Már feltettük magunknak a kérdést, melyek azok a diófélék, amelyekben a legtöbb fehérje van, és miután eldöntöttük, hogy a földimogyoró több fehérjét tartalmaz, mint a többi dió, ma újabb érdekes kérdést indítunk.
Mennyi az ajánlott diómennyiség naponta? Mint minden, a dió is ajánlott és egészséges mennyiségben hasznos. Nem jó túlzásokba esni, ha normálisan eszik diót, ezért ma Cestalia-ban válaszolunk erre a kérdésre. Kísérsz minket?
Ajánlott diómennyiség
A dió az omega fontos forrása. Pontosabban tartalmaznak olyan mennyiségű omega 3 és omega 6, amelyek nagyon egészségesek a testünk számára. Mindig azt mondták, hogy a dió javítja agyunk képességét arra, hogy emlékezzen vagy segítsen a rossz koleszterin elleni küzdelemben.
Ezért fontos, hogy a diót szokásos étrendünkbe felvegyük, külön-külön azért, mert szeretitek őket, vagy valamilyen salátába vagy bonyolult ételbe. Természetesen az ajánlott diómennyiség függ az ember típusától, mindegyikének kalóriaigényétől, vagy például diétázik-e.
Általános szabály, és hogy ötletet adjon neked, a napi dióra vonatkozó általános ajánlás 15-30 gramm. Ennek a mennyiségnek a kiszámításához emlékeztetünk arra, hogy egy normál maréknyi dió általában 100 gramm körüli mennyiséget tartalmaz, mindig a dió típusától függően. Nem ugyanaz a 30 gramm mandula vagy földimogyoró, amelyet meglehetősen sokat fogyaszthat, mint a 30 gramm gesztenye, amelyek nagyobbak, és az elfogyasztott mennyiség kevesebb lesz.
A diófélék szerint általános szabály, hogy ha manduláról, kesudióról, földimogyoróról vagy mogyoróról beszélünk, akkor akár napi 10 egységet is megehet. Ha gesztenyéről vagy dióról beszélünk, az összeg kevesebb lenne, körülbelül napi 5.
A napi ajánlott diómennyiségen belül fontos megjegyezni, hogy nem minden dió éri meg. Kerülje a pörkölt, sózott vagy valamilyen ízesített tészta, például a kukorica fogyasztását. Mindig próbálja meg a diót pörköletlenül, sótlanul és a lehető legtermészetesebben tartani.
Mint mondtuk, attól függ, hogy nem alkalmaz-e speciális étrendet, alkalmazkodik-e a napi ajánlott diómennyiséghez. Kérdezze meg dietetikusát, hogy van-e ebben a helyzetben, mert a szükséges kalóriaigény tanulmányozása után többé-kevésbé el tudja fogyasztani ezeket az ételeket.
Szereted a diót? Mondja el, melyik a kedvenc diója! Cestalia-ban mindet szeretjük, az az igazság, hogy nem maradhattunk csak egy mellett.