gyakorlat

A lábak szobakerékpáron történő mozgatása segít elveszíti azt a hasi zsírt amit sokan ki akarnak küszöbölni a hasukból. A gyakorlat az álló kerékpáron, Különösen a szív- és érrendszeri, ez segít a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében. Következetes heti menetrend, amely intenzív vezetési intervallumból és egy másik ütemváltozásból áll segít kalóriát égetni és serkenti a zsír eltávolítását fogyjon otthon, vagy fogyjon az edzőteremben. Ezután bemutatjuk Önnek a edzés kalóriaégetésre álló kerékpáron és pillanatok alatt fitt lesz ennek az eszköznek a segítségével.

1. Mérsékelt intenzitású edzés álló kerékpárral

Ha még nem ismeri a testmozgást, és másnap el akarja kerülni a sérüléseket vagy a merevségeket, ütemezze a edzésprogram, amely legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást tartalmaz közepes intenzitással hetente ötször-hatszor. Csináld ezt testmozgás a fogyásért az álló kerékpáron gyengéden pedálozva, a maximális pulzus 50–70% -a közötti tartományban. Ennek különböző módjai vannak értékelje, hogy ebben az erőfeszítési tartományban dolgozik-e. Valójában néhány kerékpár egy táblázatot mutat a gépen, amely az erőfeszítéseinket és a pulzusunkat mutatja.

Ha nem tud 30 perc szobakerékpárt csinálni, 10 perc intervallumokra oszthatja továbbra is részesüljenek e tevékenység előnyeiből, és kalóriát égessenek el a zsír csökkentése érdekében.

2. Nagy intenzitású edzés álló kerékpárral

Miután mérsékelt intenzitással vezérelte a pedálozást és megkapta a szükséges hidratálást, ajánlott növelje kissé a nehézséget a következő biciklizések során. Egy 2008-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik heti kétszer magas intenzitással és heti háromszor mérsékelt intenzitással gyakoroltak, több zsírt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik heti ötször mérsékelt ütemben gyakoroltak. Ez a zsírvesztési különbség annak ellenére következett be, hogy minden résztvevő ugyanannyi kalóriát égetett el minden edzésen.

Amikor felszállsz a biciklire, növelje a két edzés szintjét vagy ellenállását. Így megkapja égessen több kalóriát az álló kerékpáron kevesebb idő alatt. 20-30 percig végezze ezt az intenzitást, hogy a pulzusa a maximum 75-85% -ára emelkedjen. Kimerült és puffadó lesz, amellett, hogy sokat izzad, de az erőfeszítés megérte, amikor látja, hogy csökken a dereka.

3. Intervallum edzés szobakerékpárral

Míg a közepes intenzitású edzés elindítja a zsírvesztést, a A nagy intenzitású edzés teljesen bekapcsolja a zsírégető motort. A nagy intenzitású intervallum edzésnek nem szabad minden edzésen jelen lennie. Fontolja meg, hogy ezt a modalitást heti két vagy három edzésbe vegye be, és el fogja érni fogyjon az álló kerékpáron amikor a legkevésbé várod. Használja ezt a gyakorlatot a fentiekben ismertetett mérsékelt intenzitású edzés helyett, és kérdezze meg személyi edzőjét vagy képzett oktatóját az ilyen típusú testgyakorlással kapcsolatban.

Tippek intervallgyakorlatokhoz álló kerékpáron

Idején edzés intervallumokkal a szobakerékpáron, ne feledje, hogy az intervallumok különböző módon konfigurálhatók. Ha egy-két perc túl hosszú, vegyen be 30 másodperces időközöket. Új kihívás hozzáadásához és gyorsabban éget zsírt az álló kerékpáron, Végezzen intenzív intervallumot 5-10 percig, közben két percig alacsony intenzitással. Kövesse az alábbi lépéseket a intervallum edzés álló kerékpáron és élvezze előnyeit:

  1. Melegítsük 5-10 percig alacsony intenzitással. Érezd, hogy az ízületei felmelegednek és fokozzák a véráramlást. A pulzusod is növekszik, de ezt nem szabad túlzottan megtenni.
  2. Pedálozzon 1-2 percig nagy intenzitással és nagy erőfeszítéssel a pedálokon. Érezd, hogy növekszik a pulzusod, és elér egy olyan pontot, amely közel áll ahhoz, ahol horkolni kezdesz.
  3. Menj vissza a alacsonyabb erőfeszítés 1 vagy 2 percig. Érezd, hogyan csökken a pulzusod, és a légzésed egyre jobban ellenőrzött.
  4. Váltakozva nagy intenzitású, alacsony intenzitású 10-15-ször. A nagy intenzitású intervall edzés egyik előnye, hogy rövid idő alatt jelentős mennyiségű zsírt veszít.
  5. Zárja le edzését a gyengéd pedálozás 3 és 5 percig hogy edzés után ellazuljon a lába és felépüljön.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum