• Gloria Vera, a korábbi táplálkozási csapat
  • |
  • További táplálkozás

Jó tisztában lenni azzal, ahogyan érezted magad fizikai és mentális síkon. A bomlás, a túlzott fáradtság vagy a betegségek visszatérése olyan mutatók, amelyek rossz táplálkozási állapotot mutathatnak. Amire tehát szüksége van, az a megfelelő táplálkozás.

Az év eleji súly felülvizsgálata figyelembe veszi a túllépéseket. Egyszerű vér- és vizeletvizsgálat kerül hozzá. (a glükóz, az összes koleszterin, az LDL-koleszterin, a HDL-koleszterin, a trigliceridek, a húgysav, a vas stb. szintje)

Íme 12 egyszerű tipp, amelyek segítenek a megfelelő táplálkozás ha végül úgy dönt, hogy megváltoztatja szokásait, hogy jobban érezze magát.

megfelelő

Mérsékelten kell enni süteményeket és édességeket.

1.- Határozza meg a felesleges cukrok eredetét az étrendben: A túlzott cukor lehet az egyik rossz étkezési szokás, amely leginkább befolyásolja a súlyt. Az étrendet elemezni kell a gyakran fogyasztott cukros ételek azonosításához, a süteményektől és süteményektől reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóktól az édes italok fogyasztásáig.

2.- Ingyenes étrend nak,-nek Transzzsír: Mint ismeretes, a transz-zsírok a leginkább károsak a szív- és érrendszer egészségére. A pékség és cukrászda, előfőzött termékek, például pizzák, lasagna vagy cannelloni stb. a sós snackek pedig tartalmazzák ezt a fajta zsírt. Célszerű elolvasni a címkéket és eltekinteni a termékektől részben hidrogénezett növényi olajok.

3.- Több növényi fehérje: Az étrendben az állati fehérje feleslege nagyon gyakori, és a csontkő meszesedésének egyik oka. Jó lehetőség a növényi fehérjék fogyasztásának növelése hüvelyesek fogyasztásával, kombinálva őket gabonafélékkel és kevert salátával kísérve.

4.- Több íz, kevesebb só: A nátrium feleslege megváltoztatja a szív és a keringési rendszer, a vese, a máj és a csontok működését.

Az ételek fűszerekkel és aromás fűszernövényekkel való megszokása egészséges szokás, amely segít a só hozzáadásának fokozatos csökkentésében, a kevesebb sót vagy nátriumot tartalmazó termékek mellett.

5.- Vigyázzon a gyümölcsök fogyasztására: Akár gyümölcsöt, akár desszertként fogyaszt, vagy étkezés között biztosíthatja a napi 2-3 ajánlott adagot. Fontos hangsúlyozni, hogy a gyümölcsök vízhajtó minőségűek, de nem karcsúsodnak; Bár természetes fruktózforrás, ez egy cukor, amely nem haladhatja meg a napi 3 adagot.

6.- Teljes kiőrlésű kenyér és termékekaz: A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér a legtermészetesebb az összes kenyér közül. Reggelire mérsékelten fogyasztható. Az étkezés kiegészítéseként arra az esetre is, ha az étel nem tartalmaz más szénhidrátot.

A kenyér mellőzhető, ha az ebéd vagy a vacsora rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát vagy hüvelyeseket tartalmaz, és különösen, ha fogyókúrás étrendet követ.

7.- Hetedik: ismerje a snackek eredetét.

Az egyik első változás a diéta után az, hogy az ebéd- vagy vacsoracsomagot egészségesebbnek ítélt harapnivalókra cseréljük, csökkentve a felesleges sót, cukrot és a rossz minőségű zsírokat. Mind a megfelelő táplálkozás felé irányul.

Naponta meg kell ennie egy marék (25 gramm) diót.

8.- Marék dió naponta: Huszonöt gramm dió az ajánlott adag az étrend alapvető tápanyagokkal történő kiegészítéséhez. Különleges ízt és állagot adnak a salátákhoz, tésztaételekhez, kuszkuszhoz, rizzsel, gyümölcsreceptekhez, és felválthatják a hús adagját.

9.- Öltözködés enyhe vinaigrettel: A menübővítmények számítanak. Az édesítőszerek, az öntetek, az ételízesítők és az italok olyan élelmiszerek, amelyek érzékszervi és táplálkozási szempontból is kiegészítik az étlapot.

A borecet túl savas lehet a gyomor számára. Más ecetek, például az alma- és a rizsecetek egészségesebbek, mert nem irritálják annyira a nyálkahártyát. A megfelelő ételízesítő hozzáadása a mennyiség túlzásba vétele nélkül, és a könnyű fűszerezéshez való hozzászokás lehetővé teszi, hogy az ételeket a legtermészetesebb állapotban kóstolja meg.

10. - Kevesebb kávé, több infúzió: A stressz, az izgalom és a szorongás állapotát, amelyben sok ember él, súlyosbítja az a szokás, hogy kávét iszunk reggelinél, étkezés után vagy étkezés között. Néhány javaslat az úgynevezett gabonakávé, valamint a tea-infúziók, valamint a gyümölcsös és aromás keverékek számtalan kínálata.

11.- Kerülje a függőségeket: Az egészség egyensúlya nem teljes, ha csak az étrend javítására gondolunk. Az életminőség javításának alapja többek között az olyan dohánytól vagy alkoholtól mentes élet, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

12.- Növelje a fizikai aktivitást: A séta, a jóga vagy bármely más sportág kiegészíti az étrendet és az egészséges szokásokat, és tökéletes kombináció lesz egy projektekkel és jó elhatározásokkal teli év elindításához.

További információ a táplálkozásról

Böjt diéta: egészséges-e mindenkinek?

A szakemberek nem javasolják gyermekek, serdülők és terhes nők számára.

Mit kell enni, hogy egészséges legyen az alvás? Különleges ötletek a pandémiás időkhöz

A szakemberek könnyen emészthető ételeket, dióféléket és tejtermékeket ajánlanak.

Mit együnk karanténban, hogy megerősítsük egészségünket a koronavírus ellen?

Az elhízás az embereket a koronavírus-járvány kockázati csoportjába sorolja.

6 híres diéta, amelyeket a szakértők hatástalanságuk és veszélyeik miatt elvetnek

Bár a létező étrendek széles skálájával sikerült kitűnniük, hatásuk nem ajánlott.