A COVID-19 szcenárióból eredő stressz jobb leküzdése
A ma jobban ismert futás vagy futás társadalmunk egyik kiváló sportolási gyakorlata. A legtöbben hallottak az e tevékenység által elérhető számos előnyről, és nemcsak a fizikai eredményre, hanem a pszichológiai eredményekre is utalnak.
A személyi edző és a pszichológus Albert Cabezas elmagyarázza, hogy „a futás másképp növekszik neurotranszmitterek mint például a szintek neroadrenalin, a test stresszre adott reakciójában szerepet játszó anyag, az agyi szerotonin mellett, amely segít enyhíteni a depressziós tüneteket ". Ezért "ez az egyik legjobb tevékenység, ha nem is a legjobb, a stressz, a szorongás és a depresszió elleni küzdelem". Társadalmunkban jelenleg nagyon jelen lévő tünetek a COVID-19 járvány által generált bizonytalanság után.
Figyelembe véve a jelenlegi helyzetet, "meg kell próbálnunk ragaszkodni a futás világához, mint menekülési útvonal attól, amivel élnünk kell". Cabezas határozott ebben a tekintetben, mivel „a futás segít nekünk enyhíti a depressziót és a szintek szorongás és stressz, amelyek egy olyan helyzet eredménye, amelyet nem tudunk ellenőrizni ”. Számos olyan kérdés van, amely nem közvetlenül függ a hozzáállásunktól vagy a teljesítményünktől. "Nincs más lehetőségünk, mint elfogadni a valóságot, de ami a kezünkben és a fejünkben van, az az, hogy szembenézzünk vele" - mutat rá.
Albert emlékeztet a futás számos előnyére, amelyekre „sokszor nem figyelünk, de mindig jelen kell lenniük”. És ez az, hogy a testmozgás "javítja a légzőrendszer szabályozását, a Szív-és érrendszer, az idegrendszer, sőt az immunrendszer ”. Ezeknek a rendszereknek a szabályozása "közvetlen hatással van a hangulatunkra és a testünk bizonyos anyagainak növekedésére, ezeket neurotranszmittereknek nevezik".
Tudjuk, hogy a futás is a társadalmi cselekedet, és a világjárvány miatt nehezebb más emberekkel együtt futni, de ez lelassítja tevékenységünket. Ezért „elő kell hoznunk a legmotiválóbb önmagunkat, fel kell vennünk a cipőnket és ki kell mennünk futni néhány kilométert”. Nem könnyű, de el kell gondolkodnunk a fent említett előnyökön.
Albert edző és pszichológus emlékeztet arra, hogy az aktív megmaradás segít növelni az endorfinok szintjét, amelyek jó érzéssel tölt el minket, és lehetővé teszik, hogy eltereljük a figyelmünket a mindennapi gondokról, amelyek ma már sokak ”. Ugyanakkor „ha képesek vagyunk magunkra tenni valamit, ez egy olyan gyakorlat is, amely képes erősítse önbecsülésünket".
A RÁNCOK MEGJELENÉSÉNEK MEGELŐZÉSE?
Életmódunk fokozatosan tükröződik a bőrünkben. És ez az, hogy a ráncok megjelenése nem egyik napról a másikra fordul elő, hanem fokozatos tény, ahol cselekedeteinknek közvetlen hatása van.
Mit tehetünk a ráncok megjelenésének csökkentése érdekében?
Ezután 5 tippet hagyunk Önnek, hogy megakadályozza a megjelenését:
- Viseljen napszemüveget vagy sapkát
Azt gondolja, hogy ez butaság, de hiába használunk hidratáló krémet, szérumot vagy maszkot, ha folyamatosan ráncoljuk a szemöldökünket, mivel ez a szokás ráncokat hoz létre, amelyek az idő múlásával előrehaladnak. Ezért fontos használni Napszemüvegek és még sapkákat vagy kalapokat is, amikor nekünk adja Nap erősen.
két. FEHÉRJE ÉS OMEGA DIÉTA GYAKORLATA 3
A bevitt halak, mint pl Lazac, amely fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag, elősegíti a rugalmas bőr és határozottan segít minimalizálni a ráncokat.
3. RETINOIDOK HASZNÁLATA
Jelenleg a legtöbb bőrgyógyász javasolja a retinoidok, amelyek a kozmetikumok csillag-összetevőjévé váltak. Ez az aktív nagyon kicsi molekulákból áll, amelyek csak az sejten belüli. Ezért segítenek csökkenteni a ráncokat.
Továbbá a retinoidok nagyon eszközök az olaj és a pattanások visszaszorítására.
4. NE EGYEN CUKrot
Ha ezt elmondom neked cukor Ez nem a legjobb barát az egészségünk számára, semmi újat nem kommentálok, és ez bizonyított tudományosan hogy a cukor közvetlenül befolyásolja a ráncok megjelenését, mivel amikor a vércukorszint magas, a glikáció néven ismert folyamat következik be (maradandó változások mind a fizikai, mind a biológiai jellemzőkben). A túlzott glikáció befolyásolja a termelt kollagén típusát, és alapvető tényezővé válik a rezisztencia szempontjából bőr a ráncok és a megereszkedés megjelenése ellen.
5. NE HASZNÁLJON SZALMAIT INNAK
A bőrünket nemcsak az befolyásolja, hogy milyen italokat iszunk, hanem az is, hogyan csináljuk. Az ivószalmaszálak használata a izmok olyan arckezelések, amelyek finom vonalakat és ráncokat hoznak létre a száj körül.
Ezért, szívószálak a műanyag nemcsak a környezetet, hanem a bőrünket sem segíti elő, mivel elősegíti a ráncok megjelenését.
8 JÓGA-POSZTUM NAPJÁNAK 10-NEK
Egy éjszakai pihenés után itt az ideje aktiválja a testét és kezdje a napot a legjobb módon. A test ébresztésének jó módja és ész lehet gyakorlat jóga dinamikus, de lassú mozgások végrehajtása, a lélegzet összehangolása oxigénes anyagcseréjét, melegítse fel izmait és energiát termeljen.
Egy reggeli ülés 10 perc elegendő ahhoz, hogy több energiát és még többet kapjon koncentráció, a munka mellett rugalmasság, a Kényszerítés és a Egyensúly.
Ezután hagyunk egy rövid leírást jóga sorrend hogy élettel telve kezdje a napot.
MIT KELL EGYÜNK, HOGY JÓ BŐRÜNK legyen?
A bőr megjelenése az egészségünk egyik legjobb mutatója. Kétségtelen, hogy amit eszünk, közvetlen hatással van a megjelenésünkre. Hogy a ultra-feldolgozott és a cukor nem a legjobb szövetségeseink, akiket ismerünk, de miért? Hogyan befolyásolja a bevitele bőrünk egészségét?
Az ultra-feldolgozott 🥐🧇🍟🍕🥓🍪🍩 elpusztítja a kollagént és lelassul sejtmegújulás és ezért a természetes javítás a bőr. Másrészt a cukor okozza "Glikáció", vagyis a cukormolekulák tapadnak a kollagén rostokhoz, ennek következtében a bőr kevésbé rugalmas és sebezhetőbb lesz.
Tehát remlékezik:
- Fogyasszon nagy mennyiségben zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt.
- Igyon vizet, kerülje a gyümölcsleveket és turmixokat.
- Egyél egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót vagy avokádót.
- Távolítsa el a hozzáadott cukrot és a magasan feldolgozott ételeket
- Vegyen minőségi fehérjéket, például tojást, tejterméket vagy hüvelyeseket.
- Köszönöm @thebeautymail tanácsát.
A CMP újdonságait a védelem és a kényelem határozza meg
SÍ
A CMP dzsekik maximális teljesítményt nyújtanak a Clima Protect technológiának köszönhetően, amelyet azért fejlesztettek ki, hogy megvédje a testet az elemektől azáltal, hogy belső szárazon tartja.
Ez egy rendkívül védő szélálló szövet, teljesen lezárt varratokkal, nagy vízállósággal és kiváló légáteresztő képességgel.
Ehhez jön még a Feel Warm Flat párna, amely hideg és nedves körülmények között is melegen tart.
Egyesíti a sportos stílust, a praktikumot és a nagy teljesítményt.
SOFTSHELL KABÁT
Softshell, amely kielégíti azok igényeit, akik szeretik a nagyszerű szabadidőt.
Ez a szövet sajátos háromrétegű szerkezetének köszönhető, amely szélálló, vízálló, és ugyanakkor a Clima Protect technológiának köszönhetően garantálja a lélegző képességet.
Ez magában foglal egy belső gyapjúpoharat is, amely felmelegíti, puhává és kellemesebbé teszi a szövetet a bőrön.
Az ASTORE bemutatja NINNEU LAB Q10 HÁLÓJÁT
Az Astore felvette a NiNeu Lab Q10-et 2018 őszi-téli kollekciójába.
Hosszú háló szövetből, amely támogatást, kényelmet és a Q10 koenzim minden előnyét kínálja.
Esztétikai tulajdonságokat biztosít a bőrnek, például feszességet, rugalmasságot, hidratálást és antioxidáns hatást nyújt.
Az Astore az innováció iránti elkötelezettsége érvényesült a NiNeu vonalon, a női szegmensben, amelynek célja nőies és kényelmes ruhadarabok kínálata.
Az Astore sportruházat-márkának számít, amely aktuális, innovatív és környezetbarát ruhákat tervez és gyárt.
V Trotecilla 2018 Torrecilla de Alcañiz
Augusztus 4-én, szombaton menjen el futni a 4 kijárat bármelyikébe.
Feljutás a Santa Bárbara de Torrecilla de Alcañiz remetére.
- 19 Km 8:00 H.
- 13 Km 8:00 H.
- 9 Km 8:30 H.
- 6 Km 8:30 H.
Adja meg, hogy ebédelni szeretne-e és meddig fut (ingyenes regisztráció).
A regisztrációhoz küldjön egy e-mailt a [email protected] címre augusztus 1-ig.
A csillagok II márciusa La Fresneda
Ne hagyja ki a Csillagok második menetét 2018. június 28-án, La Fresneda-ban.
Az indulás 22: 00-kor lesz a Plaza Mayor-ban.
Útvonal: megközelítőleg 12 km lesz, és a kolostor szentélye felé halad, megáll az utánpótlás és a Mangranera-on keresztül megy le a medencékig.
5 eurós együttműködés lesz, biztosítással és sállal együtt.
Szervezés: Csillagok barátai.
Mireia Belmonte 2019-ig van fenntartva
Mireia Belmonte lemond az európaiakról a migrén és a szédülés, a fáradtság terméke miatt.
Rokonai szerint Mireiát meg kellett győzni arról, hogy ne vegyen részt az augusztus 3-án kezdődő glasgow-i európaiakon.
Hetek óta szenvedtem migréntől, szédüléstől és vertigótól, és az edzések minősége romlott.
Edzők és az úszók segítésében jártas szakértők megértik, hogy van egy pont, amikor a test pihenésre hív.
Valami hasonló történt Mireia-val a kazanyi úszó-világbajnokságot megelőző tavasszal, 2015-ben.
Néhány nappal ezelőtt a spanyol bajnokságban már nem volt hajlandó két nap múlva részt venni, hogy folytassa edzését a Sant Cugat High Performance Centerben. Valójában, és annak ellenére, hogy a migrént elhúzta, amint azt kifejtették, versenyzett és megnyerte a módját, miközben versenyzett.
Mireia ambíciójának nincsenek korlátai, de ez nem az idő, hogy versenyezzen vagy kockáztassa az évadot.
Mediterrán étrend főbb jellemzői
A mediterrán étrend olyan étkezési szokás, amelyet kiegészítenek a testmozgás gyakorlásával, és amelynek számos egészségügyi előnye van.
A diéta fő jellemzői a magas termékfogyasztás zöldségek (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék), kenyér Y egyéb gabonafélék (a búza az alapvető élelmiszer), olivaolaj mint fő zsír, ecet és a rendszeres fogyasztása bor mérsékelt mennyiségben.
A neki tulajdonított egészséges tulajdonságok azon a tényen alapulnak, hogy bár a mediterrán országokban több zsírt fogyasztanak, mint az Egyesült Államokban, a szív- és érrendszeri betegségek sokkal alacsonyabbak.
Úgy tűnik, hogy az ilyen tulajdonságok oka az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag termékek megnövekedett fogyasztása olivaolaj (ami csökkenti a vér koleszterinszintjét).
Ebben az ételmintában ritkán fordulnak elő olyan termékek, mint a vörös hús, az édesség és a tojás.
Ennek az étrendnek az egészségügyi előnyei a testmozgással kombinálva a legjelentősebbek.
Ennek mérsékeltnek kell lennie, de ha lehetséges, legalább napi 30 percig, heti öt napon át.
A mediterrán étrend fogyasztása alacsonyabb hasi elhízással jár, ami megjósolja a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Előnyei ellenére a mediterrán étrend szigorú betartása szintet okozhat Vas és a kalcium kevesebb hús és tejtermék fogyasztásával csökkennek.