Időnként futás közben általában olyan embereket látunk, akik meleg napokon rendkívül melegen futnak. Egyesek táskákat, mások búvárok és sokan pólókat viselnek.

időben

Vannak, akik azt hiszik, hogy fogyni fognak, amikor valójában növelik a folyadékvesztést, de sokan mások nagyon indokolt, intelligens és ajánlott ok.

Ezután megmondjuk, melyik esetben akkor is kényelmes lehet melegen futtatni, ha meleg van. Mielőtt elkezdene sértegetni minket, és azt mondaná, hogy őrültek vagyunk, meghívjuk Önt, hogy folytassa az olvasást.

MELEGEN FUTAM, MIKOR FORRÓ: MIKOR HASZNÁLJA MEG?

A testhőmérséklet Ez az a fizikai állapot, amelyben a belső szervek és a testrendszerek optimális szinten működnek. Ez ideális testhőmérséklet 37,7 ° C (98,6 ° F) körül mozog.

Szerencsére a hőmérsékleti tartomány, amelyet teste képes kezelni, nem olyan merev, bár minél közelebb van ehhez az "ideális" hőmérséklethez jobb akarat.

Minden ember egyéni fiziológiai tényezőkkel rendelkezik amelyek hozzájárulnak a egészséges testhőmérséklet, beleértve az alapanyagcserét (az a sebesség, amellyel a test pihenés közben energiát fogyaszt), a fizikai állapotokat, például a terhességet és a különféle gyógyszerek bevitelét.

ha testhőmérséklete 37 fok fölé kezd emelkedni, a hipotalamusz az alkalmazottal ellentétes műveletet hajt végre extrém hideg körülmények között.

Itt, a hipotalamusz jelek a a vér térfogatának növekedése és meleg vért juttatnak a bőr felszínére a hűtés elősegítése érdekében.

A test a megnövekedett belső hő eloszlatására is törekszik azáltal, hogy elősegíti a nagyobb mennyiségű izzadás.

Tehát, ha a testének kiegyensúlyozott hőmérsékleten kell dolgoznia, akkor mi értelme van még jobban megemelni a testhőmérsékletét azzal, hogy összecsomagolja, amikor meleg van a környezetben?

A a válasz egyszerű és semmi köze a fogyáshoz, hanem pusztán a sportesemény egy sporteseményen amelyben tudni fogja, hogy az edzéshez szokott hőmérsékletekhez hasonló hőmérsékletnek lesz kitéve.

Vagyis, képzelje el, hogy városában hűvös vagy mérsékelten meleg a hőmérséklet, de pár hónap múlva maratont fogsz futni egy másik városban vagy országban, ahol a hőmérséklet 30/40 fok körül alakul.

A nagy haszon melegen edzeni, amikor a városodban már meleg van lehetővé tegye az akklimatizációt, egy folyamat, amely a testünket próbálja megalkotni megszokja a futást bizonyos szokatlan éghajlati körülmények előtt, megpróbálva kitenni annak az időjárásnak, amelyben futni fogunk.

AZ AKKLIMÁCIÓ

A az akklimatizáció alapja az, hogy a stresszornak való krónikus expozíció okozza a toleranciát javító adaptációk a stressz objektumhoz.

Azután, hogy hozzászokjon a hőséghez (stresszor), meg kell próbálnunk kitenni magunkat a stresszornak (magas hőmérsékleten fut).

Habár a az elméletnek van értelme és bizonyára sok futó észreveszi a szenzációk különbségei az első és az utolsó futás között magas hőmérsékleten jó elemezze, hogy az akklimatizáció hatékony-e vagy pusztán pszichológiai kérdés.

Ehhez egy érdekes tanulmány próbálta meghatározni a akklimatizációs hatások 9-12 napig a 40 ° C környezeti hőmérséklet.

Az akklimatizációt végző és a nem végzett csoport összehasonlításából a kutatók megállapították:

- Az átlagos állóképesség jelentős növekedése az akklimatizációs csoportban (48 percről 80 percre ment).

- A pulzus növekedésének alacsonyabb üteme az akklimatizációs csoportban.

- A testhőmérséklet alacsonyabb emelkedése és az izzadás növekedése az akklimatizálódott csoportban.

- A vérmennyiség növekedése az akklimatizálódott csoportban.

- A kimerültség mindkét csoportban akkor jelentkezett, amikor a testhőmérséklet elérte a 39,7 ° C-ot (az akklimatizálódott csoportnak hosszabb ideig tartott a hőmérséklet elérése).

TIPPEK BIZTONSÁGOSAN

Azoknak a futóknak, akik tudják, hogy egy bizonyos versenyen magas hőmérsékletnek lesznek kitéve, extra ruházat használata a érvényes technika a test akklimatizálására.

Fontos azonban, hogy tudd, hogy az extra ruházat mellett történő futás elkerülhetetlenül megemeli a test hőmérsékletét és növeli az izzadás mértékét, ami veszélyeztetheti hőguta és/vagy kiszáradás.

Ezért létfontosságú, hogy okos legyél e technikák gyakorlása során. Néhány alapvető tipp:

.- Tedd fokozatosan. Ne menjen egyik napról a másikra, hogy teljesen meleg alapot készítsen. Kezdje rövid időszakokkal, és mindig szem előtt tartva, hogy mit érez.

.- Hidratáció: Hidratáljon megfelelően edzés előtt, közben és után. Ennek az italnak a használata nagyon hatékony.

.- Rétegrendszert használ: Ha túl melegnek érzi magát, a megállás egy lehetőség. Egy rétegrendszer használatával eltávolíthatja a réteget, és elkerülheti a testhőmérséklet további emelését.

[wc_box color = »elsődleges» text_align = »balra»]

FONTOS

Ez a rendszer szélsőséges és sok mindent igényel intelligencia és körültekintés.

Kockázata van, de a helyes módon végzett tevékenység nem jelenthet nagyobb kockázatot, mint egy verseny futása 30/40 fokos környezeti hőmérsékleten.