Aggódik, hogy túl sokat hízik a terhesség alatt? Biztosítani akarja, hogy babája megkapja az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyagot? A terhesség alatt történő megfelelő táplálkozás és a szükségesnél egy kilóval nem nagyobb súlygyarapodás lehetséges. Valójában, az egészséges testsúly fenntartása a terhesség alatt hétről hétre az egészség garanciája az Ön és a baba számára, mivel minimalizálja a terhesség és a szülés alatti kockázatokat.

táplálkozás

Nem a "kettes étkezés" mítoszra

A terhesség nem az ideális alkalom a fogyókúra elvégzésére, de ideális az étrend még egy kis gondozásához. Bár gyakran hallani, hogy a kismamának "kettőért kellene ennie", az az igazság, hogy a kalória mennyiségét nem szabad túlzottan növelni. Az általános ajánlások a következők:

  • Hogy a teljes súlygyarapodás az egész terhesség alatt az 9 és 15 kiló között.
  • A naponta elfogyasztott kalóriák száma a következőképpen növekszik:
  • A terhesség 16. hetéig ne növelje a napi elfogyasztott kalóriákat.
  • Növelje fokozatosan a terhesség 17. hetétől a napi 300 kalória eléréséig a terhesség végén.
  • Ez a napi bevitel növekedése egyenértékű azzal, hogy snacket vagy egy kis reggel közepi snacket ad a napi menüjéhez.

Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy nem minden terhes nőnek vannak azonos igényei. Vannak, akik csak 7 kilót, mások pedig 12-et halmoznak fel, de szüléskor elveszítik őket. Az orvosok mindenesetre figyelembe vesznek minden olyan tényezőt, amely hozzájárulhat a súlygyarapodás elősegítéséhez, hogy ajánlásaikat megfogalmazzák: túlsúlyosak vagy elhízottak a terhesség előtt, 35 évnél idősebbek, ülő életmód, vágyakozás a szoptatásra stb. Ezért nagyon fontos, hogy mindig a nőgyógyász által ajánlott táplálkozási ajánlásokra támaszkodjon.

Javítsa étrendjének minőségét

A kalóriák mennyisége, amellyel hozzájárul a szervezetéhez, amint látta, nem nőhet túl sokat. Másrészről azonban nagyon fontos javítani az elfogyasztott tápanyagok minőségét, hogy mindent megkapjon a baba fejlődéséhez.

A kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:

GYÜMÖLCS: napi 2-3 adag. Egy adag egyenlő egy közepes gyümölcsrel, például körtével vagy almával. Fontos, hogy változatosak legyenek, beleértve a citrusféléket is.

Gabona és hüvelyesek: napi 4-6 adag. Egy adag egyenértékű 70 g nyers rizzsel vagy tésztával, 60 g kenyérrel vagy 60 g szárított hüvelyesekkel.

TEJÉR: napi 3-4 adag. Adag egy pohár tej, két joghurt vagy 80 g friss sajt.

HÚS, HAL ÉS Tojás: 2-3 adag naponta. Egy adag halfilé, vörös hús, csirke vagy két tojás. Terhesség alatt tanácsos heti 3-4 adag halat bevenni.

ZÖLDSÉGEK: 2-4 adag naponta. Egy adag főtt zöldség 250 g, a nyers zöldség (saláta) kb. 80 g.

OLAJOK: Naponta 3-5 evőkanál, lehetőleg Szűz oliva olaj.

VÍZ: 1,5 és 2 liter között naponta.

Táplálékkiegészítők terhesség alatt

Terhesség alatt hétről hétre növekszik és változik a táplálkozási szükséglet, vagyis több tápanyagra van szükség. Néha csak etetéssel nehéz minden igényt kielégíteni. Emiatt az étrend-kiegészítők nagy segítséget jelentenek a terhesség alatt.

A terhesség alatt vezető szerepet játszó tápanyagok:

A Gestagyn® Terhesség a Gynea által kifejlesztett étrend-kiegészítő, amely biztosítja a terhes nő számára mindazt, amire szüksége van a babának ebben a szakaszban. Napi egyetlen kapszulával biztosítja a fő vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjának (RDA) 100% -át: folsav, jód, vas, B12-vitamin stb.

Ezenkívül a Gestagyn® tartalmaz DHA-t, amely közvetlenül tenyésztett mikroalgákból származik, toxinoktól és halolajtól mentesen. Illata és íze semleges, alkalmas vegetáriánusok és halakra allergiás emberek számára.

GestagynA ® tökéletes szövetségese annak, hogy a terhesség alatt minden szükséges tápanyagot bevehessen anélkül, hogy beleavatkozna a súlyába vagy növelné az étvágyát, ezért csak azért kell aggódnia, hogy élvezheti ezt a szakaszt.