A bevásárlóközpontban találod magad, éhes vagy, és szemtől szemben találkozol mindenféle finomsággal. Meg kell éheznie magát, vagy meg kell szakítania a diétát?

távol

Az éhes vásárlásnak vannak kockázatai. Először is, ha a bevásárlóközpontban van, több dologgal megrakottan tér haza. A Minnesotai Egyetem Carlson Management School kutatói elemezték 81 vásárló vásárlásaiból kiderült, hogy az éhes emberek több cikket vásároltak és 64% -kal több pénzt költöttek hogy akik nem voltak éhesek.

De valószínűleg extra kalóriákat is hozzáad. Ez azért van, mert a fahéjas zsemle vagy a grillezett hamburgerek aromája az orrodon keresztül vezethet egyenesen a gyorsétterembe, ahol egy nap alatt könnyen elfogyaszthatja a szükséges felét, a zsírról, nátriumról és cukorról nem is beszélve.

A legjobb védekezés az éhgyomorra történő vásárlás ellen az, ha valami egészségeset és kielégítőt eszik, mielőtt elhagyja a házat (vagy falatozik a hátizsákjában). De Ha rekedt és éhes, van olyan mód, amely nem teszi tönkre az étrendjét.. Annak ellenére, hogy még a fahéjas tekercseket sem tudjuk megmenteni a bűntől (sajnálom!), Nem vagy salátamentes salátákra ítélve. Az éhségsztrájk során okosabb döntések meghozatalához a Consumer Reports dietetikusok áttekintették számos népszerű éttermi éttermi étterem étlapját, és az összes menüben alternatívákat találtak, amelyek jobbak, mint bizonyos tiltott ételek.

Cinnabon

A Cinnabon illatának sziréna dala szinte lehetetlenné teszi az istállóban való megállás nélküli járást, és megesküdhetnénk, hogy az illat önmagában meghízza Önt. Így ha kísértésbe esik, válassza a Churro-t a klasszikus roll helyett, vagy a CinnaSweeties-t a Stix helyett. De mondd: „Nem, hála” a cukormáznak: Adj hozzá 210 kalóriát, 13 gramm zsírt, 6 gramm telített zsírt, 21 gramm cukrot és 120 mg nátriumot.

KERÜLJE EZT ...
CLASSIC CINNABON CINNAMON ROLL

880 Kalóriák

37 g A ZSÍR

17 g TELJESÍTETT ZSÍROK

58 g CUKOROKBÓL

820 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
DARABKA

280 Kalóriák

11 g A ZSÍR

2 g TELJESÍTETT ZSÍROK

8 g CUKOROKBÓL

375 mg NÁTRIUMBÓL

KERÜLJE EZT ...
CINNABON STIX (5)

400 Kalóriák

21 g A ZSÍR

9 g TELÍTETT ZSÍROK

16 g CUKOROKBÓL

440 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
CINNASWEETIES (5)

260 Kalóriák

13 g A ZSÍR

7 g TELJESÍTETT ZSÍROK

13 g CUKOROKBÓL

220 mg NÁTRIUMBÓL

Anne nénié

A perec alacsony zsírtartalmú snacknek híres, de ez csak a csomagoltakról szól. Anne néninél ezeket a bolyhos kísértéseket vajba mártják és sóba áztatják, tökéletes példa arra, amit nem szabad enni. Szerencsére a lánc lehetőséget ad a vaj és a só elkerülésére, ami csökkenti a kalóriák, zsírok és nátrium mennyiségét. Ha eleged van egy szószból, akkor menj a marinara után. A többi feltét extra kalóriát, zsírt, nátriumot vagy cukrot ad a perechez.

KERÜLJE EZT ...
PRETZEL FÉNYES CUKRAL

470 Kalóriák

12 g A ZSÍR

7 g TELJESÍTETT ZSÍROK

29 g CUKOROKBÓL

400 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
ÉDES MANDULA PRETZEL (NEM VAJ)

350 Kalóriák

2 g A ZSÍR

1 g TELJESÍTETT ZSÍROK

17 g CUKOROKBÓL

400 mg NÁTRIUM

KERÜLJE EZT ...
EREDETI PRETZEL Sajtmártással

440 Kalóriák

13 g A ZSÍR

5,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

10 g CUKOROKBÓL

1460 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
EREDETI PRETZEL (NEM VAJ, SÓ, MARINAR MÁRTUMAL)

355 Kalóriák

2 g A ZSÍR

0 g TELJESÍTETT ZSÍROK

14 g CUKOROKBÓL

640 mg NÁTRIUM

Taco Bell

A Taco Bell Fresco Soft Taco kicsi, de ehet kettőt, és táplálkozási szempontból jobban jár, mint ha váratlanul a Fiesta Taco salátát választotta. És a grillezett stuft Burrito nátrium-száma csak 100 mg-mal kevesebb, mint az ajánlott napi maximum. Jó példa arra, miért érdemes távol maradni minden olyan ételtől, amely "XXL" (extra, extra nagy) a névben. Találtunk egy egészséges alternatívát, a Beefy Nacho Loaded Grillert, amely kevesebb nátriumot, sokkal kevesebb kalóriát és sokkal kevesebb telített zsírt tartalmaz.

KERÜLJE EZT ...
TACOSALÁT BULI, CSIRKE

33 g A ZSÍR

7 g TELJESÍTETT ZSÍROK

6 g CUKOROKBÓL

1280 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
FRESCO SOFT TACO, TÖRTÉNT CSIRKE (2)

270 Kalóriák

7 g A ZSÍR

2 g TELJESÍTETT ZSÍROK

4 g CUKOROKBÓL

950 mg NÁTRIUM

KERÜLJE EZT ...
XXL SÜTETT STURFT BURRITO, marhahús

860 Kalóriák

41 g A ZSÍR

14 g TELJESÍTETT ZSÍROK

6 g CUKOROKBÓL

2170 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT
BEEFY NACHO TÖLTÖTT GRILLER

370 Kalóriák

15 g A ZSÍR

4 g TELJESÍTETT ZSÍROK

3 g CUKOROKBÓL

810 mg NÁTRIUM

Öt srác

Az adagkontroll a titka annak, hogy elfogyassza a kívánt hamburgert anélkül, hogy túlzásba esne. A "kis" opciók kielégítőek 170-200 gramm, szemben a normál méretű hamburgerek 250-300 grammjával.

Felejtsd el a hasábburgonyát: Néhány szokásos burgonya hozzávetőlegesen 953 kalóriát, 41 gramm zsírt és 962 mg nátriumot tartalmaz.

KERÜLJE EZT ...
BURGER

700 Kalóriák

43 g A ZSÍR

19,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

8 g CUKOROKBÓL

430 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
KISBURGER

480 Kalóriák

26 g A ZSÍR

11,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

8 g CUKOROKBÓL

380 mg NÁTRIUM

KERÜLJE EZT ...
SAJTBURGER

840 Kalóriák

55 g A ZSÍR

26,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

9 g CUKOROKBÓL

1050 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
BURGER KIS SAJTAL

550 Kalóriák

32 g A ZSÍR

15 g TELJESÍTETT ZSÍROK

8,5 g CUKOROKBÓL

690 mg NÁTRIUM

Au Bon Pain

Az étterem kis változásai nagyban megváltoztathatják étrendjét. Egy egyszerű csirke salátaöntet változás, például a csirke Caesar Asiago saláta, 140 kalóriát és 16 gramm zsírt takarít meg. Tényleg vágysz valami édesre? Ne tévesszen meg gondolat, hogy a muffin egészséges lehetőség; legtöbbször lényegében torta. Valójában ehet egy dupla csokoládé cupcake-t a Double Chocolate Chunk Muffin helyett, hogy kivonjon 260 kalóriát és 15 gramm (kb. 4 teáskanál) cukrot.

KERÜLJE EZT ...
CSIRKE CAESAR ASIAGO SALÁTA CAESAR RUHÁZATAL

520 Kalóriák

35 g A ZSÍR

8,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

6 g CUKOROKBÓL

1350 mg NÁTRIUM

VÁLTOZZON VÁLTOZÁSBAN
CSIRKE CAESAR ÁZSIÓSALÁTA BALSAMIC VINAGRET-tel

380 Kalóriák

19 g A ZSÍR

5,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

9 g CUKOROKBÓL

1010 mg NÁTRIUM

KERÜLJE EZT ...
KETTŐS CSOKOLÁDDARAB MUFFIN

580 Kalóriák

24 g A ZSÍR

7 g TELJESÍTETT ZSÍROK

49 g CUKOROKBÓL

500 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT
KETTŐS CSOKOLÁDKUPA

320 Kalóriák

13 g A ZSÍR

6 g TELJESÍTETT ZSÍROK

34 g CUKOROKBÓL

250 mg NÁTRIUM

Panda Express

Nem számíthat arra, hogy egy húsétel 6 teáskanál cukor (24 gramm) egyenértékű. A pekingi marhahús cukorainak egy része ebben a kínai étteremben hagymából és pirospaprikából származik, de nagy mennyiség valószínűleg megtalálható abban az édes és csípős szószban, amelyet mindenre feltesznek. Hagyja ki ezt a húsbombát, és inkább Brokkoli Marhahúsért válasszon. A Veggie Spring Rolls tiszteletre méltó választás, de a csirkefogósok valójában a táplálkozás szempontjából a legjobb megoldás, ami azt bizonyítja, hogy csak azért, mert azt mondja: "zöldség", ez nem feltétlenül a legegészségesebb dolog.

KERÜLJE EZT ...
Pekingi marhahús *

470 Kalóriák

26 g A ZSÍR

5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

24 g CUKOROKBÓL

660 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
BROCCOLI MARHA *

150 Kalóriák

7 g A ZSÍR

1,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

7 g CUKOROKBÓL

520 mg NÁTRIUM

KERÜLJE EZT ...
VEGGIE rugós tekercs (2)

190 Kalóriák

8 g A ZSÍR

1,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

3 g CUKOROKBÓL

520 mg NÁTRIUM

VÁLASSZ HELYETT:
CSIRKES CSENNYEZŐ (3)

160 Kalóriák

6 g A ZSÍR

1,5 g TELJESÍTETT ZSÍROK

2 g CUKOROKBÓL

250 mg NÁTRIUM

Kaliforniai pizza konyha

A marokkói fűszeres csirkesaláta egészségesnek tűnik, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy tele van olyan tápláló ételekkel, mint avokádó, tök és cékla. De az adag fele is túl sok kalóriát tartalmaz egyetlen étkezéshez, és túl magas a cukortartalma. Válaszd a sült zöldségsalátát csirkével (félig), és így is bőséges adag zöldséget kapsz, articsóka szív, spárga és padlizsán, hogy csak néhányat említsek, sokkal kevesebb kalóriával, kevesebb zsírral és cukorral, valamint valamivel kevesebb nátriummal. A kalória, a zsír és a nátrium még kevesebb csökkentése érdekében tegye az öntetet az oldalára, és csak egy keveset használjon a salátához.

Valószínű azonban, hogy amikor olyan étterembe megy, ahol a neve "pizza", akkor pizzát szeretne. Sajnos az eredeti kézzel dobott pizzák egyike sem kevesebb, mint 1000 kalória., és néhányukban több a nátrium és szinte az összes telített zsír, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania. A kéreg megváltoztatása nem segít. A vékony kéreg csak 10 kalóriát takarít meg pizzánként, a teljes kiőrlésű kéreg pedig 140 kalóriát, 10 gramm zsírt és 14 gramm cukrot ad hozzá minden pizzához.

Javaslatunk: Ossza meg a pizzát egy barátjával (vagy kettővel), és menjen a kaliforniai vegetáriánushoz. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és nátriumtartalmú lehetőség, és a legmagasabb rosttartalmú, így egy kisebb adag elfogyasztása kielégíti az étvágyat.