Írta: Jessica B. Adams, Ph.D.

A hatékony fitneszprogram megtervezésekor fontos elkülöníteni a tényeket a fikciótól. A fitnesz folklór gyorsan terjed, mert sok embert vonzanak az ígéretek a gyors varázslatos megoldásokról. A valóság az, hogy a fizikai erőnlét életforma. A sikerhez vezető biztos út magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a hidratálást, az alvást és a testmozgást, mindezt beépítve a mindennapi életbe. Minden nap időt kell szánnia ezekre a dolgokra, ugyanúgy, mint sikerül időt találnia a zuhanyozásra, a fogmosásra és az evésre.

diver


1. A hideg víz inni edzés közben vagy után rossz. Mítosz
Valójában bebizonyosodott, hogy a hideg víz gyorsabban felszívódik, így hatékonyan hidratálhatja testét edzés közben vagy után. A hideg víz további előnye a testhőmérséklet szabályozása, ami különösen fontos a forró napokon. A hidratálás elsőbbséget élvez, a víz hőmérséklete pedig másodlagos. Ha merülés után nagyon fázik, igyon melegebb vizet. Ha a felületen izzad, válassza a hűvösebb vizet. Figyeljen arra, hogyan érzi magát és iszik, attól függően, hogy milyen szomjas vagy.

2. A rövid edzés nem előnyös. Mítosz
Az edzés egyik legnagyobb akadálya az idő. Ezért előnyös, ha bármilyen hosszú ideig fizikai tevékenységet végezhet. A testmozgás legnagyobb egészségügyi előnyei az inaktivitás és a kis aktivitás között mutatkoznak meg. Más szavakkal, minden lépés számít. Három 10 perces foglalkozásnak ugyanaz az előnye (ha nem nagyobb), mint egyetlen 30 perces munkamenetnek.





3. Ha edz, akkor energiaitalra van szüksége. Mítosz
Az edzés során az édes italok fogyasztására való hajlam arra készteti a testedzőket (főleg a kezdőket), hogy pozitív a kalóriaegyensúlyuk, emiatt híznak (zsír, nem izom). Egy tipikus 32 uncia Gatorade ital 200 kalóriát és 56 gramm cukrot tartalmaz. Ha az egész palackot elfogyasztja, akkor legalább 3 km-t kell futnia az egyensúly elérése érdekében. Jó ökölszabály, hogy ha egy testmozgás nem haladja meg a 90 percet, akkor az ital, amelyet el kell fogyasztania, víz.



4. A hasi gyakorlatok kiküszöbölik a hasi zsírt. Mítosz
A testzsír lokalizált fogyásának nincs tényszerű alapja. A has lehetővé teszi a zsír alatt lévő izmok tonizálását, de nincs kapcsolat ezen izomfejlődés és a helyi zsírsejtek között. A testzsír csökkentésének egyetlen módja az, hogy több energiát éget el, mint amennyit tárol. Sajnos genetikailag meghatározott, hogy hol veszít és hízik az ember. Nyugodtan hibáztathatja ezért a szüleit. Az Ab gyakorlatok nagyon specifikus izmokra irányulnak, és nem fogyasztanak sok energiát. Tehát sajnálattal mondhatom, hogy ezek a gyakorlatok nem sokat segítenek javítani az általános összetételt, vagy eltávolítani a test közepén lévő extra súlyt.





6. A zsírégetéshez a "zsírcsökkentő zónában" kell maradnia. Mítosz
Számos edzőgép azt jelzi, hogy az alacsony erőfeszítéseket „zsírcsökkentő zónának” tekintik. Igaz, hogy ezen az alacsony szinten lévő energiájának akár 90 százalékát is a zsír hajtja. De ne feledje, hogy a kalóriák elégetési aránya alacsony lesz: a kevés 90 százaléka még mindig kevés. Inkább valaki adna 1 dollár 90 százalékát vagy 100 dollár 25 százalékát? Nagyobb intenzitással gyakorolva az aktivitás alacsonyabb százalékát a zsír vezérli, de az ezzel a magasabb intenzitással elégetett összes kalória mennyisége sokkal nagyobb lesz, mint egy ugyanolyan időtartamú alacsony intenzitású edzés során.



7. A testmozgás javítja az agy működését. Valóság
Ügyeljen a termelékenységére. Edzés után számos munkahelyi és személyes kihívásra találtam megoldást. Az agyi vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás serkenti az agy véráramlását és növeli az agy aktivitását. A testmozgás további előnye a neurogenezis, az új agysejtek képződése és az agysejtek közötti új kapcsolatok. Igaz, a testmozgás okosabbá tehet.

Nem számít, hogyan jártál ezen a folklór fitnesz teszten. Csak elolvassa ezt a cikket, így többet fog tudni a testmozgással kapcsolatos tévhitekről. Ne feledje, hogy minden, amit az edzőteremben hall, nem feltétlenül igaz. Gondoljon a kijelentések mögött álló tudományra, és ne feledje, hogy sok tanács jó szándékú és részigazságokban megfogalmazott. Nincs mágikus megoldás a wellness elérésére.

A dekompressziós betegség fokozott kockázatának elkerülése érdekében a DAN ® azt javasolja, hogy a búvárok a merülés után 24 órán keresztül kerüljék az erőteljes testmozgást. Az éves fizikai vizsga során vagy az egészségében bekövetkező bármilyen változás észlelése után keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e orvosi engedéllyel a merüléshez.