Tehát alultápláltan futod le a maratont (ez a szó csúnyán hangzik, de nagyon pontos, mert mielőtt elmegyek, nem az is, hogy nagyon jól ettem volna), és amikor befejezed, csak egy frijolada akarsz rizzsel, tükörtojással, sült arepa és érett banánszeletek. Szeretne taxit ragadni a La 70-be, és bejutni az első étterembe, ahol azt mondják: "akkor folytassa, mi van a kínálatban?"
De nem. Párizsban tartózkodik, és nem tervezte meg előre azt a helyet, ahol a maratoni utáni étkezést szeretné megtenni (tipp: válassza ki a helyet, ahol valami fehérjét fogyasszon, és menjen az Uber mellett. Időszak. Vagy taxival, ha az Ön országában ez hatékonyabb.) Annak ellenére, hogy nagyon éhes, végre megérkezik a francia étterembe palacsintát enni 20 órakor, de a maratont 15 órakor fejezte be.
HIBA! Nagy hiba! A legnagyobb az összes közül!
A Fal élése megbocsátható.
A hidratálás elvetése megbocsátható.
De ne táplálja a testedet az első 30 percben (az első ablakban több szénhidrátot kell fogyasztania, mint fehérjét 3: 1 - 50: 100 kalória arányban) és az első 3 órában (második ablak, amelynek tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat - 150 vagy 400 kalória), ez megbocsáthatatlan. A test tölt; izmok, inak, szalagok és csontok adják át a számlát, mint uzsorás. De a számla másnap vagy három nappal később nem jut el hozzád. 2 hét múlva érkezhet meg, amikor úgy gondolja, hogy felépült.
Ez volt az a nap, amikor "túl sokáig és túl gyorsan" futottam
Azon a napon a maraton során a leggyakrabban bántalmazott izmok azt állítják, hogy szerinted lejárati dátumod van:
⇒ ”Mamola! Nati alsónemű, nem adta meg nekünk azokat a babokat, amelyeket kértünk, amikor kértük őket, mert el kellett pusztítanunk a lábunkban lévő fehérjét, hogy újjáépítsük magunkat, mert az a hólyag szarré változtatott bennünket. És hát, milyen szégyen, de még mindig nem vagyunk jól, mert a következő két hétben Sumercé nem fehérjét, hanem tiszta szénhidrátot adott nekünk (ne gondold, hogy azért, mert Milánóban vagy Velencében tészta, megbocsátok). Ott a hasra küldjük a felesleges szénhidrátokat, mert itt nincs szükségünk rájuk! "
És befejeztek egy:
"Tehát ne rohanjon minket, mert gyengék vagyunk, és inkább együnk sok hüvelyeset és túrót, ha azt akarja, hogy működjünk együtt San Diego és San Francisco érdekében."
Tehát ez történt a lábammal. Visszajöttem az útról, 8 mérföldet futottam azzal a gondolattal, hogy jól vagyok, és másnap nem tudtam felkelni az ágyból. A gyulladás szörnyű volt, és a fájdalom nem szólt. Peroneus El Largo és Peroneus El Corto sztrájkolt (éhség). Abbahagytam a futást és elkezdtem úszni. Azok számára, akik hálózatokban követnek, tudod, hogy két hétig megfontoltan úsztam, és az volt a célom, hogy egy nap 5000 métert (5 ezer) úszjak, megcsináltam, és akkor már rendben volt a lábam, de még mindig nagyon tisztában voltam azzal, amit csinál. evett.
Az a nap, amikor az 5k úszás. Ne aggódj, a vállam nem ereszkedett meg, de köszönöm, hogy megkértél. Igen, 5000 métert tudsz úszni, az úszók számára ez egy félmaratonnak felel meg, és gyakoribb, mint gondolnád.
A lábam most remekül érzi magát, de lassan növelem a futásteljesítményt az izmok újbóli megerősítésére, és időt adok nekik a lágy szövetek (szalagok és inak) újjáépítésére. 2 hét múlva nem akarok visszaesést. Nagyon tudatában vagyok az ételeknek, köszönhetően Adriana bejegyzésének a Said a la Carrera blogból, aki ismét megírja azt a bejegyzést, amelyre szükségem van, kövesse a linket az elolvasáshoz. Növeltem a fehérje (növényi eredetű), diófélék és zöldségfélék fogyasztását. Ugyanígy segített abban, hogy elolvastam Addy Zepeda bejegyzését a Bien Me Cuido blogról a Helyreállítás fontosságáról, ahol a verseny felépülésének minden lépését ismerteti. Nem számít a távolság, a helyreállításnak mindig nagyon szigorúnak kell lennie. (Ez a blog olyan volt, mint egy pofon, amit már tudtam, hogy meg kell tennem, és nem tettem meg 🙁 ajánlott)
Minden nap ettem babot, csicseriborsót és lencsét, és a túró vagy a túró (ahogy Bogotában mondjuk) ez volt a függőségem ebben a 3 hétben (ez a sajt kevés telített zsírban és magas glutaminban, a lágy szöveteket visszanyerő fehérjében és csont). A test úgy kér tőlem, mintha utoljára ettem volna, és tápanyagai megadják a magyarázatot.
Túrós áfonyával és málnával. Vagy túró szeder édes, de édes nélkül 😉
Egyébként ez a történetem az elkövetett ezer hibáról és a javaslatokról, hogy ne tegye őket. Köszönöm a bátorító üzeneteket és a támogatást, ez valóban értékes volt, mert a sérülés nagyon demoralizáló. Ne hagyja magát erősnek lenni, enni jól, ápolni magát és gyakorolni egy alternatív sportot, hogy ne veszítse el fizikai állapotát.
Meséljen a verseny utáni helyreállítási stratégiáiról. Osszunk ötleteket.
Ne hagyja abba a bejegyzés megosztását, ki tudja, hogy valaki ismerőse szeretne-e gyöngyöt 😉