Ma megpróbálok kitérni egy olyan témára, amely meglep, mint én, sok edzőt, hallgatót és gyakornokot a sport világával és a fizikai aktivitás tudományával kapcsolatban, amikor Thaiföldre érkeznek, és meglátják a thaiföldi edzőrendszert.

A sporttudományok sokat fejlődtek az elmúlt évtizedekben, és igyekeztek iránymutatásokat szerezni az edzés hatékonyságának növelésére és elérésére, az ételek és a táplálékkiegészítők előnyeinek kihasználására, a sérülések csökkentésére és az egyes sportolók alkalmazkodásának elősegítésére. Mindezt a teljesítmény javításának szándékával, a legjobb módon.

Sport- és testmozgástudományokat tanultam, és igyekszem lépést tartani az általános fejlődéssel, javaslatokkal és új módszerekkel a sportban, különös tekintettel a birkózással kapcsolatosakra. És amit felfedeztem, minden alkalommal, amikor Thaiföldre jövök, az az, hogy a thaiföldi emberek tudnak a legjobbak lenni. Annak ellenére, hogy sok ilyen elvet kihagyott, vagy akár nagyon ellenjavallt dolgokat tett. Ismerni fogjuk ezeket a "kihívásokat", és egy kicsit átgondoljuk, hogy miért sikeresek.

A verseny, mint a fizikai edzés alapja

A futó, hosszú időtartamú, közepes intenzitású aerob munka minden thai edzőterületen elkötelezettség. Számos szakember azonban megmutatta, hogy ez nem mindig a legjobb módszer a munka ellenállására, és mindenekelőtt az, hogy nem jó naponta csinálni. És ez akár káros hatással is lehet a teljesítményünkre.

Nyugaton egyre több birkózó nem végez thai stílusú futó munkát (heti 8-10 km 8-10 km). A tudomány azt mutatja, hogy ez nem ideális egy olyan sportághoz, mint a Muay Thai, amely robbanékonyságot, gyorsaságot és friss idegrendszert igényel.

számára
A verseny minden thaiföldi edzés alapja

Ennek ellenére a magas szintű thaiföldi harcosok továbbra is erősek, robbanékonyak és gyorsak a harcok során anélkül, hogy alacsonyabb teljesítményt látnának, mint a nyugati harcosok, sőt sok esetben fizikailag is jobbak.

Az edzés terhelésének ellenőrzése

A nagy teljesítményű sportoknál elengedhetetlen a terhelések elosztása, valamint a hangerő és az intenzitás szabályozása. Ez az első dolog, amelyet figyelembe kell venni egy verseny tervének kialakításakor. Thaiföldön ez más. Gyakorlatilag minden nap ugyanúgy edz.

Ez a küzdelem dátumától függően változik, általában lágyabb edzésre van szükség, ha a harc távol van (3-4 hét), és nagyon keményen, ha 2 és 1 hét van hátra. Néha minél jobb szabályt alkalmazunk, függetlenül a szuperkompenzációs időszakoktól, az általános vagy helyi fáradtságtól stb.

A diéta

Az étrend ellenőrzése, sőt a kiegészítés az egyik nagy különbség országaink és Thaiföld között. Itt a harcosok nem számítanak kalóriát, nem mérik a tápanyagokat és a mikroelemeket. Nem tudják, hogy edzésük típusához 1 vagy 2 g fehérjét kellene-e enni kilogrammonként. Nem számítanak, ha a szénhidrátokat éjszaka fogyasztják-e vagy sem. Nem kerülik a telített zsírokat, a sót, sőt az étkezési cukrot sem közvetlenül az ételekben.

Étrendjük az edzőteremben található, ahol edzés után általában csoportosan esznek. Alapvetően amit aznap játszok. Ez általában rizs, mindig, többféle étellel, például: néhány zöldség, némi leves vagy csirke, sertés- vagy halkeverék, tojás stb. Néhány nap sült, máskor sovány húsdarabok, máskor tiszta zsír stb.

Az edzés utáni étkezés csoportos, és mindenki ugyanazt fogyasztja.

A kiegészítés gyakorlatilag nincs. Kivéve egy nagy területet, erőforrásokkal és nyitva az új módszertanok előtt. Nem tervezik az étrend megváltoztatását, bizonyos típusú élelmiszerek korlátozását vagy tablettákkal, porokkal stb. Való kiegészítést.

Reggel lemérjük

A mérlegelésből való kilábaláshoz a szakértők szerint 24 és 48 óra közötti időre van szükség a glikogénkészletek helyreállításához. Mindig az ürítés nagyságának megfelelően, amit tettél. A mérsékelt hidratáció megfelelő felépüléséhez a dehidratáció szintjétől függően 20 órára van szükség.

A thaiföldiek a legtöbb nagy eseményen megmérettetik magukat a harc reggelén. 6-7 órakor. De vigyázz, vannak események, amelyek délben vannak! (Omnoi: 12:00, 19:14 csatorna), délután (Radjadamnern vagy Lumpinne: 19:00) vagy néhány éjjel (22:00).

Ez azt jelenti, hogy bizonyos esetekben alig lesz 6 órájuk a felépülésre, és szinte soha nem több, mint 12-14 óra. Természetesen játszanak, és ez veszélyes. De látod, hogy harcolnak és erősek, általában nincsenek problémáik. Mindenki csinál, és mindenki fellép. Ismét kihívást jelent a tudomány mondanivalója.

Erő munka

Az erőmunka (amely nem csak súlyok vagy nagy izmok) teljesen más dolog az edzésmódunk és a tiéd között. Maximális erőprotokollok, áramkörök, torna gyakorlatok, olimpiai mozgások, crossfit, erő és kondicionálás ... ez az, ami?

Úgy tűnik, hogy a Thaiföldön kívüli birkózók egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az ilyen típusú képzésnek. Mivel bebizonyosodott, hogy a futás nem elegendő a testünk felkészítésére egy olyan sportágra, mint a Muay Thai. Bizonyított, hogy az ütés javítása érdekében ajánlatos maximális erőt kifejteni. Ezután alakítsa át ezt az erőt hatalomra, nyerjen sebességet és tudjon ellenállni a folyamatos erőfeszítéseknek.

A thaiok sokszor csinálnak fekvőtámaszt. Abs, egy egész életen át tartó "ropogás", ami messze nem a legjobb. Sok felhúzás. A nyak egy súlyt harap a szájával. Néhány véletlenszerű gyakorlat, különböző súlyú súlyzókkal, nem figyelve a halmazok, ismétlések vagy törések számára.

Ennek ellenére brutális ütésük van. A profi birkózók gyakorlatilag az egész harc alatt képesek fenntartani ezt az ütést. Ennek meglehetősen nyilvánvaló magyarázata van: a műszaki ügyesség és a mozgás hatékonysága elengedhetetlen az erő létrehozásához és fenntartásához. De istenem, ha ezek a harcosok mostantól modern gyakorlatot alkalmaznak a már megszerzett technikájukkal és hatékonyságukkal.

Minden nap ugyanaz

A változatosság alapvető az evolúcióban. A sporttudományok biztosítják, hogy a test végül alkalmazkodjon egy munkához, és változnia kell a fejlődéshez. Emellett nincs értelme a hét 6 napján edzeni, mert alternatív szünetekre lesz szükségünk. Ezek nem teljes szünetek, inkább felépülnek egy munkából, miközben egy másik szempontot képezünk, legyen az fizikai képesség, technika, stratégia stb.

Thaiföldön minden nap ugyanaz. Hétfőtől szombatig, reggel és délután. Futás, néha sprintekkel, táskamunkával, árnyékkal, paos-szal, klinikával, sparringgal, ugrókötéllel, felülésekkel, fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal és bokszolással. A kétféle sparring, a boksz és a muay thai kivételével minden nap tartalmazza az ott említett munkákat.

A képzés az ismétlésen és az ismétlésen alapul, minden nap, minden héten, minden hónapban. Sok éven.

Mi várható, hogy mindig fáradtak, sérültek, lassúak vagy túl edzettek, igaz? Nos, nem tűnik annak.

Alapképzés tervezése

Amikor tanulmányozza a tervezés alapjait, akkor biztosítják Önt arról, hogy az a lényeg, hogy a verseny közeledtével áttérjen az általánosról a konkrét munkára. Ezenkívül szokás nagy hangerővel kezdeni, hogy a sajátosságok szerint csökkentse ezt a hangerőt és növelje az intenzitást.

Thaiföldön, amikor megáll, hogy néhány hétig megfigyelje az edzésüket. Érdemes követni egy olyan harcost, aki 3-4 hét múlva küzd. Megtudhatja, hogy eleinte alacsony a hangerő és az intenzitás, és a verseny közeledtével időnként mindkettő rendkívül magasra megy. Nem csak keményebben edz, hanem hosszabb ideig is. A képzés tartalma pedig minden héten megegyezik. Ahogy 3 bekezdéssel ezelőtt mondtuk: kibukkanás, verseny, zsák, kendők, rágás, árnyék, sparring stb.

Ha többet szeretne megtudni néhány alapvető tippről, amelyekkel tovább tudja vinni a képzését, azt javasoljuk, olvassa el cikkünket a Muay Thai képzés megközelítéséről.

Fáradtság

Egy másik érdekesség, amely a megfigyelő szemet éri, a fáradtság ellenőrzése Thaiföldön. Eleinte kétség nélkül nevezhetnénk a fáradtságcsökkentés hiányának, de kiderült, hogy ez nekik működik, ezért megpróbáljuk őket.

Ahogy az előző pontban elmondtuk, a küzdelem előtt az edzés mennyisége és intenzitása jelentősen megnő. Olyannyira, hogy a harcot megelőzően legfeljebb 4 nappal a harcosok brutálisan és hosszú órákig edzenek. Ezután izzadás és kevesebb evés következik be, hogy hízzanak, így nincs teljes pihenésük és természetesen nem megfelelő táplálékuk a verseny előtt.

Nem istenek

Mondhatni, hogy igazi harcosok, igen. Sok órás edzéssel kovácsolva és fiatal koruktól kezdve testüknek sikerült alkalmazkodnia a sok tudományos paramétert meghiúsító képzési körülményekhez.

De a sportteljesítményben kulcsfontosságú mentális tényezőt sem lehet elfelejteni. Társadalmi-gazdasági körülményeik sok esetben nagyon bizonytalanok. Az a szellem, amelyet ezek a harcosok fejlesztenek a jövő megteremtése érdekében, időnként lehetővé teszi számukra, hogy legyőzzék mindazokat az akadályokat, amelyekről már tárgyaltunk, hogy hihetetlen módon harcoljunk. Akik pedig nem képesek elviselni, amelyek többségben vannak, nyugdíjba mennek, mielőtt mi nyugati rajongók találkozhatnánk velük.

Az edzés és a verseny nagyon áldozatos, végül a kitartás és az erőfeszítés számít a legtöbb éveken át.

A technikai minőség, amelyet ezek a fiúk és lányok fejlesztenek, egy másik nagyszerű ugródeszka. Sok órás gyakorlással, akár 6-7 éves kortól tanulva, ezek a fiúk izom- és idegrendszerüket úgy alakítják, hogy tiszta, hatékony és erőteljes módon hajtsák végre a mozgásokat. Annak ellenére, hogy kihagyja az edzés számos alapelvét, a technika és a gyakorlat lehetővé teszi számukra, hogy keményen, gyorsan és kevesebb energiával járjon.

Muay Thai képzés

Befejezésül hagyok egy kis személyes elmélkedést. Néha nyugaton a Muay Thai edzésünket nagyon a fizikára összpontosítjuk. Van egy része a fizikai munkának, amelynek mindig meg kell lennie, ha harcolni akar. De maguk a Muay Thai órák is néha a fizikának vannak szentelve.

Rúgások sorozata, erőteljes munka a botokon, erős sparring, sok ritmussal vagy ütéssel ellátott zsák, erősítő gyakorlatok stb. Nem ez a baj, hanem sok esetben nagyon pozitív. A probléma az, hogy néha időbe telik a technika kifejlesztése, vagy akár ronthatja is a megfelelő technikát (erős és gyors ütéssel elfelejtjük például a helyünket).

Talán nagyon vigyáznunk kell arra, hogy ne adjuk el Muay Thai edzésidőnket, hogy fizikai megjelenésünket is javítsuk. Ha megfelelő technikai munkát végzek, megfeledkezve a lüktetésekről, a másodpercekről stb. Képes leszek asszimilálni egy helyes mozdulatot, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban, erősebben rúgjak, kevésbé fáradjak és jobban helyezkedjek el.

Ez sokkal többet adna, és ez a leghosszabb cikk, amelyet írtam, remélem, érdekesnek találta! Remélem, hogy itt sok a vita. Talán a jövőben megtehetek egy második részt, hogy tovább tanulmányozzam ezt a témát. Ossza meg, ha érdekesnek találja, ez a legjobb támogatás! Köszönöm és megöleli a barátokat!