Makrobiotikus étrend a betegség leküzdésére

A diéta makrobiotikus Célja, hogy megkönnyítse a test számára a hosszú élettartammal kompatibilis egyensúly fenntartását, vagyis a hosszú élettartamú étrendet. Megfelelő kiigazításokkal ugyanez a megközelítés használható az egészség helyreállításához. Nem állítom, hogy a diéta önmagában gyógyítja meg a betegséget, de döntő szerepet játszik a gyógyulásban. Ebben a tekintetben megismerheti a táplálkozásról és a rákról szóló rákellenes étrend című bejegyzést, interjút Odile Fernándezzel.

Milyen kiigazítást kell végrehajtani a makrobiotikus étrenden, hogy elősegítse a betegségből való felépülést?

A makrobiotikus tanácsadó Verne Varona mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy jelenlegi étrendünk és életmódunk ne rontsa állapotunkat. Például a zajjal teli környezetben való élet biztosan súlyosbítja a betegségeket. A zaj fennállásának kompenzálásához megismerhetjük a makrobiotikus bemenetet, amely kompenzálja a zaj hatásait. Másodszor ellenőriznünk kell, hogy helyreállítási tervünk a következő pontokat fedi-e le:

  1. Az étrendnek megfelelő táplálkozást kell kínálnia. Ezzel azt akarja mondani, hogy jelen kell lennie mindazoknak a tápanyagoknak, amelyeket a tudomány már az egészség szempontjából elengedhetetlennek talált. Valamikor a múltban csak barna rizst javasolt korlátlan ideig enni; egy ilyen dolog elkerülhetetlenül alultápláltsághoz vezet.
  2. Az elfogyasztott ételeknek különböző módszerekkel (széklet, vizelet, légzés, érzelmi kifejezés, verejtékezés, mozgás) kell méregteleníteniük a testet.
  3. Az étrendnek hozzá kell járulnia a stabil vércukorszinthez. A magas és alacsony vércukorszint elkerülésével elkerüljük az érzelmi hullámvölgyeket, bizonyos betegségeket és bizonyos ételek fékezhetetlen vágyait. Ha grafikont szeretne látni róla, ugorjon a Makrobiotikus étrend előnyei címszóra.
  4. A diétának erősítenie kell immunrendszerét. A következő bejegyzésekben meglátjuk, hogy miről szól az étel.

Általános útmutatóként az étrendben fogyasztandó különféle élelmiszerek százalékos aránya makrobiotikus gyógyulni a következők:

  • 45% gabonafélék
  • A gabonafélékből származó termékek (kenyér, tészta, kuszkusz stb.) 5% -a
  • 35% zöldség
  • 5% hüvelyesek vagy állati fehérje
  • Kis mennyiségű "amit csak akar", moszat, italok és olajok
fizikai aktivitás
 Élelmiszer-százalékok az egészség helyreállítását célzó makrobiotikus étrendhez. Kép: Verne Varona (2009)

A gyógyító étrend további fontos szempontjai: (1) Az előfőzött ételek, konzervek vagy fagyasztott ételek fogyasztásának csökkentése vagy elkerülése; (2) Rágjon óvatosan; (3) Vegyen kis mennyiségben erjesztett ételeket, például savanyú káposztát.

Fel kell hagynunk az étellel, mint pszichológiai és fiziológiai állapotunktól idegen gondolkodással. Amit eszünk, befolyásolja azt, amit gondolunk és érzünk, valamint testünk állapotát. Bármennyire is nyilvánvalónak tűnik, nem minden orvos tudja. Kötelességünk közölni. Kötelességünk az élet iránti tiszteletből megadni a szükséges feltételeket a test irányváltásához. Tehát hallani fogjuk: „Köszönöm, most már tudok. Most meggyógyulok, és továbbra is élni fogsz és élvezheted a tiédet. A világ vigyázni fog rád ".

Miért fizikai aktivitás egy makrobiotikus életben?

Múlt pénteken elmentem Relleu városába (Alicante tartomány belterületén), ahol egy osztálytársam előadást tartott a testmozgás előnyeiről.

Többször megjegyeztük, hogy a makrobiotikus Arról van szó, hogy kezeljük mindazokat az ingereket, amelyek körülvesznek bennünket, annak érdekében, hogy elérjük azt az egyensúlyi állapotot, amelyben minden helyesen működik. A modern élet miatt, ahol időnk nagy részét leüléssel és mentális feladatok ellátásával töltjük, elengedhetetlen a fizikai inaktivitás fizikai aktivitással való kompenzálása, ezáltal a testi, pszichológiai és szociális egészségnek kedvező egyensúly elérése.

Miguel Polo, aki a fizikai aktivitás és sport tudományokból végzett, azzal kezdte, hogy feltárta a fizikai aktivitás, a testmozgás és a sport közötti különbséget. Köznyelvi szinten ezt a három kifejezést szinonimailag használják, de ha részletesebben elemezzük őket, akkor különbségeket észlelünk. Nézzük meg néhány példával:

  • Fizikai aktivitás: biciklizés sétára, tánc vagy kertészkedés
  • Testmozgás: tervezett kerékpározás és a fizikai erőnlét javítása; csináljon fonó órát, menjen ki edzeni a kerékpárral
  • Sport: a szabályok hatálya alá tartozó tevékenység és versenyfeltételek; részt venni a Tour de France-on vagy bármely más szabályozott versenyen

Egészségügyi szempontból elegendő lenne a fizikai aktivitás jelenléte a mindennapokban. Ha növelni akarjuk fizikai formánkat, vagy át akarjuk élni a verseny izgalmát, akkor a másik két alternatívát választanánk.

A WHO jelentése (2002) szerint a mozgásszegény életmód az egyik fő kockázati tényező a lakosság egészségére nézve. A fejlett országokban a halálozás 7. kockázati tényezőjének számít a magas vérnyomás, a dohány, az alkohol, a koleszterin, a túlsúly és az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás mögött. Spanyolországban a halálozások 7% -a ülő életmódhoz kapcsolódik.

Fizikai aktivitás, elmélet szempontjából makrobiotikus, ellensúlyozná a mozgásszegény életmód káros hatásait. Összefoglalva, az alábbiakban felsorolom az aktivitás azon fizikai, pszichológiai és társadalmi dimenzióinak előnyeit, amelyeket Miguel Polo mesterien tárt fel a beszélgetés során. Meg kell jegyezni, hogy az összes említett előnyhöz olyan forrásokra való hivatkozások társultak, amelyek tudományosan bizonyították őket.

  1. Megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást
  2. Csökkenti a vérzsírokat: a rossz koleszterint és a triglicerideket
  3. Csökkenti a vérnyomást
  4. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
  5. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását
  6. Növeli a csontsűrűséget; ily módon csökken az oszteoporózis kockázata
  7. Növeli a szív hatékonyságát, vagyis a szív könnyebben pumpálja a vért
  8. Javítja a kardiorespirációs állapotot. Jobban megfogjuk és jobban felhasználjuk az oxigént
  9. Javítja az erő, az állóképesség és a rugalmasság szintjét
  10. Csökkenti a korai halál kockázatát
  11. Csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát, és mérsékelt bizonyítékok vannak arra, hogy csökkenti az endometrium és a tüdőrák kockázatát
  12. Javítja az alvás minőségét, amely az egészség megőrzésének alapvető követelménye

  1. Növelje az érzelmi stabilitást és az optimizmust
  2. Csökkenti az olyan érzelmeket, mint a szorongás, a feszültség, a düh, az ellenségesség és a stresszes helyzetekben megjelenő egyéb érzelmeket
  3. Csökkenti a depresszió szintjét
  4. Növeli a tanulmányi teljesítményt; javítja a figyelmet és a memóriát
  5. Növeli a testben az endorfinszint növekedésével kapcsolatos közérzetet
  6. Javítja az önbecsülést és az önhatékonyság érzetét
  7. Kapcsolatba hozza a természeti környezettel és más emberekkel a jó időszakait

  1. Növelje a társasági életet, növelje a barátságokat
  2. Csökkentse az alkohol és más drogok használatát
  3. Elősegíti a pozitív testképet
  4. Spóroljon az egészségügyön. Kevésbé betegen kevesebbet költünk gyógyszerekre

Általános szinten kijelenthetjük, hogy a fizikailag a legaktívabb populációk azok, akiknek a várható élettartama a leghosszabb, és hogy a fizikai tevékenység előnyei mindenki számára elérhetők, kortól, nemtől és más típusú különbségektől függetlenül. Ebben az értelemben ugyanaz, mint a makrobiotikus étrend, ami a lakosság minden típusát pozitívan érinti.

Milyen tevékenység lenne hasznos az egészségünk számára?

Mérsékelt intenzitású fizikai tevékenység, amelyet legalább heti 3 napon végeznek, minimum 30 percig. Gyermekek esetében napi legalább 1 óra fizikai aktivitás ajánlott.

Honnan tudjuk, hogy az intenzitás megfelelő-e?