Amikor edzőterembe jársz, mindenhol ott vannak, és sokszor nem tudod, hol kezdd. Hogy ez ne fordulhasson elő veled, hagyunk neked egy útmutatót a legjobb és legrosszabb kardiógépekkel az edzőteremben.
Függetlenül attól, hogy milyen cél van, amikor edzőterembe jár, mindig fontos, hogy a bemelegítés megkezdése előtt vagy a súlyzós edzés végén végezzen egy kis kardiózást.
De nem minden gép egyforma, mindegyiket egy funkcióra szánják.
Pontosan ezért, mert mindegyiknek van egy olyan funkciója, amelyért annyi van az edzőtermekben.
Mivel minden egyes szükséglethez tartozik egy, és az a cél, amelyet teljesíteni akar.
Vannak olyan kardio gépek, amelyek teljesebbek, mint mások, amelyekben az egész testet megdolgoztathatja.
Vannak mások, amelyek egy kicsit specifikusabbak, mivel a test egy részére összpontosítanak, legyen az a láb vagy a kar.
Tartalomjegyzék
Egyenként
Pontosan ez a sokszínűség teszi az edzőtermekbe annyi kardiógépet. Ily módon minden ember igényeihez igazíthatók.
Az első dolog, amit meg kell határoznia, hogy mit szeretne elérni ezeken a kardiógépeken.
Mindegyiküknek pontosan meghatározott feladata van.
Például:
Maratonra vagy 10 ezer futásra készülők számára a futópad ideális.
Míg azok számára, akik acéllábakat szeretnének, a forgó kerékpár jobb megoldás.
Ezért mindig fontos, hogy tisztában legyél azzal, mit akarsz elérni.
A célokon túl. A teljes izomzatban mindegyikükről leírást hagyunk.
Amikor edzőterembe jár, ezek a gépek csukott szemmel választhatók. Sokat fognak szolgálni neked, és észreveszed, hogy ők a legjobbak, mert egyszerűen csak azok, akikhez mindenki jár.
A legjobb szív- és érrendszeri edzőgépek
A legjobb kardiógépek, amelyeket az edzőteremben talál, a következők:
1.- Futópad
Igen, nincs jobb kardió gyakorlat, mint a futás (1), és ezért a futópad gép a legjobb, amit az edzőteremben talál.
Bár figyelembe kell venni, hogy a futás nem a fogyás leghatékonyabb módja.
De ha a cél a teljesítmény, az erőnlét vagy az egészség javítása, akkor ez minden bizonnyal jó módja a testmozgás megkezdésének.
Miért javasoljuk a futópadot elsődleges választásként kardiógépként?
Először nagyon könnyű használni, mert csak a tetejére kell állítani, és az elvárt intenzitásnak megfelelően fokozatosan kell elindulnia.
Akár úgy is programozhatja, hogy úgy érezze, mintha egy nagyon meredek csúcsra kocogna.
Nagyon hasznos és alkalmazkodik az egyes emberek igényeihez.
Körülbelül 30 percig sok kalóriát égethet el, különösen, ha intenzíven játszik.
Nagyon csekély hatása van az ízületekre, mivel ez a test természetes mozgása.
Valójában ugyanaz a mozgás, mint akkor, amikor fut az aszfalton, így a test jól érzi magát. Ez nem azt jelenti, hogy nem igényes, valójában nagyon sok.
Ez a gép ideális azoknak az embereknek, akik le akarnak fogyni néhány kilót, azoknak is, akik remélik, hogy nem tartják le. Még azoknak is, akik csak szeretnének egy kis napi testmozgást.
A Texas Szív Intézet azt javasolja, hogy zsírégetéshez vagy kilogramm fogyáshoz kardiovaszkuláris gyakorlatok során legalább 45 perces foglalkozásokat végezzen a hét 4 napján (2).
A legjobb, ha befejezi az edzésprogramot, miután elvégezte a súlyokat vagy bármilyen erőedzést az egyik géppel.
A futópadon változtathatja az intenzitást. Tehát a sprintről sokkal lassabb intenzitásra válthat, ami ideális azok számára, akik sok kalóriát szeretnének elégetni (3).
Tehát felhasználhatja az intenzitásokat a HIIT vagy a magas intenzitású intervallum edzéshez.
Kétségtelen, hogy az ideális gép, amelyet rendszeresen használhat az edzőteremben.
2.- elliptikus
Ha olyan gépet keres, amelyben az egész testét meg tudja dolgozni, akkor az elliptikus cross edző az Ön számára.
A legjobb az egészben, hogy az ízületei nem szenvednek sokat. Ideális azok számára, akiknek térd- vagy bokaproblémái vannak.
Még akkor is, ha a térdét sokat használja a pedálozás mozgatásához, a megfelelő módon történő végrehajtása lehetővé teszi, hogy ne szenvedjen annyira.
Ez, ha összehasonlítja azt a futópaddal, amelyben a felület állandó hatással van. Ehelyett itt mindig a pedálon van a lába.
Az elliptikus kerékpárral lehetősége van az intenzitással játszani, és így nagyobb mennyiségű kalóriát égethet el.
Ezt egy coloradói egyetemen végzett tanulmány (4) bizonyította, amelyben egy olyan kerékpáros csoportot követett, akik intenzitásintervallumukat változtatták, és ez lehetővé tette számukra, hogy 200 kalóriát égessenek el jobban, mint egy csoport, amely mindig ugyanazon tempóban volt.
Bár sokak számára ez nem természetes mozgás, nagyon hatékony.
Ha sok kalóriát akar égetni, akkor itt a helye. Nem lesz jobb.