A testtömeg-kilók csökkentésének célja ismert, hogy a legjobb módszer az egészséges táplálkozás és a testmozgás szokásainak kombinálása, bár nem akármilyen diéta vagy edzés megfelelő, ezért megmutatjuk, melyik a leghasznosabb tevékenység a fogyáshoz és a testzsír egy friss tanulmány szerint.
A kutatást túlsúlyos és elhízott serdülőkkel végezték, és megpróbálták kideríteni, hogy milyen típusú tevékenység a leghasznosabb, amikor túlsúlyos embereknél próbálnak fogyni, ezért miután arra utasították a résztvevőket, hogy csökkentsék napi 250 Kcal-os étrendjüket, felosztották őket. 4 csoport különböző tevékenységekkel.
Az első csoport semmiféle tevékenységet nem végzett, csak egészséges étrendet folytattak a fent említett kalóriacsökkentéssel, a második csoport diétát és aerob edzéseket végzett, a harmadik csoport kombinálta az étrendet rezisztencia edzéssel, az utolsó csoport pedig súlyok és aerob gyakorlatok a fent említett étrend kiegészítéseként.
Az eredmények egyértelműen megmutatták, hogy azok, akiknek testmozgásuk és étrendjük volt, több eredményt értek el, mint azok a kontrollcsoportok, amelyek csak étkezési szokásaikat gondozták, semmilyen tevékenység nélkül, de 22 hét követés után azok is, akik kombinálták az aerobikot az edzés edzéssel: az ellenállás nagyobb arányban vesztette el a zsírtartalmát és több centivel a derekától, mint azok, akik egyedül végeztek ellenállást vagy aerobikot.
Ezenkívül azok, akik egyedül végeztek ellenállást vagy aerobikkal kombinálva, nagyobb ragaszkodást mutattak az edzéstervhez, talán azért, mert sokkal könnyebben tudsz erõt szerezni, mint az aerobikapacitás, és mert a túlsúlyosak számára sokkal könnyebb alkalmazkodni a testsúlyhoz edzés, mint többnyire aerob edzés.
Ezután arra lehet következtetni, hogy az elhízott embereknél a fogyás és a testzsír csökkentése szempontjából a leghasznosabb tevékenység az aerob edzéssel kombinált ellenállóképesség, vagy más módon, az aerobik és a súly között, ez utóbbi hasznosabb lehet az egészséges étrenddel történő fogyáshoz.
Ennek a tanulmánynak az a jelentősége, hogy nemcsak a testsúlycsökkentéshez szükséges edzésterv fiziológiai hatásait igazolták, hanem az egyes tevékenységek betartását és pszichológiai hatásait is, arra a következtetésre jutva, hogy az ellenállóképzés vagy a kombinált súlyok és aerobik a leginkább hasznos az eredmények eléréséhez.