több kalóriát

Néha azt gondoljuk, hogy a skála a legfontosabb annak megtudásához, hogy az ideális súlyunk van-e vagy sem. Úgy gondoljuk, hogy a súly fontos. De soha nem fogyott le anélkül, hogy jobban nézne ki? Vagy éppen ellenkezőleg, ha többet nyom, a ruhája jobban passzolt?

A valóság az, hogy a súly nem a kulcs az alakunk javításához, vagy ahhoz, hogy ezek a nadrágok újra olyanak legyenek, mint egy kesztyű. Amit igazán szeretnénk, az a zsírvesztés és igen vagy igen az izomtömeg növelése.

Az egyik leggyakoribb kudarc például az a gondolat, hogy ha sok szív- és érrendszeri tevékenységet folytat és "sokat izzad", akkor gyorsabban lefogy. Amire igazán figyelnünk kell, az az izomtömeg növelése, mivel ez több kalóriát éget el és a test testét fenntartja, amikor a zsír eltűnik.

Ezután hozzuk hét parancsolat, amelyek elengedhetetlenek a zsírvesztéshez.

Szeretnénk elmondani, hogy egy csoda diétával vagy valamilyen méregtelenítő rázkódással el fogja érni a célját, de a valóság az, hogy nem fog. A zsírvesztés könnyű (elméletileg), de Állandónak kell lennie, és étrendjében fenn kell tartania a jó oszlopokat, hogy az hosszú távon fenntartható legyen.

7 GYŰJTÉS A ZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ

  1. Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit költünk. A zsírvesztés étrendjének hipokalorikusnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy testünk több kalóriát égetve kalóriahiányt szenved el, mint amennyit elfogyasztunk. Ezenkívül a rendszeresen kevés kalóriát fogyasztó kultúrák, például a japánok, jobb egészséget és hosszabb élettartamot élveznek.
  2. Ellenőrzött kalóriadeficit. Ha testünk a kalóriabevitel hirtelen megváltozásával észleli, hogy "éhesek" vagyunk, akkor védelme érdekében blokkolhatja és lelassíthatja az anyagcserét. Ezért ezt a kalóriadeficitet fokozatosan kell ellenőrizni.
  3. Fehérje. A fehérjebevitelnek meg kell növekednie az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében. Normál étrendben az ajánlott súly 1 kg/kg. Zsírveszteséges étrend esetén azonban 1,5 g és 2 g/kg testsúly között mozogunk.
  4. Szénhidrátok. Az egyik nagy hiba, amikor fogyni akar (zsír), az, hogy drasztikusan csökkenti vagy akár kizárja az étrendből a szénhidrátokat. Ez visszapattanó hatáshoz vezet, amelynek hatására gyorsan visszanyerhetjük lefogyott súlyunkat, és még valami mást is hozzáadhatunk. A szénhidrátok mennyiségének az általunk végzett fizikai aktivitástól kell függenie, de általában az elfogyasztott kalóriák 40% -a.
  5. A zsír megszüntetése nem egészséges megoldás, még akkor sem, ha zsírvesztést keres. Törekszünk a telített zsírok kiküszöbölésére vagy csökkentésére, valamint a poli- és egyszeresen telítetlen zsírok mérsékelt fogyasztására. Ily módon fenntartjuk az omega-3 és omega-6 zsírsavszintünket.
  6. Hidratáció. Ez az egyik legfontosabb pont, amely mind a folyadékretenció csökkentését, mind a teltségérzet növelését, mind a kiszáradás elkerülését segíti. A bevitel az évszezontól és a fizikai aktivitástól függően változik, de legalább napi 2 és 2,5 liter közötti mennyiséget ajánlott fogyasztani.
  7. A fizikai aktivitás. A zsírvesztés alapvető része, mivel hozzájárul az izomtömeg fenntartásához. Fontos jól megtervezni, hogy milyen típusú képzést fogunk végezni, mikor fogjuk elvégezni, és figyelembe kell venni, hogy szüneteket kell tartanunk.

Az étrend megtervezésekor fontos tudni, hogy milyen típusú tápanyagokra van szükségünk és milyen mennyiségben.

Ily módon biztosítjuk az egészséges étrend fenntartását, miközben elérjük ezeket a testzsírvesztési célokat.

A tápanyagok két csoportját ismerhetjük meg: a makro- és a mikroelemeket.

MIK A MAKROVIZSGÁLÓK?

Ahogy a neve is mutatja, solyan anyagokkal, amelyekre a szervezetnek nagyobb mennyiségben van szüksége a megfelelő működéséhez. Korábban említettük őket, és ezek fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mindegyikük elvégez egy meghatározott funkciót:

  • Energikus: az energiát a szénhidrátok szolgáltatják.

Nem haladhatja meg az 50% -ot, mivel glikogén formájában felhalmozódhat mind a májban, mind az izomtömegben. Szénhidrátban gazdag ételek: gabonafélék (zab, búza, rizs), hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab), valamint gyümölcsök és zöldségek.

  • Strukturális: a fehérjéknek szerkezeti funkciójuk van, mert ezek "építik" sejtjeinket és izmainkat is.

Hormonokkal is dolgoznak, például enzimekkel, és nélkülözhetetlenek az immunrendszer számára, amely megvéd minket a betegségektől. Főleg itt találjuk őket húsok, hal, tojás, tej- és növényi fehérjék (szója, dió, hüvelyesek, seitan).

  • Energiatartalék: a zsírok energiát takarítanak meg olyan helyzetekben, amikor nincs meg a szénhidrátok által biztosított gyors energia.

Szerkezeti funkciója is van, ezért elengedhetetlen a minimális zsírbevitel fenntartása, még akkor is, ha fogyni akar. Egészséges zsírok találhatók olívaolajban, avokádóban, olajos halban vagy diófélékben.

MIK A MIKROTápanyagok?

Kisebb mértékben szükségesek, mint az előzőek, de ugyanolyan fontosak, mert ha bármelyikünkben hiányosság van, akkor gyorsan észrevehetjük hatásukat, sőt megbetegedhetünk. Főleg vitaminok és ásványi anyagok.

A mikroelemek bevitelének helyes biztosítása érdekében gondoskodnunk kell a változatos étrendről: gyümölcsök, zöldségek, halak, lisztek, gabonafélék stb.

A lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag megőrzése érdekében kerülnünk kell az ételek túlsütését. Ezért ajánlott, fogyasszon zöldségek egy részét nyers állapotban, valamint vegye be a gyümölcsöket a napi étrendünkbe.

Az igazi trükk a zsírvesztéshez

Az igazi trükk az, hogy nincs trükk vagy csoda. A fenti tippek követése viszonylag egyszerű. Néhány hét. Talán pár hónap. Amíg el nem érkezik egy olyan helyzet, amikor minden kikerül az irányítás alól, mint egy kirándulás, karácsony vagy bármilyen ünnep. Fontos, hogy változtasson az életén, mert egészséges és alacsony zsírtartalmú teste olyan, mint egy hosszútávú verseny: a kitartás és az ellenállás az, ami biztosítja a sikert.

Ha egyszer elmész enni, semmi sem történik. Még akkor is, ha egy étkezés során több kalóriát eszel, mint egy egész nap. Az a fontos, hogy az alapjaid világosak legyenek, és hogy elveszítsd a "diétázom" koncepciót.

Ja és ne aggódj a fizikai aktivitás miatt. A PRAMA-nál a céljaink a céljaink, ezért segítünk betartani legalább a levél hetedik parancsolatát. Ne feledje: a súly nem fontos ... hacsak nem ajándékokkal teli bőröndben ellenőrzi!