Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers makaróni 70 gr. 1 csésze tea 257,18 kcal. káposzta és káposzta 250 gr. 1/4 közepes darab 48,57 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal. Só 1 gr. 1/2 csipet 0 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal.
Készítmény
1. Kb. 6 perc főzés után főzzük a makaróniokat bő forrásban lévő vízben, egy csipet sóval al dente-ig.
2. Szűrje le a makarónit, és folyó víz alatt hűtse le, engedje le és tartalékolja.
3. Másrészt megmossuk, meghámozzuk és ízlés szerint felvágjuk a zöldségeket.
4. Adja hozzá a hagymát egy olívaolajos serpenyőbe, és keverje addig, amíg a hagyma ki nem sül.
5. Ezután adjuk hozzá a fehér káposztát vagy a káposztát, és keverjük tovább, amíg a külseje meg nem pirul.
6. Ezután adjuk hozzá a sót és a borsot, és keverjünk el mindent.
7. Végül hozzáadjuk a tésztát, az egészet néhány percig megdinszteljük, és már megvan a receptünk a káposztás tésztára.
további információ
Energikus recept előtt állunk, mivel a tészta nagyon kalóriatartalmú szénhidrátokat biztosít számunkra. Vitaminjaik (B-vitaminok, amelyek sejtes antioxidánsok) és ásványi anyagok (foszfor) is vannak. Fontos rosttartalommal rendelkeznek, a teljes kiőrlésű gabonákban magasabbak, szabályozzák a béltranszportunkat.
Másrészt a zöldségek, amelyeket hozzáadtunk a tésztához, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal látják el bennünket. Ezen táplálkozási hozzájáruláson túl sok ízt és lédússágot ad a tésztának.
Röviden elmondhatjuk, hogy könnyű és egészséges káposztás tészta recept előtt állunk. Minden összetevő növényi, ezért ideális recept előtt állunk vegánok vagy vegetáriánusok számára.
A teljes kiőrlésű tésztát helyettesítheti a normál tésztával, és spagetti, makaróni, tészta szalag közül választhat. Ne feledje, hogy ha székrekedése vagy gyakran székrekedése van, akkor a teljes kiőrlésű tésztában nagyobb a rostmennyiség, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor előfordulhat, hogy diéta közben ez valamikor megtörténik veled, ezért nem lenne rossz, ha teljes kiőrlésű tésztát veszel.