, hogy adja magát saját kezébe hivatásos táplálkozási szakemberek, csakúgy, mint a Koherens étrend esetében, amely személyre szabott öregedésgátló diétákat kínál, amelyek alkalmazkodnak a patológiákhoz, a sporttáplálkozáshoz. A gondos és testre szabott étrend egyes sportokkal kombinálva lesz a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy formába lendülj!