A futástól az úszásig áttekintjük a fogyás leghatékonyabb tudományágait

sportok

Mi a legjobb edzés a fogyáshoz?

„Nos, ez a kérdés könnyebb, mint amilyennek látszik, és az, hogy növeljük az edzésen kívüli napi mozgásmennyiséget (NEAT). Példa arra, hogy az az ember, aki sokat mozog és edz, gyorsabban fogy, mint az, aki csak edz, mivel minél többet mozog, annál magasabb lesz a kalóriabevitele ”- mondja el nekünk Javier González. A szakember számára az ideális edzés az erőedzés, amelynek célja az izomtömeg növelése és a zsírvesztés, mivel az izomtömeg nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. "Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatoknak van egy másik nagy hatása, vagyis az, hogy stilizálja a sziluettünket. Sokkal tovább, mint amit az emberek gondolnak és kérnek, mondván nekünk, hogy nem akarnak „nagyot” kapni, nagyszerű fitneszmítosz, erőnléti edzés, terheléssel, amellett, hogy azt mondtuk, hogy segítenek a zsírvesztésben sokkal karcsúbb és karcsúbb testalkatú ”- teszi hozzá a JG Fitness Coaching szakértője. Manuel Becerra, az O2 szakértője a maga részéről összefoglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban segíthetnek a célunkban:

1. Séta

A szakember először is egy nagyon egyszerű gyakorlatról mesél el, amely gyakorlatilag mindenki számára elérhető. "Gyors tempóban, napi 20-30 perc alatt nagyon jó lehetőség. Ideális esetben reggel először tegye meg" - magyarázza.

2. Futás

Az egyik divatos sporttal állunk szemben. A futás itt marad. "Télen és nyáron egyaránt megtehető. 20-30 percről órára mehet, és fél óra alatt akár 300 kalóriát is elégethet, de ez attól függ, hogy milyen intenzitást ad neki. az egyik sportág igényesebb és magasabb kalóriakiadással rendelkezik "- mondja a szakember.

3. Úszni

Osorio elmagyarázza, hogy jó lehetőség előtt állunk, különösen azért, mert nem káros. "Mind a medencében, mind a strandon gyakorolható. Kezdhet 20 perc és egy óra között, és a kalóriakiadás az intenzitástól is függ. Van egy pluszja is, vagyis az, hogy az úszás elősegíti a hát hangját és erősíti a testet. Ez egy nagyszerű aerob edzés és erő is. "- mondja.

4. Tánc

A szakértők egyetértenek abban, hogy ez az egyik olyan tevékenység, amelyet a legjobban kedvelünk, a szórakozás mértéke és a mozgások intenzitása miatt. "Zumba, salsa, latin táncok, stílusok ... elvégezhető az edzőteremben, vagy akár táncórák is vannak a nyaralási helyeken. 200-500 kalóriát költhet el egyórás foglalkozásokon. A tánc segít a fogyásban, akár nem vagy képzett ember, mert a ritmus és a zene fog rád ragadni, mintha egy olyan ember lennél, aki szereti a mozgást, mert ez az extra kalóriakiadás és ez a móka lesz "- összegzi Gemi Osorio.

5. „Beltéri” ciklus

A személyi edző véleménye szerint sztártevékenységgel nézünk szembe, amikor arra törekszünk, hogy kalóriákat költsünk, valamint hatékony és könnyen követhető edzéseket. "45 perces foglalkozások, és a hallgató intenzitásától és erőfeszítéseitől függően 500-800 kalóriát égethet el. Az ezzel járó kalóriakiadásokon kívül jó szövetséges a lábak erősítése, valamint a petyhüdtség és a lazaság leküzdésére. cellulitis. Könnyű edzés, nincs hatása, és nem is káros. Ez az egyik olyan tevékenység, amelyre a legnagyobb szükség van a kalóriakiadások miatt, és mivel nagyon könnyen követhető "- teszi hozzá.

6. HIIT edzés

7. „testszivattyú”

A Gemi Osorio által ajánlott másik tudományág. Az OK? "Ennek a tudományágnak egy órája alatt, amelyben az összes izomcsoport dolgozik, és az ismétlési munka túlsúlyban van - egy órán belül akár 800 ismétlés is -, teste egyszerre zsírégetést és hangot ad. A tonizálás alapvető a fogyásban "azt mondja nekünk.

8. „Body Combat” és „Body Attack”

"Egy óra alatt 400-700 kalóriát égethet el, az intenzitástól függően" - számol a szakember, aki elmondja nekünk, hogy a testharcban harcművészeti mozdulatokkal a zene ritmusára dolgozol, ami plusz energiát és akaratot ad segítenek leküzdeni a stresszt. Eközben a testtámadásban kombinálod az atlétikai és a sportmozgásokat, ami sokkal szórakoztatóbbá és motiválóbbá teszi az ülést. "Csillagprogramok az edzőtermekben a fogyás és a kalóriaégetés érdekében. Az intenzitási csúcsok révén extra kalóriakiadást jelentenek" - összegzi.

Annak fontossága, hogy szakértő kezébe adja magát

"Ha erőnkkel dolgozunk, javítjuk az izmainkat és az anyagcserét is. Rövid idő alatt nem tanácsos fogyni, mert gyorsan felépülhet. Az ideális az, ha egész évben súlyzónánk van. Ha szeretnénk tónusúnak és karcsúnak érezzük magunkat, egy olyan edzés, ahol a szív- és érrendszeri részt dolgozunk, és hozzáadhatunk globális erőgyakorlatokat és rugalmassági gyakorlatokat, segít egészségesebb alakot elérni, mintha csak a testet súlycsökkenésnek vetnénk alá. egy nap, egy év, és ez nem azt jelenti, hogy edzőteremben vagyunk a hét 5 napján, apránként elmehetünk, kezdve a hét 3 napját, például 30 perc és egy óra közötti foglalkozásokkal, és továbbra is fenntartjuk és növeljük "- fejezi be.