Képzés január 29 2020 03:01 Codinach

Fáradtság a nagyobb fáradtság, edzés és edzés mellett, anélkül, hogy sokat pihennénk, és ha megtesszük, akkor rossz értelemben ... a javulás módja egyesek és mások számára, a túlzott fáradtság módja. Aki ezt az ostoba módon gondolja, annak nincs semmi, éppen ellenkezőleg, intelligens és paraszimpatikus idegrendszerrel képes tudatni velünk, hogy valami nem működik ezekkel az edzésekkel, amelyeket csinálunk ... átestünk?

kiégés

Túledzés a kerékpározásban: tünetek, okok és az ellene való küzdelem

Itt beszélünk a sport túledzéséről, egy olyan patológiáról, amelyet le fogunk írni a sportolók fáradtsága, kimerültség, apátia, letargia és bomlás Másrészt egészséges, ezért minden sportolót érinthet, kortól, nemtől és sportolási szinttől függetlenül.

A túlképzés és a kiégés összefügg

AJÁNLOTT

10 étel, amely fokozza az anyagcserét

Miért a kerékpározás a legjobb sport fogyókúra?

Mennyi ideig tart a forma elvesztése

Okok, amelyek miatt nem szabad biciklizni, ha másnapossága van

Így néztek ki a szélsőséges hóleszállások a 90-es években

A tanulmány megerősíti, hogy jobb túlsúlyos kerékpárosnak lenni, mint karcsúnak és mozgásszegénynek lenni

Van, aki ezt hiszi a túledzés fizikai állapot, a kimerültség pedig pszichológiai állapot. Ez nem ilyen, összefonódnak, mivel a legtöbb pszichológiai állapot fizikai, biokémiai, metabolikus és/vagy neurohormonális alapú.

Ahhoz, hogy megértsük, miért fordul elő ez a túledzés, meg kell értenünk a sportképzés egyik alapját: az edzés hatása a test reakciója a stresszre a terhelésre.

Ha ez a stressz túl magas, a test nem tud reagálni és alkalmazkodni, és ennek következménye lehet a túledzés, ami alapvetően katabolikus válasz vagy lebomlás.

Sportolókként tudjuk, hogy a ciklikus sportokban, például a kerékpározásban vagy a hegyikerékpározásban maximalizálnunk kell a teljesítményünket, hogy a főbb tervezett versenyeken a legjobb eredményt érjük el évadban, nagy mennyiségű edzést és nagy intenzitást igényel, hogy ezeket a célokat jól elérjük, de ... milyen áron? Milyen tüneteket vehetek észre?

Fő tünetek, amelyeket túledzett

Itt jön néhány fő és legegyszerűbb tünetek a túledzettség meggyőzésére:

  • Szegény, nem megfelelő és nem frissítő alvás
  • Hangulati zavarok, beleértve a szorongást, irracionalitást, az élvezet elvesztését és a szomorúságot
  • Gyenge teljesítmény egyenlő vagy megnövelt edzéssel
  • Homályos vagy meghatározhatatlan fizikai kényelmetlenség

A túlképzés okai

Miután meghatározták a fő tüneteit, azt kérdezzük magunktól: És hogyan jutottunk el ide? Ennek néhány oka lehet:

  • Túlzott versenyek.
  • Megpróbálja betartani az edzéstervet sérült vagy beteg állapotban.
  • A képzés nem megfelelő növelése a sérüléssel vagy betegséggel kapcsolatos pihenés kompenzálása érdekében.
  • Az edzés nem megfelelő növekedése a verseny gyenge teljesítményének kompenzálása érdekében.

Ezekre az okokra, amiket fentebb jeleztünk, gondolnunk kell arra, hogy sokunknak vannak más, az edzésen kívüli stressztényezői is, amelyek "segíthetnek" abban, hogy belépjünk ebbe a katabolikus hatásba, például túlterhelés, rossz étrend, személyes konfliktusok ... ezek stresszes kombináció, közvetlen hatással a sportteljesítményünkre.

Hogyan történik a túledzés

Hangsúlyoznunk kell, hogy a túlképzési folyamat nem egyik napról a másikra zajlik, de vannak olyan szakaszok, amelyeket az alábbiakban röviden és egyszerűen leírok:

Túlterhelési szakasz, ami az edzésfolyamat normális szakasza a munkaterhelés növelésével, megpróbálva túllépni azon, amit megszokott, hogy elérje testének alkalmazkodását. Normális, ha rövid távú fáradtságot tapasztalunk, de normális, ha általában jól érezzük magunkat és optimális eredményeket érünk el a versenyben.

A "túllépni a lehetőségein" fázis, folytatja az edzéseket rendellenesen nagy volumen mellett, vagy akár növeli is két héten keresztül, nem több, mivel a teljesítménye ebben a szakaszban észrevehetően csökken, és sokkal inkább az edzésben, mint a versenyeken, ahol továbbra is magas szinten tartjuk a motivációnkat és "húzzuk".

Intenzív túledzési szakasz, krónikus fáradtsággal nyilvánul meg, amely „árnyékunkká” válik. Fáradt vagy, amikor felébredsz, nappal, a munkahelyeden, és gondjaid vannak az éjszakai normális alvással. Adrenalin mirigyei kimerültek.

Szeretném hozzátenni, hogy ezen ciklikus sportok közül a legjobbak vagy sporteredmények a szezon olyan pillanataiból származnak, amikor a sportoló hosszú ideig (két-hat hétig) inaktív volt, szuperkompenzációval a verseny szintjén. az egész szezonra kiterjedő edzés és ezen rekordok megszerzése.

Hogyan lehet megelőzni és cselekedni

Végül, és mint tanácsot adok a kerékpárosoknak, akiket felkészítek, az az, hogy ha túledzettségbe kerülnek, akkor az egyetlen és logikus lehetőség a pihenés, amely legalább 48 órás abszolút pihenést biztosít az említett folyamat első tünetei után, amely, miután ezt a pihenést egy rövid helyreállítási munkamenetnek kell végrehajtania. Ha még nem érzi jól magát, pihenjen még 48 órán át, és ismételje meg a kezelést, ismételve ezt a folyamatot, amíg a jobb érzés helyre nem áll.

Néha ennek a folyamatnak a helyreállítása 5-8 hétig tarthat bizonyos inaktivitás mellett, elveszítve a fizikai állapot jó részét.

Ezen állapotok megakadályozása érdekében az ideális az, ha különböző változókkal rendelkezünk, amelyek jelzik ezt a túlképzést:

  • Basal pulzusszám: ennek hirtelen emelkedése betegség vagy alvászavar nélkül, azt jelezheti, hogy a fáradtság fázisában vagyunk kiképezve.
  • A pulzus változékonysága: Ugyanaz vagy fontosabb, mint az előző, ezzel ellenőrizhetjük testünk szimpatikus és parasimpatikus hangvételét. Ha túlzott szimpatikus hangot látunk, ez túlképzettségre utalhat (amíg mindez hosszú, 10 napos vagy annál hosszabb ideig tartott).
  • Súly: ennek vagy annak hirtelen megváltozása ideális súlyunk visszanyerésébe utalhat, ami anyagcsere-változást jelent a testünkben.
  • Álom: Az alvászavarok, amelyek nem más okokból erednek, mint például a családi élet, a munka vagy más konfliktusok, a túlképzés lehetséges indikátorai lehetnek.

Kék vonal, HR variabilitás. Magas értékek, testünk magasabb paraszimpatikus tónusa, alacsony értékek, szimpatikusabb aktiváció.
Fukszia vonal: A sportoló pulzusszáma, minél alacsonyabbak az értékek, annál jobban alkalmazkodik az ellenállóképzéshez.

Ezért fontos az edzés és annak ellenőrzése, ugyanakkor a kerékpáros szezonban a gyógyulás és a terhelések helyreállítási folyamata ugyanolyan vagy fontosabb! Jól nézni!