A magas rúgás, Ez egy meglehetősen könnyű gyakorlat, mivel ez egy olyan mozgás, amelyhez nincs szükség semmiféle anyagra, és végrehajtása szintén nem bonyolult. Bár nyilvánvalóan nem olyan nehéz, mint más gyakorlatok, mint például a burpees, ennek megszerzéséhez némi készségre van szükségünk, mert nem lesz könnyű azok számára, akiknek nincs sok rugalmasságuk a lábukban.
A magas rúgás, Amellett, hogy a lábak megterhelésére alkalmas gyakorlat, a has gyakorlására is elég hatékony. A lábad ilyen magas helyzetbe emelésével megdolgozódnak az alsó hasizmaid, valamint a ferdéid és a rectus abdominis. Ugyan, a magasrúgás meglehetősen teljes gyakorlat. Tökéletesen kombinálható más típusú mozgásokkal a tabata felépítéséhez, mivel a magas rúgás hajlamos aerob gyakorlattá válni.
Hogyan kell végrehajtani a magasrúgást?
A magas rúgás, Lábbal kell állnunk csípőnk szélességében, kezeinkkel az oldalunkon. Nekünk egyenes törzsünk és feszült hasunk kell, hogy megpróbáljuk minél magasabbra indítani a bal lábat, miközben a karokat oldalra toljuk. Később megismételjük a jobb lábbal, felváltva lábról lábra. Minden ismétlést balra és jobbra csak egy egységként számolunk.
Ezután hagyunk neked egy videót a magas rúgás:
Milyen izmokat végez a magasrúgás?
A magas rúgás, Amint azt korábban megbeszéltük, ez egy meglehetősen teljes gyakorlat az összes izomterület szempontjából, amelyet magában foglal, amikor csináljuk. Az alábbi listában láthatjuk:
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Soleus
- Közelítő izom
- Hasi egyenes
- Ferde ropogások
- Combizmok
- Alsó has
- Az öt gyakorlat, amely az egész testet tonizálja, akár otthon, akár az edzőteremben
- A fogyókúra és az izmok gyarapodásának alapelvei - Gyakorlatok otthon
- A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz otthon - Azteca America
- A legjobb quadriceps gyakorlatok - Fejlessze teljesen a lábát!
- 368 gramm súlyban született, és az új évet otthonában, a Babababa-ban töltötte