Tudta, hogy az úgynevezett "farizom" három különböző izomból áll? Ezek a gluteus maximus, medián és kiskorú, és mind együtt alkotják azt a területet, amelyet olyan nehéz tónusozni, vagy "ahol a hát elveszíti a nevét". Mivel három különböző izom létezik, ma elmagyarázzuk, mi az egyes funkciók és hogyan milyen gyakorlatot kell tenni az egyes részek hangosításához.
E három gyakorlat mellett, amely nem hiányozhat az edzésből, adunk még egy extrát azok számára, akik kissé "hűvösnek tűnnek" és szeretnének adjon némi hangerőt a hátuljához. Mindent előkészítettünk, hogy ezen a nyáron megmutathasson egy filmet: csak le kell edzeni!
Gluteus maximus: hátsó tüdő
A gluteális régiót alkotó három izom közül ez az, amelynek felülete és vastagsága a legnagyobb. Testünkben fő feladata a csípő meghosszabbítása, vagyis a láb visszahozása. Esztétikailag a gluteus maximus az lekerekített alakot ad a fenekünknek: tónusú gluteus maximus szilárd feneket jelent.
A gluteus maximus kezelésére a legjobb gyakorlat a tüdő (más néven tüdő vagy hasadás) hátra. Álló helyzetből az egyik lábat visszahozzuk, így mindkét térdünk 90 fokos szöget zár be. A hátat egyenesen kell tartani, előrehajlás nélkül: ezt a has aktiválásával érjük el.
DressLksnf kicsi, tartós, 15 mm-es jóga szőnyeg csúszásgátló sportszőnyeg fitnesz csúszásgátló szőnyeg a fogyáshoz lila jógaszőnyeg