Most kell egészségesebbnek és erősebbnek tartanunk immunrendszerünket, mint valaha.

Manapság nem engedhetjük meg magunknak azt a szokásos helyzetet, amelyet mindig könnyedén mondunk: " Le kell gyengítenem a védekezésemet ".

megfelelő

És ez az, itt az idő, hogy egészségesebbé és erősebbé tegyük immunrendszerünket, mint valaha.

"Sokszor úgy gondoljuk, hogy ez élelmiszer, de a stressz, a szorongás, a testmozgás hiánya is befolyásolja, és ez a probléma intenzív fáradtság, légúti fertőzések, emésztési problémáink, bőrbetegségek stb. Formájában nyilvánul meg." ', Magyarázza el Biri Murias, a gijóni Biri Murias központ igazgatója.

Ebben az értelemben a táplálkozás szakértőjeként, Biri Murias úgy véli, hogy ezek azok a napok, amikor meg kell tanulni egészséges étrendet követni és naponta otthon tornázni, alkalmazásokkal, vagy akár szakértői videókat keres a YouTube-on, hogy családilag is képes legyen rá.

Most kell egészségesebbnek és erősebbnek tartanunk immunrendszerünket, mint valaha

Az olyan tápanyagok, mint a réz, cink, vas, szelén, A-vitamin, B6-vitamin, folsav (B9-vitamin), B12-vitamin, C-vitamin és D-vitamin sokat segítenek az immunrendszer gyógyításában és mindenekelőtt, megfelelő étrenden belül elfogyaszthatjuk őket anélkül, hogy vitaminkomplexekhez kellene folyamodnunk, mivel ezeket megfelelő mennyiségben és bizonyos gyakorisággal kell bevenni "- magyarázza.

Viszont hozzáteszi, hogy "meg kell szüntetnünk a telített zsírokat, a cukorban gazdag ételeket és más finomított ételeket, amelyek olyan betegségeket okozhatnak, mint például a dyslipidaemia, a 2-es típusú cukorbetegség, az érrendszeri atheromatous elváltozások, és még a daganatos folyamatok megjelenését is elősegítik. negatív hatással van az immunrendszerre ".

Másrészről, optimális lenne két adag zöldség és kettő és három gyümölcs bevitele, És most, hogy elmehetünk az otthon közelében lévő zöldségesbe, fontos a minőségük felderítése színük megfigyelésével és a szezonban fogadók fogadásával.

Ezek azok a napok, amikor megtanulják az egészséges étrendet követni és naponta otthon gyakorolni

Jó alkalom a káposzta, az endívia, a zeller, az édesburgonya, a fehérrépa, a tök és a póréhagyma fogyasztására, de nem szabad megfeledkezni a sötétzöld zöldségekről, mint a mángold és a spenót, és más narancssárgáról, például a sárgarépáról és a tökről. Ha gyümölcsökről beszélünk, válasszunk almát, körtét, szőlőt vagy datolyaszilva, amihez hozzáadjuk a C-vitaminban nagyon gazdag citrusféléket, amelyeket lehetőleg egészben kell bevenni, mert a levének alkalmanként kell lennie "- mondja Biri Murias.

Ami a dióféléket illeti, ezek szívre egészséges zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat adnak, bár nem szabad meghaladnunk a napi 20 grammot, hogy ne lépjük túl a napi zsírbevitelünket. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk a hüvelyesek fehérjetartalmát sem, kiküszöbölve a mindenféle kolbászt. ", - zárja le a szakember.