A múlt héten emlékeztettem a testzsír különféle típusainak témájára; szubkután vagy perifériás zsír (körte-szerű) és hasi vagy zsigeri zsír, amely a hasfal mögött a belső szervek körül felhalmozódik (alma-szerű). Ne feledje, hogy ez a zsírfajta veszélyes. A hasi zsír felszabadítja azokat a fehérjéket és hormonokat, amelyek gyulladást okozhatnak, ami viszont károsítja a máj artériáit és táborait; ami befolyásolja a szervezeted cukrok és zsír feldolgozását. A hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez, agyvérzéshez és más krónikus betegségekhez is kapcsolódik. De most kijavíthatja!
Nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. A rossz étrend hatására a test felhalmozódik és fenntartja azt, ezért az étrend megváltoztatása megváltoztatja a test alakját. Le kell ülnie, és elemeznie kell a jelenlegi étrendjét, és meg kell néznie, milyen változtatásokat kell végrehajtania. Ennek leghatékonyabb módja az étkezési napló vezetése egy-két hétig. MINDIG Eszik vagy iszik valamit, amit lejegyez - ne várja meg a nap végét, mivel sok mindent el fog felejteni.
Két nagy változás, amelyet be kell építenie az életébe, hogy hatékony legyen a hasi zsír elleni háború:
- NÖVELD az egészséges zsírokat az étrendben. Az utóbbi időben a sajtóban sok híre támadt az alacsony zsírtartalmú étrendről és arról, hogy NEM hatékonyak-e a fogyás terén - és ez igaz. A zsír nem ellenség - a diófélékben, az olívaolajban és az avokádóban található MFA-k (egyszeresen telítetlen zsírsavak) elősegítik a hasi zsírvesztést.
- HAGYJ HOZZÁADOTT CUKrot - minden formájában. Ez magában foglalja az összes feldolgozott ételt - édes vagy sós, mézes, agavé, minden gabonafélét - beleértve a szerves ételeket is, mivel ezek gyorsan átalakulnak cukrokká a szervezetben. Ha az ételre gondol, gondoljon TERMÉSZETESre - gyümölcs, zöldség, állati fehérje és a lehető leg organikusabbra. Felejtsd el a feldolgozott húsokat, például hot-dogot, hamburgert stb. Felejtsd el a szódát és az alkoholt, a chipset, a ketchupot és a majonézt.