Az étrend és az életmód olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a teherbeesés során. A változatos, alacsony zsírtartalmú, magas tápértékű étrend biztosítja az optimális reproduktív funkciót. Ezek azok a változások az étkezési szokásokban, amelyeket el kell sajátítani, mielőtt elindulna a gyermek keresésében.

ételek

A több étel nem mindig jelent jobb táplálkozást. A tápanyagok feleslege és hiánya egyaránt megnehezíti a terhességet.

Ezenkívül azoknak a nőknek, akik csúcsformában vannak és ideális testsúlyukban vannak különféle ételek, amelyeket fel kell venni az étrendbe, hogy elősegítsék termékenységüket.

Az alábbiakban egy index található az összes ponttal, amelyekkel a cikkben foglalkozni fogunk.

Index

A nők etetése és termékenysége

Néhány évvel ezelőttig kevés ismeret állt rendelkezésre a termékenység és a táplálkozás kapcsolatáról. A táplálkozás a mai napig az egyik ág, amely a termékenységi kezelést alkotja.

A Spanyol Termékenységi Társaság (SEF) által összeállított adatok szerint a 30-nál nagyobb vagy 20-nál kisebb testindex befolyásolhatja a termékenységet. Ezért a diéta nagy jelentőséggel bír, ha teherbe esni próbál.

A nők elhízása vagy túlsúlya ovulációs problémákkal jár. Pontosabban, a magas testtömeg összefügg a petefészek tüszőinek érésében bekövetkező változással és annak nagyobb degenerációjával, amely rosszabb petesejtminőség.

Az alacsony testsúly azonban befolyásolja az ovulációs ciklus szabályozásáért felelős FSH és LH hormonok működését is. Ezekben az esetekben az ovuláció és a menstruáció blokkolódik.

Ételek a női termékenység fokozására

Az ovuláció, a termékenység és a csecsemő fejlődésének javítása érdekében ajánlott különböző tápanyagokat és ásványi anyagokat bevinni az étrendbe. A termékenység szempontjából nincsenek csodaszerek, de a legjobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat.

Az alábbiakban bemutatjuk a női termékenység szempontjából előnyös tápanyagcsoportokat.

Makrotápanyagok

A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek a megnövekedett energiamennyiség a szervezetnek. Ide tartoznak a lipidek (zsírok), a fehérjék és a szénhidrátok.

Azoknak a nőknek, akik növelni akarják termékenységüket, kevesebbet kell fogyasztaniuk feldolgozott szénhidrátból (fehér kenyér, tészta stb.) És még többet teljes kiőrlésű szénhidrátok mint például a quinoa vagy a teljes kiőrlésű kenyér, ami a vércukorszint lassabb emelkedését és az inzulintermelés csökkenését okozza. Ezek a hatások elősegítik a termékenységet, mivel az inzulinrezisztencia elősegítheti az ovulációs rendellenességeket.

Kapcsolatban lipidek, Javasoljuk, hogy hetente körülbelül 350 g alacsony higannyal rendelkező halat (garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, lazac vagy harcsa) fogyasszon, mivel ezekben magas az omega 3 mennyisége. Ezenkívül mind az omega 3, mind az omega 6 támogatja az immunrendszert és az a petefészkek és petesejtek. Ezért ezek a makrotápanyagok pozitív hatással vannak a női termékenységre.

Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak többszörösen telítetlen alapvető. Az ilyen típusú lipideket be kell építeni az étrendbe, mert testünk nem képes szintetizálni őket.

Másrészt számos tanulmány szerint az állati eredetű fehérjék helyettesítése az növényi fehérjék elősegíti a nők ovulációját. Ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy többek között brokkolit, lencsét vagy quinoát fogyasszanak.

Vitaminok

A vitaminok nagyon fontosak az emberek egészsége szempontjából, mivel ezek felelősek a test számos funkciójának szabályozásáért. Így nem lehet meglepő, hogy egy vitaminhiány befolyásolhatja a termékenységet.

Meg kell jegyezni, hogy testünk csak a napfényből képes D-vitamint előállítani, és a bélflórában kis mennyiségben képződő K-, B1-, B2-vitamin és folsav. A többi vitamint étrendbe vagy étrend-kiegészítőkbe kell beépíteni.

Amikor a teherbeesés a cél, egyes vitaminok nagy jelentőséggel bírnak. Ezek között vannak:

B-vitamin A B6-vitamin fokozza a nők termékenységét, mivel segíti az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát. Ez a vitamin szintén hormonális szabályozó a menstruációs ciklus harmadik szakaszában (ovulációs fázis). A B6-vitamin másik hatása, hogy csökkenti a vetélések kockázatát. A B-vitaminban gazdag ételek között találunk szervhúst, húst, tejterméket, tojást vagy halat. A C-vitamin segít fenntartani a progeszteron szintjét. Ez a vitamin megtalálható petrezselyemben, kaliforniai paprikában vagy citrusfélékben, például narancsban, citromban vagy grapefruitban. A D-vitamin annak ellenére, hogy a szervezet szintetizálja, a tej, vaj, tojás és olajos halak, például a szardínia is a D-vitamin forrása. Az E-vitamin felelős a hormonrendszer szabályozásáért, elkerülve a menstruációs ciklus megváltozását. Ezenkívül ez a vitamin megvédi a petesejteket a változásoktól. A diófélék (mandula, mogyoró, dió stb.) Vagy olívaolaj E-vitamint tartalmaznak.

Ásványok

Bizonyos ásványi anyagok megfelelő mennyisége javíthatja a nők termékenységét.

Íme néhány ásványi anyag, amelyek elősegítik a test reproduktív működését:

Ennek az ásványi anyagnak az alacsony cinkszintje a menstruációs ciklus rendellenességeivel jár együtt. Ezért ajánlott sovány húsokat, tengeri halakat, kagylókat és tojásokat fogyasztani. A szelén nélkülözhetetlen tápanyag a méhlepény szaporodásához és fejlődéséhez. Ezenkívül ez az ásványi anyag segít csökkenteni a spermiumok és a petesejtek oxidatív károsodását. A szelén dióban, uborkában, babban, gombában stb. Kalcium az anya és a baba vízkőtelenítésének elkerülése érdekében. A tejtermékek, a fejes saláta, a füge, a narancs stb. A kálium részt vesz a hormonok termelésében. A legmagasabb káliumtartalmú források a banán, a szilva, a mazsola és a gyümölcslé. A jód fontos a magzat vetélése vagy fejlődési rendellenességeinek csökkentése érdekében. A vas létfontosságú, mivel elősegíti az ovulációt és beavatkozik a megtermékenyített petesejt beültetésébe. A terhesség alatt a megfelelő vasszint fenntartása kulcsfontosságú a nők vérszegénységének megelőzésében. A borjúhús, az ökör, a kagyló, a kagyló, a kagyló stb. vasban gazdag ételek.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek célja a test sejtjeinek oxidációjának és öregedésének megakadályozása. Emiatt az antioxidánsokban gazdag étrend javíthatja a nők termékenységét, mivel javítja a petefészek reakcióját és segít megelőzni a petefészkek öregedését.

A nagy mennyiségű antioxidánst tartalmazó ételek közé tartozik az eper, a paradicsom, az áfonya, a sárgarépa vagy a spenót.

Rost

Az élelmi rost olyan összetevők összessége, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni.

Általában a rost megtalálható a gabonafélékben, a zöldekben, a zöldségekben és a hüvelyesekben. Ezeknek az ételeknek a megfelelő mennyiségű fogyasztása kedvez a fogantatásnak és a magzat fejlődésének. Ezenkívül a rost segít csökkenteni a policisztás petefészek kockázatát.

A női termékenységet károsító szokások

Vannak olyan életmódbeli és étkezési szokások, amelyek befolyásolhatják a nőknél a teherbeesés képességét.

Az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás nem az egyetlen szokás. Vannak olyan ételek is, amelyek befolyásolják a nők termékenységét, például kávé vagy telített zsírban gazdag ételek.

Koffein

A koffein az egyik leginkább fogyasztott stimuláns, és nemcsak a kávéban található meg, hanem a teában, az üdítőkben, a csokoládéban is.

Ez az anyag megváltoztatja az ösztradiol szintjét, és befolyásolja a petefészek érését is. Ezért, ha teherbe akar esni, nem ajánlott nagy mennyiségű koffeint bevenni.

Másrészt a koffein csökkenti a prolaktin szintjét is, ezzel csökkentve a fogamzás valószínűségét.

A szakemberek szerint napi 2 csésze kávé nem lehet akadálya a termékenységnek.

Dohány

A dohányzás negatívan befolyásolja a reproduktív eredményeket és az emberek egészségét.

A dohányzó nőknél magas az FSH és az LH hormon szintje, ami kevesebb méhreaktivitást és nagyobb nehézséget okoz a terhesség elérésében.

A dohányzás oxigénhiányt okoz a szövetekben és rontja a reproduktív sejtek minőségét, emellett károsítja genetikai anyagukat. Mindez a vetélés fokozott kockázatával jár.

Telített zsírok

A vörös húsban, sertéshúsban vagy ipari süteményekben található telített zsírok a nők petesejtjeinek alacsony érleléséhez kapcsolódnak, csökkentve ezzel termékenységüket. A telített zsír nagy fogyasztása ugyanis egyensúlyhiányt okoz a progeszteron és az ösztradiol mennyisége között a szervezetben.

Általános ajánlások

Ha egy pár fontolóra veszi a teherbe esést, fontos, hogy elvégezzen egy etetési értékelést annak megállapítása érdekében, hogy van-e olyan táplálkozási rendellenesség, amely befolyásolhatja a termékenységet.

A változatos étrend, amely főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll, biztosítja a szükséges vitamin-, ásványi anyagok, nyomelemek és antioxidánsok mennyiségét, amelyek kulcsfontosságúak a reproduktív egészség szempontjából. Ezenkívül nem szabad elfelejteni az egészséges zsírok (dió, olívaolaj), fehérjék és tejtermékek hozzáadását.

A napi táplálék mennyiségét az egyes emberek testsúlyához kell igazítani, mivel a túlsúly és az alacsony testsúly is befolyásolja a termékenységet. Ezenkívül napi kb. 2 liter vízfogyasztás ajánlott.

Végül a szakember bizonyos esetekben javasolhatja az étrend-kiegészítő szedését, hogy ne hiányozzon tápanyag.

Kérdések a felhasználóktól

Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe, hogy teherbe eshessek?

A női termékenység szempontjából tanácsos konzerveket szedni?

A diéta növeli-e a vetélés kockázatát?

Ajánlott olvasmány

Az ajánlott ételek többsége hatással van a nő menstruációs ciklusára. Ha további információkat szeretne róla, folytathatja az olvasást itt: A menstruációs ciklus: mi történik az egyes fázisokban?

A diéta mellett fontos figyelembe venni az életkort a terhesség elérésében. Ezért azt javaslom, hogy olvassa el a következő cikket: Hogyan befolyásolja az anya előrehaladott kora a terhességet?

Nagy szerkesztőségi erőfeszítéseket teszünk. A cikk megosztása segít és motivál minket a munkánk folytatásában.

Bibliográfia

Gambineri A, Laudisio D, Marocco C, Radellini S, Colao A, Savastano S. A nők meddősége: melyik szerepe van az elhízásnak? Int J Obes Suppl. 2019 ápr.; 9 (1): 65-72. doi: 10.1038/s41367-019-0009-1.

Garruti G, Depalo R, De Angelisc M. A táplálkozás és az életmód női reproduktív funkcióra gyakorolt ​​hatásának mérése. Curr Med Chem. 2019; 26 (19): 3584-3592. doi: 10.2174/0929867324666170518101008.

van Elten TM, Karsten MDA, Geelen A, Gemke RJBJ, Groen H, Hoek A, van Poppel MNM, Roseboom TJ. A prekoncepciós életmódbeli beavatkozás csökkenti az elhízott és meddőségben szenvedő nők hosszú távú energiafogyasztását: randomizált, kontrollált vizsgálat. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019. január 8.; 16 (1): 3. doi: 10.1186/s12966-018-0761-6.

Guadalupe González-Rodríguez L, López-Sobaler AM, Perea Sánchez JM, Ortega RM. Táplálkozás és termékenység. SSN (elektronikus): 1699-5198 - ISSN (papír): 0212-1611.

Szerzők és közreműködők

Mindent a segített reprodukcióról csatornáinkon.