kell

Könnyű a nem kívánt derékzsírra pakolni, de a biciklizés segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, és elveszítse a hasi zsírokat, ezáltal fittebbé és karcsúbbá válik. Itt a MerkaBicinél van néhány tipp, ha a kerékpározást szeretné fogyni és hasi zsírját csökkenteni.

A hasi zsír rossz hír. Ahogy a kutatók vitatják az idősek valós egészségügyi kockázatait testtömeg-index (BMI) vagy attól, hogy néhány extra kilogrammot cipel, mindenki egyetért abban, hogy a túl nagy súly derékon történő hordozása nagyon káros az egészségére.

A hasi zsírhoz is kapcsolódtak magas vérnyomás, magas koleszterinszint, magas vércukorszint és cukorbetegség.

"Ismét rossz hír".

Tartalomjegyzék

1. Tanulja meg az egészséges táplálkozást

Ügyeljen arra, hogy edzés közben lassan égő szénhidrátokat (teljes kiőrlésű tészta és kenyér) és sovány fehérjét (pulyka) fogyasszon, és kerülje a túl sok telített zsír, például sajt, vaj és cukros édesség fogyasztását.

Elméletileg a zsírvesztés egyszerű - több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb a zsírveszteség.

Az "alacsony zsírtartalmú" feliratokkal körültekintően kell eljárni. Az úgynevezett alacsony zsírtartalmú ételek egy részében nagyon magas a cukorszint, amely sok kalóriát tartalmaz, amelyeket a szervezet az emésztés során zsírokká alakít., ezért gondosan ellenőrizze a címkéket.

Jobb lehet, ha a valós üzlet alkalmanként mérsékelt részét választja, nem pedig az "alacsony zsírtartalmú" opciót.

2. Nagyon nehéz elveszíteni a hasi zsírt

Az intervall edzésnek végtelen módja van. Egyszerű példa: először melegítsen 10-15 percig. Ezután tegyen erőfeszítéseket arra, hogy 30–60 másodpercig keményen dolgozzon (kilenc az 1–10 skálán; keményen kell lélegeznie, de nem szabad kapkodnia). Menj nyugodtan egy percre. Ismételje meg összesen ötször, és hűtsön két-három percig.

Hetente egyszer vagy kétszer végezzen intervallum edzést; nem kell több. Számos tanulmány azt találta, hogy a nagy intenzitású edzés hatékonyabban csökkenti az összes hasi zsírt, beleértve a veszélyes zsigeri zsírt is, mint az alacsony intenzitású edzés.

A kutatások azt mutatják, hogy a tested is felszabadítja a növekedési hormont, amely segít zsírégetést és az izmok fenntartását, mindössze 10-30 másodperces nagy intenzitású edzés után. Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású testmozgás csökkenti az étvágyat és kiváltja azokat a hormonokat, amelyek jobban szabályozzák az éhségérzetet és a teltségérzetet, mint az alacsonyabb intenzitású edzések, így kevésbé valószínű a túlevés.

3. Lassan edz

Úgy tűnik, hogy ellentmond az előző pontnak, de nem. Bár a kemény munkának megvannak az előnyei, a valóság az intervallum vagy a HIIT edzés A sérülések elkerülése érdekében csak a heti edzések 20% -át kell kitennie. Az edzés másik 80% -ának hosszú, lassú változatosságúnak kell lennie, amely megkönnyíti a rengeteg kalória helyreállítását és elégetését.

Próbáljon az edzések nagy részén a maximális pulzus 70% -án vagy a 2. zónán kb. Két órán keresztül pedálozni. Ha nincs pulzusmérője vagy használja, akkor ez az észlelt erőkifejtési skálán 10-ből körülbelül 6. A fitnesz javulásával egy vagy két edzés edzésidejét 3 óránál hosszabbra növelheti a maximális zsírégetés érdekében.

"A szabadidős kerékpárosok többsége túl sok magas intenzitású edzést végez, és nem lesz karcsúbb vagy gyorsabb."

4. Böjt edzés

Bár több olyan cikket is találhat, amelyek azt állítják, hogy az éhomi edzés nem gyorsítja a zsírégetést, és igazak is lehetnek. Van itt valami nagyon igaz. Többet fog edzeni, és ezért több kalóriát éget el.

Másrészt, ha böjtöl, a glikogénszintje alacsony, és teste zsírot használ az edzéshez. Az időszakos böjt optimális tartománya 12-16 óra, tehát ha reggel 8 órakor tervezi a testmozgást, az előző este 20 órától kezdődően a vízen kívül minden ételt és italt el kell kerülnie. Ne feledje, hogy a böjtös vezetés a legjobb, ha rövidebb, 2 óránál rövidebb edzéseket végez, hogy elkerülje az ütéseket.

5. Pihenjen ki megfelelően

Ha valamilyen súlyt próbál megváltoztatni, az elegendő alvás fontos része lehet az egyenletnek. Az amerikai portlandi Kaiser Permanente Egészségkutató Központ által készített tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjjel hat-nyolc órát aludtak, nagyobb valószínűséggel sikeresek súlytalan céljaikban.

A jó éjszakai alvás a testmozgás utáni helyreállítás és a sérülések megelőzése szempontjából is fontos.