Fehérje-szénhidrát váltakozás - olyan rendszer, amely lehetővé teszi a felesleges kilók gyorsabb és hosszabb ideig tartó leadását. 4 nap után egymás után megismételnek 2 fehérjét, 1 szénhidrátot, 1 kevertet.
A diéta elve
A váltakozás elve
1. és 2. nap - legfeljebb szénhidrátfehérje és minimum.
3. nap - maximális fehérje és minimális szénhidrát.
4. nap - normális nap, és még mindig próbálj meg többet enni szénhidrátból, mint fehérjét.
Táplálja ezt az egyszerű sémát hosszú ideig bármi lehet - a skálán értékelt számok elérése érdekében.
Fontolja meg részletesebben az egyes napokat
1. nap - fehérje
Ki kell számítani a megfelelő fehérje mennyiséget grammban, a következő képlet alapján: 3 szorozzuk meg a kívánt súlyt kilogrammban. Például 50 fontot akar súlyozni. Képletünk szerint 150 gramm fehérjére van szüksége a nap folyamán. Ez a sovány hús, hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A szénhidrátokban gazdag ételek teljesen kizártak. Szénhidrátok megengedettek, csak azok, amelyek a fehérje részét képezik. Összesen legfeljebb 20-25 gramm lehet naponta. Zsír - nem több, mint 25 gramm.
2. nap - fehérje
Teljesítmény megduplázódott 1 nap. Ha megnézzük a kalóriákat, akkor a napi étrendet 1200 - 1500 kcal-ra kell beállítani.
3. nap - szénhidrátok
Lisztkibocsátás
Ki kell számolni a helyes szénhidrátmennyiséget grammban, a képlet alapján: 4 szorozzuk meg a kívánt súlyt kilogrammban. Például 50 fontot akar súlyozni. Képletünk szerint 200 gramm szénhidrátra van szüksége egész nap. Ez a gyümölcs, zöldségfélék, gabonafélék, liszt. Engedélyt adunk néhány csokoládéra, cukorkára, de 1200-1500 kalórián belül.
A fehérjetermékek fogyasztása minimális (1,5 gramm), de az utolsó étkezésnek szigorúan fehérje (tej, túró, joghurt) kell lennie. A zsírnak körülbelül 30 grammnak kell lennie naponta.
4. nap - normál nap (átlag)
Alternatív megoldásként a harmadik napon is lehet etetni. Akár egyedül. A legfontosabb dolog, amely nem haladja meg az 1200 kalóriát.
Ellenjavallatok:a diéta használata előtt forduljon szakemberhez vagy dietetikushoz.
Vigyázzon magára és maradjon egészséges. Mindig veled az egészségügyi asszisztens egészségi állapotában.
- Diéta alacsony fehérjetartalmú és szénhidrátban gazdag, a hosszú élettartam egyik lehetséges kulcsa • El Nuevo Diario
- Hogyan kell enni a magas fehérjetartalmú étrendet megfelelő módon
- Amikor érdekes fehérjében gazdag étrendet fogyasztani
- A rossz koleszterin zsírban és fehérjében gazdag, valamint alacsony szénhidráttartalmú étrenddel növekszik
- Vegetáriánus étrend aciduria glut; gazdag I. típusú gyermekgyógyászati évkönyvek