A kenyér elengedhetetlen étel minden chilei étrendjében és számos latin-amerikai országban. Sokféle kenyér létezik, de az egyik legtöbbet fogyasztott marraqueta: Hány a kalória egy marraqueta-ban? Meglátjuk a mai cikkben.

online

Kezdjük!

1. ábra: Fénykép a marrakettás kenyérről (turmix vagy francia kenyér), amely egy népszerű chilei kenyér.

Marraqueta kalóriák (turmix vagy francia kenyér)

Ha diétát kezdett, vagy szeretné szabályozni a testsúlyát, akkor nagyon hasznos lehet az étel kalóriáinak ismerete (bár ez nem feltétlenül a legfontosabb dolog egy ételben).

Azután… Hány kalóriát csinál egy marraqueta?

Ennek meghatározásához meg kell állapodnunk az adagokban, mivel a kalória az említett adagok méretétől függ.

A marraqueta egy része két foga, amint az alábbi képen látható:

1. ábra: Marraqueta kalóriái; a kalória mennyiségének megismeréséhez először meg kell határoznunk egy részt. Ebben az esetben az adag egy marraqueta 2 fogának felel meg.

  • 1 adag marraqueta kenyér tartalmaz 280 kalória (kb.)
  • 1 teljes marraqueta 560 kalóriát tartalmaz (kb.)
A marraqueta kenyér egy adagjának kalóriája 280 kcal Click to Tweet

Vajon marraqueta kenyér hízik-e?

Fontolóra veszi, hogy egy normális embernek 1500 és 2000 kcal között kell fogyasztania, fizikai aktivitásától és nemétől függően.

A legtöbb ember ülő, ezért kerekítsük 1800 kcal-ra

Ha 1 adag marraqueta kenyeret fogyaszt reggelinél (280kcal) és további 1 adagot tizenegykor (snack) vagy vacsoránál, akkor további 280 kcal-t kapunk.

A kenyérből származó kalória 560 kcal lesz.

Csak a kenyérből származó összes kalória egynek felel meg Az összes napi kalória 31% -a!, Ami sok, mivel nem vesszük figyelembe más forrásból származó vagy hozzáadott kalóriákat.

Ezenkívül a kenyér is készül finomított lisztek amelyek növelik a vércukorszintet (2), pontosan arra törekszenek mindazok, akiknek cukorbetegségük van (3).

A túlzásokban rejlik a probléma, ha tisztában vagyunk azokkal az adagokkal, amelyeket napi kenyeret kell fogyasztanunk, akkor sem cukorbetegségben szenvedünk, sem fogyni akarunk.

Ennek ellenére a legjobb, amit tehet, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréli, emlékszik az élelmi rost előnyeire, igaz?.

Röviden: a kenyér olyan mértékben hízik, hogy visszaélünk a napi adagokkal.

És tudod, hány adag kenyeret kell elfogyasztanod naponta?

Töltse online a Nutri Online táplálkozási óráját, és megtudhatja.

Most, hogy ismeri a marraqueta kalóriáit, sok vagy néhány kcal-t fogyaszt kenyérből?

Bibliográfia

  1. Schmidt-Hebbel H, Pennacchiotti I, Masson L, Mella MA. A chilei ételek kémiai összetételének táblázata [Internet]. Nyolcadik. Chile: Chilei Egyetem; [idézve: 2019. március 22.]. 62 p. Elérhető: http://www.libros.uchile.cl
  2. Arteaga Llona A. A glikémiás index: aktuális vita. Nutr Hosp. 2006. május; 21: 55-60.
  3. Socarrás Suárez MM, Bolet Astoviza M, Licea Puig M. Diabetes mellitus: diétás kezelés. Rev Cuba Investig Bioméd. 2002. június; 21 (2): 102-8.

Hernan S. Wicki táplálkozási és dietetikai alapképzésben vagyok és a Nutri Online szerzője. Ételszerető (ezért tanulmányoztam a táplálkozást) és egy megrögzött utazó. Imádom a tanítást, és nagy álmom az, hogy eljussak minden olyan területre, amelyet táplálkozással tudok elérni ... Végül is az vagy, amit eszel?