A futás olyan tevékenység, amelyet több okból is lehet gyakorolni: az egészségtől, az általános közérzettől, a pihenéstől a fizikai megjelenés javításáig. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely segíti a fogyást és a hangot. Ráadásul azok, akik rendszeresen futnak és megfelelő étrendet tartanak, jól körülhatárolt izomzatúak és jó fizikai egészséggel rendelkeznek.
Azok számára, akik faragott hasizomra vágynak, a futás kombinálható más gyakorlatokkal, amelyeket kizárólag a felsőtest faragására terveztek. A hasizom-formázó edzés jó típusa, hogy a hasizmaidat heti három napon megfelelően, körülbelül 30 percig edzed, így felváltva variálhatod a futás napjaidat a hasizmaiddal.
Gyakorlatok típusai az absz. Meghatározásához
A hasizmok edzéséhez számos megfelelő gyakorlatot végezhet: a fekvőtámasztól, izometriától a felülésig. De a verseny vagy a futóedzés során is a hasizmok nagyon fontos szerepet játszanak: beavatkoznak a csavaró mozgásokba és fontosak a hát támogatásához.
A futóedzés során, amikor a lábat a földre helyezik, a has gondoskodik a gerinc munkájának könnyítéséről. Annak elkerülése érdekében, hogy a mellkas súlya a hátára essen, fontos a has és a fenék izmainak megmunkálása.
Mint fentebb említettük, a futás segít a fogyásban és a test tonizálásában: különösen a hasizom és a fenék.
A fenék tonizálására szolgáló gyakorlatok típusai
A feneket háromféle izom alkotja: a nagy fenék, a gluteus medius és a kis fenék. Mindhárom izom a keresztcsontból, a coccyxből és a csípőcsontból származik, amelyek a combcsonthoz kapcsolódnak (a nagyobb trochanter szintjén).
A fenék funkciója meglehetősen fontos: stabilizálniuk kell a gerincet, meg kell tartaniuk a függőleges helyzetet, lehetővé kell tenniük a járást, és lehetővé kell tenniük a comb kinyúlását a medence és a kifelé irányuló forgása szempontjából. Lényegében a futás javítja a hátulunkat, mivel jelentősen befolyásolja a fenék izmait.
A fenék, amint azt fentebb említettük, három izomból áll: nagy, közepes és kicsi fenék, amelyek szinergikusan működnek a futás során. Futás közben stabilizálják támaszunkat, fenntartják az egyensúlyt és garantálják a medence optimális helyzetét. Tehát a futás nemcsak az esztétikailag jó feneket segíti elő, hanem érvényes és megbízható szövetségesévé is teszi az összes szükséges motoros műveletet.
Természetesen kevés edzés várható, hogy látványos eredményeket hozzon; Ha azonban rendszeresen futunk és kombináljuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, mind a hasunk, mind a fenékünk új arculatot élvez. Tónusú, márványozott és jól modellezett testünk lesz, készen állunk a felejthetetlen ruhatár teszt teljesítésére. És mindenekelőtt tökéletesen egészséges motoros és testképességekkel.