ÉSZAKI SÉTA, MINDENKINEK Ideális

A nordic walkingot szinte tökéletes tevékenységnek lehetne nevezni, mivel ez egy olyan testmozgás, amelyen keresztül gyakorlatilag az egész testet megdolgoztatják

A gyaloglás az egyik leghatékonyabb keresztedzési technika azoknak a népszerű sportolóknak és sportolóknak, akik jó szív- és érrendszeri kondicionálást igényelnek, és kitartásra kell szert tenniük, valamint javítaniuk kell a szív- és érrendszeri egészséget.

nagy

Mi a nordic walking?

A nordic walkingot szinte tökéletes tevékenységnek lehetne nevezni, mivel ez egy olyan testmozgás, amelyen keresztül gyakorlatilag az egész testet megdolgoztatják. A gyaloglás egyszerűségét és egyszerűségét ötvözi a sport olyan előnyeivel, mint a sífutás.. Ebben a fajta gyakorlatban nemcsak a lábak tónusosak, hanem a póznák használata a test más izmait is magában foglalja, például a karokat, vállakat, hasat, mellkast és hátat, melyeket az időjárás egyszerre gyakorol és erősít. És ahogy már többször megbeszéltük, minél több izom vesz részt a gyakorlatban, annál több kalória ég el.

A jó fizikai állapotban maradás, nagy erőfeszítések nélkül és természetes módon, ez a nordic walking

A „nordic walking” vagy a nordic walking egy bizonyított hatékonyságú sportmód, amely nagy előnyöket kínál mindazok számára, akik sportolni akarnak és formában akarnak lenni. Ez egy szórakoztató, társas és hatékony módszer az aktív részvételre, Amellett, hogy gyakorolhat a város terepén vagy utcáin. Kortól és atlétikai állapottól függetlenül könnyű gyakorlat.

Ugyanolyan hatékony, mint a futás, olyan sima, mint a gyaloglás, és ez egy olyan gyakorlat is, amelyet „társasági” -nak is nevezhetünk, mert gyakorlás közben beszélgethet barátaival.

Amint azt különféle tanulmányok mutatják, bebizonyosodott, hogy körülbelül 12 hét alatt a testtömeg-index jelentősen csökken. Akár 60% -kal több kalóriát égethet el, mint normális járás esetén, és annak az előnye, hogy ennek ellenére az edzés közben észlelt erőfeszítés nagyon könnyű. A jó fizikai állapotban maradás, nagy erőfeszítések nélkül és természetes módon, vagyis a nordic walking.

Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglás különösen jó, mert biztonságos testmozgás (alig okoz sérüléseket), könnyen gyakorolható, és ami még fontosabb, ugyanazok a szív- és érrendszeri előnyök érhetők el, mint más nagyobb intenzitású és károsabb gyakorlatok esetén. test, például futás, úszás és kerékpározás. Ezekkel a gyakorlatokkal több erőt, kitartást és erőt kaphat, de a fizikai kondicionálás szempontjából nagyon hasonló hatások. Az egészség szempontjából igazán fontos dolog a mozgás és az aktivitás.

Eredete

A nordic walking az elmúlt évek egyik leggyorsabban növekvő sporttevékenysége a világon, és az 1930-as évek elején Finnországból származott alternatív edzésmód a sífutók számára, akiknek folytatniuk kellett az edzést hogy ne veszítse el formáját a nyári hónapokban.

Hogyan kell gyakorolni

A skandináv sétát gyakorlatok vagy viszonylag hosszú időközönként kell gyakorolni, vagyis minden edzés során legalább fél óra és legfeljebb két óra között. A tempónak állandónak kell lennie (kb. 100 lépés per perc), a pulzusnak pedig 120 és 150 ütem/perc közé kell emelkednie. A kalóriabevitel kb. 450 kalória óránként (60% -kal több, ha összehasonlítjuk a 280 kalóriával óránként, amely normális járáskor elégethető).

Bizonyított egészségügyi előnyök

Sokféle vizsgálatot végeztek, amelyekben elemezték a nordic walking hatásait. 2462 héten 1062 betegnél végeztek ilyet különféle előnyök voltak mind rövid, mind hosszú távon. Pontosabban, a skandináv gyaloglás előnyei logikailag felülmúlják az egyszerű élénk járást, mivel magasabb értékeket kapnak a pulzus, az oxigénfogyasztás, a VO2 index, a laktátküszöb és a kalóriakiadás; valamint az olyan betegségek életminőségének javulása, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Az American Journal of Preventive Medicine szerint az edzés optimális kadenciája a kívánt szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében minimum 100 lépés/perc legyen.

A nordic walking 8 fizikai előnye:

  • Egyszerre tonizálja és erősíti a felső és az alsó testet.
  • Gyakorolja a test izmainak 90% -át.
  • Akár 60% -kal több kalóriát éget el, mint a szokásos járási tempó.
  • A versenybe kerülés csökkenti az ízületek, szalagok és térdek stresszét.
  • Kiváló a szív és a tüdő számára.
  • Ideális gyakorlat a nyak, a váll és a hát számára.
  • Működik és erősíti a kemény magot vagy a középső területet: a hasi és az ágyéki, a legkritikusabb területet, amely hosszabb ideig aktív marad.
  • A pólusok elősegítik a lendületet, így nagyobb sebességgel járhatnak. nagyobb kardiovaszkuláris előnyök elérése és alig érzi az erőfeszítést.

Egyéb előnyök

  • Városában bárhol elvégezhető, nem szükséges kimenni az országba.
  • Korától és fizikai állapotától függetlenül mindenféle ember gyakorolhatja.
  • A rudak kivételével nincs szükség speciális ruhák vagy kiegészítők viselésére.
  • Ez egy nagyon társaságkedvelő gyakorlat, a menet üteme lehetővé teszi, hogy olyan beszélgetést tartson fenn, amellyel a szórakozás érzése fokozódik.
  • Könnyen megtanulható.
  • Ha a terepen végezzük, bebizonyosodott, hogy a vadonban végzett testmozgás javítja a hangulatot.