A teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony kalóriatartalmat, jelentős mennyiségű fehérjét és rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek segíthetnek a testsúly kezelésében.

Ételek, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét

A gabonafélék Ezek praktikus ételek reggelire, de meg kell fontolnia, hogy melyek azok, amelyek a legelőnyösebbek az egészségére. Ha tudni akarod Miért segíthetnek a teljes szemek a fogyásban? A Menüben megosztjuk Önnel az információkat.

melyik

Első tippként azt javasoljuk, hogy amikor a gabona ellenőrizze az összetételét, mivel ha fogyasztani akar dobozos gabonafélék előnyösebb, ha velük készülnek teljes kiőrlésű lisztek például búza, rozs, kukorica, rizs és zab.

A teljes kiőrlésű gabonafélék nincs hozzáadott cukruk, és ezek tápanyagok teljesek, mert amellett, hogy segít a jó emésztés, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

A madridi Complutense Egyetem Táplálkozási Tanszékének tanulmánya azt találta teljes kiőrlésű gabonafélék magas tartalmú rost, nagy mennyiségű B1- és B2-vitamin, niacin, kalcium, magnézium, vas, kálium, cink és szelén.

Másrészt a Complutense Egyetem e tanulmány révén megerősítette azt is, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek a fogyásban, összege miatt rost nyújtják, azt is hangsúlyozták, hogy ez a fajta étel lassú gyomorürülést okoz, felgyorsítja a megjelenését is jóllakottság.

Az evés másik előnye teljes kiőrlésű gabonafélék Gyakran előfordul, hogy csökken az elhízás vagy a túlsúly kockázata, ráadásul a madridi Complutense Egyetem tanulmánya is elismerte, hogy ez az étel csökkentse a derekát, csökkenti a Testtömeg-index (BMI) és kap egy testtömeg-ellenőrzés.

Másrészt a Harvard Medical School egy olyan nőcsoporttal végzett vizsgálatot, akiknek nagy mennyiségű nőt kaptak teljes kiőrlésű gabonafélék összehasonlítva egy másik csoporttal, amely kevesebb ételt fogyasztott. Ezzel a kísérlettel a tudósok kedvező eredményeket találtak, ahol a fogyás a legtöbbet evő nőknél fordult elő gabonafélék ilyen típusú.

Dr. Joanne Slavin, a Minnesotai Egyetem áttekintése részletezi, hogy az étrend alapján a teljes kiőrlésű gabonafélék javítják az anyagcserét ami segít csökkenteni a hosszú távú súlygyarapodást, ezek gabonafélék olyan funkcióik is vannak, amelyek képesek megakadályozni a rákos daganatok megjelenését és cukorbetegség .

A Mayo Klinika néhány ajánlást ad az ilyen típusú termékek kiválasztására gabonafélék, közül választhat teljes kiőrlésű gabonák mint a quinoa, a barna rizs, a zabpehely, a rozs, a búza és a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a süti. Győződjön meg róla, hogy legalább a fele gabonafélék Egészek, és a reggelidben ehetsz gabonafélék egész korpapehely vagy főtt barna rizs.

A hozzáadás előnyei teljes kiőrlésű gabonák hogy az étel meghaladja a fogyás és a derékcsökkentés, ezért célszerű 4-10 adagot enni teljes kiőrlésű gabonák naponta, amelyet kombinálhat az étel különféle bemutatásai között. A tanulmányok ugyanakkor javasolják az étrend egyensúlyát a gyümölcsökkel, zöldségekkel és hüvelyesekkel.

Ne feledje, hogy a fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, testmozgást kell végeznie, és tanácsot kell kapnia egy táplálkozási szakértőtől.