Maratoni edzés, sikerül befejezni, vagy javítani a személyes márkádon

Minden edzés egy maratoni futáshoz 42.195 km

marathon

A maratoni edzés, a távok anyatesztje, amelyet a futók leginkább kívánnak, nemcsak fizikailag tesztel, az agónia és az eufória keveréke a kilométereken keresztül.

A maraton céljának átlépése az egyik legörömtelibb érzés, amely az atlétikai eseményekben fennállhat, és a 42,195 kilométer előkészítésének csúcspontja minden olyan gondolat robbanása, amely felkészülés közben kereszteződik, csak a célvonal keresztezésével mindent megtudhat, amit elolvashat, elgondolkodhat a felkészülés során, minden futó más és más, ami 42,195 kilométer alatt történik, minden futónak más.

A maraton futása tapasztalatot igényel, célszerű néhány hónapot előre eltölteni az 5K, 10K és a Half Marathon távokon való tanulással, fokozatosan tapasztalatokat szerezni, és hagyni, hogy a test megszokja az edzések és gyakorlatok igényeit.

Az előkészület

A felkészülés erre a tesztre nem könnyű, sok időt és elkötelezettséget igényel, nagyon erős mentális és érzelmi teszt. Biztosan hallotta már azt a kifejezést, hogy "amikor átlép egy maraton célvonalán, már nem ugyanaz az ember vagy", ami igaz, a felkészülési idő, a szokások megváltoztatása az edzések befejezéséhez és minden, ami a nap történik a maraton megmondja, hogy teljesen megváltozik.

Mielőtt elkezdené ezeket az edzésprogramokat, ajánlatos legalább 5 hónap futás, jó fizikai állapot, amely lehetővé teszi a gyors munkavégzést és a távolságok megtételét. Testünket alkalmazkodni kell az edzéshez, az izmokhoz, az inakhoz és az ínszalagokhoz, 5 hónapos bázissal kell rendelkezniük, amelyhez alkalmazkodni tud.

Edzéseink szilárdak és megbízhatóak, de hozzá kell igazítanod a fizikai állapotodhoz és a ritmusodhoz, mindig egy edző segítségével, tanácsuk az elvégzésükre jobb eredményeket hoz.

Ezek az edzéstervek segítenek az állóképesség, az erő, a sebesség fejlesztésében és a kúposodás hetében (a futásteljesítmény csökkenése a verseny előtti héten).

Készüljön fel egy félmaratoni futásra a megfelelő edzéssel kilométerekben és sebességi rutinokban.

Mindegyik edzés 5 hét előzetes edzéssel rendelkezik

Ahhoz, hogy megtudd, alkalmas vagy-e rá, mindannyiukban van valami közös: a megtett kilométerek és a megtett kilométerek, az előkészítésnek hozzá kell szoknia és fel kell készítenie a testét a távolságokra, az elmédnek meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni őket.

Maratoni programjaink 20 hétig tartanak, és ezek kulcsa a távok.

A kezdő, középhaladó, haladó és versenyző edzéseknek meg kell felelniük a kívánt időnek, és olyan futókat céloznak meg, akik szeretnék elérni a célidőt, és ezért igényesebbek.

Ha a célvonalon való áthaladásra vágyik, akkor az "első maratoni és multifunkcionális" a legjobb megoldás.

Képzési programok 42 kilométerre:

Heti szintfutás: