Válasszon minden csoportból legalább egy ételt a kiegyensúlyozott bevitel érdekében:

1. csoport

Zöldségek és egyéb zöldségek. Használhatók: saláta, párolt zöldségek, leves burgonya és hüvelyesek nélkül, zöldségpüré burgonya és szemek nélkül, krémek. Főleg rostot és egyéb szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.

2. csoport

Tej, tojás, hal, hús és diófélék. Sovány tej, friss sajt, fölözött joghurt, tojás, tőkehal, szürke tőkehal, tonhal, makréla, szardínia, tintahal, polip, csirke, pulyka, nyúl, borjúhús, tehén, bárány.

Különösen fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag.

3. csoport

Gabonafélék, hüvelyesek és keményítők: kenyér (normál vagy pirított), gofio, burgonya, édesburgonya, édesburgonya, tészta (makaróni, spagetti, tészta), hüvelyesek (csicseriborsó, bab, borsó, széles bab, lencse, szójabab) pizzaalap, kukoricaliszt arepához, rizs és más gabonafélék (kuszkusz, quinoa). Főleg szénhidrátokat biztosít.

4. csoport

Gyümölcsök, lehetőleg egészben vagy természetes gyümölcslében. Bármilyen típusú gyümölcsöt választhat.

Kombinálja a citrusokat egy másik gyümölccsel, amely a legvizesebb és a legszilárdabb: narancs és banán.

Főleg rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

ebédre

Ételcsoportok

Ha minden egyes csoportból egy ételt választ, egészséges étlapot készítene. Készülhet egy első és egy második lemezből, egy darab gyümölcs kíséretében, vagy használhat egy másodikat, a képen látható módon, az összes csoportot a gyümölcs kíséretében.

A projektet a Kanári-szigeteki Egészségügyi Szolgálat Közegészségügyi Főigazgatósága támogatta. A Kanári-szigetek kormányának Egészségügyi Minisztériuma beépítette a gyermekkori elhízás megelőzésére irányuló stratégiába.

Bár ezen a weboldalon a kifejezéseket általános férfias értelemben használják, a szerkesztők kifejezik tiszteletüket az egyenlőség és a nem fogalma iránt.

KIEMELTEK

  • Tevékenységek a PIPO-val
  • Gyermekgyógyászati ​​útmutató
  • Egészséges menük
  • Táplálkozási piramis
  • Egészséges diéta. mediterrán diéta
  • A sütikre vonatkozó irányelvek
  • További információ a sütikről
  • Tevékenységek a PIPO-val
  • Gyermekgyógyászati ​​útmutató
  • Egészséges menük
  • Táplálkozási piramis
  • Egészséges diéta. mediterrán diéta
  • A sütikre vonatkozó irányelvek
  • További információ a sütikről

Cookie-k használata

Ez a weboldal sütiket használ, hogy Ön a legjobb felhasználói élményt nyújtsa. Ha folytatja a böngészést, hozzájárulását adja a fent említett sütik elfogadásához és a sütikre vonatkozó irányelveink elfogadásához