Számolnak-e a kalóriák? Itt vannak a kalória alapjai és öt edzés, amelyek segítenek megégetni őket. Segíteni akarunk a fogyás céljainak elérésében.

Mi a kalória?

A kalória azt az energiamennyiséget méri, amelyet felveszünk, ha ételt és italt fogyasztunk. A kalória mértékegység. Mérje meg az energiát. Az étrendünkben az energia makrotápanyagok formájában található meg: zsírok, szénhidrátok és fehérjék.

Életünk és egészségünk megőrzéséhez szükségünk van erre a létfontosságú energiára. Mindaz, amit teszünk, a kalóriák formájában megjelenő energiától függ. Az általunk fogyasztott italok és az elfogyasztott ételek üzemanyaggá válnak, amely testünket működésre ösztönzi.

Jó minőségű kalóriák vs alacsony minőségű kalóriák

Kalóriákra van szükségünk a működéshez. Fontos, honnan veszi a kalóriákat, mert nem minden kalória egészséges. Az elfogyasztott kalóriák minősége számít.

Az alacsony minőségű kalóriák üdítőknek, gyorsételeknek és sok cukortartalmú ételeknek számítanak. Az alacsony minőségű kalóriák üres kalóriának is tekinthetők. Másrészt a jó minőségű kalóriák azok, amelyek az egészséges test működéséhez szükséges alapvető mikroelemeket biztosítják.

Például. egy kis cukorkának és egy narancsnak ugyanannyi kalóriája lesz, és ezek a kalóriák körülbelül ugyanúgy elégetnének. A különbség az, hogy a narancs tele van olyan vitaminokkal, amelyek táplálják a tested és megakadályozzák a hiányokat, míg a cukorkák csak energiát szolgáltatnak. Elméletileg fogyhat, ha egészségtelen ételeket fogyasztana, de kontrollálná a kalóriákat, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges lenne: lehet alulsúlyos, de súlyos hiányokat hívna fel a testében.

Egy átlagos egészségért edző embernek feltétlenül kerülnie kell az üres kalóriákat, és meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott kalóriák nagy része tartalmaz-e mikroelemeket (tápanyag-sűrű kalóriákat), hogy maximalizálja egészségét és energiaszintjét.

Kalória vs Kilojoules

A kalóriák és a kilodiózulák megegyeznek - mindketten mérik az energiát.

4,2 kJ = 1 kalória
Alapvető kalóriák makrotápanyagokban

A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.

A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz.

A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként

Így például. egy szelet kenyér körülbelül 15 g szénhidrátot, 3 g fehérjét és 1 g zsírt tartalmazna, ami kb. 80 kalóriát tartalmaz.

Egy evőkanál olívaolaj viszont körülbelül 15 g zsírt tartalmaz, ami körülbelül 45 kalóriát tartalmaz.

Az elfogyasztott ételek lebontásának megértése jobb képet ad az elfogyasztott ételek összetételéről. A kalóriabevitel megértése segíthet a táplálkozás figyelemmel kísérésében és beállításában, hogy közelebb kerüljön fitnesz céljaihoz.

módszerek

Szeretne egészségesebb életet kezdeni?

Felfedeztem azokat az információkat, amelyek a génjeiben vannak. Egyetlen teszt segítségével segítünk egészséges testsúlyának, sportcéljainak és közérzetének elérésében.

Hogyan éget kalóriát?

Erre a válasz magában foglalja az anyagcsere megértését. Mi az anyagcsere? Az anyagcsere elmagyarázza, hogy a tested hogyan hoz létre energiát az ételből, és hogy a tested hogyan használja ezt az energiát. Az anyagcsere sebessége megmagyarázza, hogy a tested milyen gyorsan égeti el ezeket a kalóriákat energiaforrásként. Ez a növekedés több tényezőtől függ, beleértve az Ön által végzett tevékenységet, valamint a test összetételét és nemét.

Miért égetnénk el a kalóriákat?

A fel nem használt energiát zsírként tárolják. A testén lévő zsír nemcsak fáradtabbá és kényelmetlenebbé válik a mindig viselt ruhákban, hanem egészségügyi komplikációkhoz is vezet, amelyek számos negatív hatást okozhatnak, és visszafordíthatatlanná válnak, ha nem gondosan ellenőrzik és kezelik őket. Lényegében, ha hagyják, hogy a zsír maradjon, az idő múlásával a krónikus betegségek kockázata nő.

Az étrend mennyire befolyásolja a kalóriaegyensúlyt?

Egyszerű válasz: SOK! Az étrend közvetlenül befolyásolja a kalóriaegyensúlyt. Hány kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el, kulcsfontosságú a súlykontroll szempontjából. Az étrend negatív módon befolyásolhatja a kalóriaegyensúlyt, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget.

Ezért annak biztosítása, hogy ne fogyasszon rendszeresen magas kalóriatartalmú ételeket, elősegítheti a fogyás céljainak gyorsabb és hatékonyabb elérését. Ha azonban túl sok kalóriát éget el az edzésből, de mindennap kimegy enni, és pizzát, sült krumplit, hamburgert, valamint más feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg nem éri el a keresett fogyást, mert a kalóriafogyasztás nem kiegyensúlyozott, és nem is hiányos a fogyasztása szempontjából.