A fenék sok gyakori hibát jelent a munkavégzés során, és ezért nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt. Szeretne jobb eredményeket elérni? Ebből az alkalomból hangsúlyozni fogjuk, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok, és mit tehet mind az edzőteremben, mind az otthonban, annak érdekében, hogy teljesen szilárdak és határozottak legyenek, használja őket az edzés során, és elsőbbséget élvezzen ezeknek a gyakorlatoknak.

fenék

Milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy definiált fenék legyen?

Azokat a gyakorlatokat, amelyekre összpontosítania kell, "triggereknek" nevezzük, amelyek vízszintes és függőleges vektormozgásokat tartalmaznak. Mindkettőnek vannak olyan speciális funkciói, amelyek átfogóbb defektekké válnak. Függőlegesek esetén, amikor az adott területen lévő izom kifeszül, akkor a legmagasabb feszültségpontja lesz. Vízszintes kapcsolókkal ehelyett feszültséget ér el, ha összehúzódás van jelen.

Másrészt olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek elősegítik a farizom természetes mozgását, ami az elrablás. Nézzük meg részletesen azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennie:

Csípő bizalom

A csípő tolóerő mozgásának egyik legnagyobb képviselője a Hip Trust, amely a gluteus maximus és a medius munkáját végzi. Mit szeretnél csinálni? Egy kis pad a csípőnk támogatására, és egy súly, általában korongokkal.

A padra kell támaszkodnia, és a korongokat a hasára kell helyezni. Ezután le kell engednie vagy meg kell hajlítania a térdeit, és vissza kell mennie a pad magasságába. Ha hipertrófiát szeretne, akkor 8-15 ismétlést kell végrehajtania. Az eredmények nagyszerűek lesznek.

Holtteher

Az úgynevezett deadlift kifejezetten a farizom erejének és térfogatának növelésére készült. Ez bizonyos súlyok felvételéből áll (kérjen segítséget egy edzőtől, hogy meghatározza, mennyit kell emelnie az aktuális fizikai állapotának megfelelően). Miből áll? A súlyokat fel kell emelnie a talajtól (elé kell helyezni) a derekáig.

Lehajolnia kell a gyakorlat végrehajtásához, a súlyok elé helyezve, és meg kell emelnie őket bármilyen fékezés vagy húzás nélkül. Az eredmények hihetetlenek. Minden ismétlés végén függőlegesen kell maradnia, így hatékonyabb lesz.

Minden gyakorlat otthon végezhető, így nincs mentsége arra, hogy fitnesz teste ne legyen kész arra, hogy esztétikailag nagyszerű és egészséges alakot érjen el. Ne felejtse el kiegészíteni őket diétával, amely magában foglalja a szénhidrátok csökkentését, így az eredményeket gyorsabban észreveszik.

Guggolás
Változatai és szögei közül a leggyakrabban használt gyakorlat a farizom megmunkálására. A technika lehet egy kicsit pontosabb és összetettebb, de a leghatékonyabbak ahhoz, hogy jó ingerlést érezzenek a gluteusban. A gluteus mellett számos izmot is meg fog dolgozni: quadriceps, hát alsó, felső hátsó rész, és ez még az ínszalagok és inak megerősödésében.

Gyakran használják a lábak és a fenék izomtömegének növelésére, hogy szebb formát adjanak neki, de valóban annyira teljes, hogy elengedhetetlennek tartják a megfelelő fejlődéshez.

Fogyókúra egy másik fontos pont

Mindezeket a gyakorlatokat használják a gluteus helyes fejlődéséhez, de ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok nem adják meg azt a definíciót, amelyet keres, ha még nincs. helyes étrend A fenék meghatározása érdekében ezért egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon az alacsony testzsírszint fenntartása érdekében, különben soha nem lesz képes megmutatni a karcsú testet és a feneket, tanácsos lenne szükség esetén az Ön igényeinek megfelelő sportkiegészítő táplálkozási és sportolási lehetőségek mellett, a leggyakrabban zsírégető kiegészítők, karnitin, fehérjeturmixok, cla stb. ... mindegyik kiegészítheti a meghatározott feneket és megmutathatja azt ki a partra.