Az adagméretek az elmúlt 20 évben megváltoztak - áll a British Heart Foundation jelentése szerint. Például; a készételek (gondoljuk a lasagna) adagjai 50% -kal növekedtek. És nemcsak az ilyen típusú ételek nőttek, az emésztőrendszeri keksz 17% -kal nőtt - és mi van? Nos, a sütik esetében napi egy EGY emésztő süti elfogyasztása egy év alatt 3330 kalóriát adna étrendjéhez - összehasonlítva az 1993-as sütikkel.

táplálkozás

Az, hogy túl sokat eszünk. Tényleg nincs szükségünk arra az ételmennyiségre, amelyet ma általában elfogyasztunk. Nincs szükségünk túlméretezett menüre a McDonald’s-tól - vagy bárhonnan máshonnan.

ZAVARÁS:

Az, hogy megpróbál egészségesen étkezni, manapság nagyon zavaró. Olyan irányelveket adnak nekünk, mint például: napi 5-8 adag gyümölcsöt és zöldséget együnk, heti 2 adag olajos halat, és kiteszik a "tányért", ahol a tányér felének zöldségesnek kell lennie (nagyszerű!), Negyed állati fehérjét és a fennmaradó szénhidrát-negyedet (nem olyan jó), de ne adja meg a lemez méretét vagy az pokoli piramisot, ahol senki sem ért semmit.

A gyümölcs és zöldség adagjai pontosabban vannak meghatározva - adagonként 80 g, de tudod-e, ha csak ránézve mennyi 80 g karfiol vagy brokkoli? És a leveles zöldségek, mint a spenót, amelyek főzve visszahúzódnak eredeti méretükhöz, és a főzővíz miatt nagyobb súlyúak? Sokat kellene töltenie étkezésének tervezési idejéből az étel mérlegelésével, és, legyünk őszinték, kinek van ideje erre?

A MEGOLDÁS:

Kiderült tehát, hogy a megoldás az Ön kezében van. Szó szerint! Használja a kezét útmutatóként. Veled mennek mindenhova, ezért sokkal praktikusabb megoldást jelentenek, mint a mérleg hordozása
a konyhából veled, amikor elmész otthonról. Ezenkívül a kezek mérete arányos a testtel; ezért egy normál méretű ember keze jelzi a megfelelő mennyiségű ételt, amely kielégíti az adott személy igényeit, mint egy nagyobb ember nagyobb keze, akinek több ételre lesz szüksége. Ez a gyerekek számára is működik.

Tehát itt tartunk:

BROCCOL, CAULIFLOWER, stb.: Az öklének mérete, de valóban nem szabad korlátoznia ezeket az ételeket, napi 5-8 adagot nem könnyű elfogyasztani, ezért 2 vagy több ételt is elfogyaszthat. Próbáld meg elkészíteni a tányér zöldségének felét.

LEVELES ZÖLDSÉGEK mint a spenót: 2 kéz dupla - nyers, ez majdnem egy egész zsák.

KIS GYÜMÖLCSÖK mint a málna vagy az áfonya stb.: két tenyér. A nagyobb gyümölcsöknek, mint az alma vagy a narancs, közvetlenül a kezedben kell elférniük.

HÚSOK - borjúhús, baromfi stb.: azonos méretűnek kell lennie a tenyerével (ujja nélkül).

KÉK HAL mint a lazac: mint a hús, a tenyered. Az olajos hal tele van Omega-3 zsírsavakkal, amelyek nagyon hasznosak a szív számára, és legalább hetente egyszer elengedhetetlenek, ha nem 2.

FEHÉR HAL például tőkehal, szürke tőkehal stb.: az összes kezed, az ujjakkal együtt.

TÉSZTA - nyers: az öklének mérete. Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de a súlya megduplázódik, ha elkészült, és a finomított fehér lisztből készült ételek táplálkozási szempontból sem sokat adnak hozzá. A tésztafélék fogyasztásának legjobb módja sok friss zöldség.

Burgonya, sárgarépa, stb.: gumók, amelyek a föld alatt vagy gyökérben nőnek, ahogy nevezni akarja, akkora, mint az ökle. Jobbak, mint a finomított szénhidrátok, de nagyon magas a cukrok mennyisége, ezért szénhidrátnak és korlátozottnak kell tekinteni, ha fogyni próbál.

NUTS mandula, dió stb.: pálma. Ennél többet nem kell, hogy hasznot húzzon belőlük. Tudta, hogy csak HÁROM brazil dió adja ugyanazt a hozzájárulást a depresszió ellen, mint egy adag PROZAC?

Zsírok, mint vaj, mogyoróvaj, olajok stb.: A nagy lábujj teteje, az első csülöktől a hegyéig, vagy ugyanannyi egy teáskanál, naponta 2-3 alkalommal.

CSOKOLÁDÉ: a mutatóujj hossza és szélessége.

SAJT: két nagy lábujj hossza és mélysége.

Mindezeket a méreteket az ételek főzése előtt ki kell számolni. Remélem, hogy ez segít jobban ellenőrizni az adagokat. Ne feledje, ha fogyni szeretne, próbáljon meg egy kisebb tányért használni.