Az alakformálás egyik fő lépése annak ismerete, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát. Élvezni a jó egészség annyira fontos a diéta változatos és egészséges, mint a testmozgás. Természetesen, amikor azt szeretné, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el, akkor konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania, különösen akkor, ha a narancsbőr megszüntetésére törekszünk., csökkenti a narancsbőrt, fogyni vagy tónusú lábak ... És erre vagyunk mi!

égetik

Ugrókötél

Ha hiszed, ha nem, a futás körülbelül 7-8 kalóriát éget el percenként (mindaddig, amíg a sebesség kb. 8 km/h; ha lassabban futunk, akkor kevesebbet fogunk égni), míg az ugrókötél a kalória majdnem dupláját, kb. 13-14 percenként (100 ugrás/perc intenzitással).

Többféle ugrás lehetséges: ugrások együtt lábbal és alacsony magasság, láb magas térddel, csak egy láb vagy boxer stílusban. Ez utóbbi abból áll, hogy kis ugrásokat hajt végre, felváltva a láb esését, vagyis mintha felgyorsultan járna.

Ezenkívül a kötél ugrása meglehetősen teljes gyakorlat több izomcsoport megdolgozásával. A gyakorlat további előnye a koordináció és az agilitás javítása.

Burpees

Ez több rutin lényeges gyakorlása, beleértve a HIIT-edzést is. Gyakorlata segít abban, hogy lefogyjunk és ezáltal csökkentsük testzsír. A gyakorlatban a legjobb dolog az, hogy testünk a befejezése után is tovább dolgozik, ami az utánégetés hatását okozza.

A Reto 48 edzői elmondják nekünk, hogyan kell tökéletesen teljesítenünk őket: „Széttartott lábbal fogunk állni. Leengedjük a testet egyfajta guggolás és pihentetjük a kezünket a földön, a mellkas előtt. Vissza kell nyújtanunk a lábunkat, és hagyjuk, hogy a lábunk hegyei támogassanak minket. Hajlítjuk a könyökeket, és a testet a lehető legközelebb hozzuk a talajhoz. Kinyújtjuk a karjainkat és a térdünket úgy hajlítjuk, hogy megérintsék a mellkasát. Felállunk egy ugrással és a következőre "

Velük együtt minden izmunkat gyakorolhatjuk, bár mások jobban, mint mások, például tricepsz, quadriceps és mellizom.

Zömök ugrik

A guggolás ugrás hihetetlen gyakorlat, hogy tónusú lábakat és fenékeket kapjon, miközben sok kalóriát éget el. Ez lesz a kedvenc gyakorlatunk. Mindannyian tudjuk, hogy a hagyományos guggolás nagyszerű gyakorlat, de ha bevezetjük az ugrást, akkor javítjuk az eredményeket.

„Csípő szélességű lábakkal kezdtük, és térdünk hajlott volt, akárcsak a normál guggolás. A felsőtestet a lehető legegyenesebben fogjuk tartani. A karok is fontos szerepet játszanak, segítenek lendületet szerezni. A sérülések elkerülése érdekében figyeljen a térd helyzetére, a lábfejeknek nem szabad kilógniuk " A Reto 48 edzők elmondják nekünk.

A időjárás Nem lehet kifogás, mert ezek a gyakorlatok nem fognak sokáig tartani, mindössze 10 perc alatt elvégezhetjük ezt a rutint, és botránylába eshetünk.