A múlt héten Dr. Bárbara Malagón elmagyarázta nekünk, hogy a testmozgás milyen előnyökkel jár a rákon áteső emberek számára. Ma elmagyarázza nekünk, hogyan krónikus betegség a ördögi kör: inaktivitás, betegség és kezelések miatti fáradtság, az izomszövet nagyon nem hatékony szálakká alakítja át magát; Ez az izmok atrófiája és csökkent funkcionális kapacitása, ami korlátozza az aktivitást, ami nagyobb izom dekondícióhoz vezet, ami viszont nagyobb inaktivitást okoz, ami hosszú távon több fáradtságot okoz ... Megtörjük a kört?
Izmok, rostok, ... Mit kell tudnom?
Különös figyelmet fordítunk izmainkra, mert ezek mozgásképességet biztosítanak számunkra. Izmaink 2 típusú izomrostból állnak, amelyek lehetővé teszik számunkra a mindennapi élet tevékenységeinek elvégzését. A I. típusú vagy lassan rángató szálak, Kicsiek, nagyon vörösek (magas mioglobin tartalmuk miatt), a termelés specialistái energia oxigén jelenlétében mert sok mitokondriumuk van és vannak nagyon ellenáll a fáradtságnak. A A II. Típusú szálak gyorsan megrándulnak; nagyobbak, mint az I. típus, fehérek és szoktak vércukorszint és izomglikogén funkció, tehát nagyon jól működnek benne erő és anaerob tevékenységek (súlyemelés, ugrás vagy gerelyhajítás). Ezek a gyors szálak kétféle típusúak:
Rostok IIa (A munkához glükózt és izomglikogént használnak, de mivel sok mitokondriumuk van, oxigént is használhatnak). Ban használják gyors, ismétlődő, alacsony intenzitású mozgások. A IIb szálak, kevés myoglobinnal (kevés oxigént használnak), de magas glikolitikus kapacitással (glükózt és glikogént használnak), és csak nagyon gyors és nagyon intenzív erőfeszítés, mint a súlyemelésben, dobásokban vagy max ugrásokban.
Ban,-ben alsó végtagok és a testtartás fenntartásáért felelős izmok, I. típusú rostok a legnagyobb számban, amire szükségünk van fáradj kicsit. Ban,-ben Felsõ végtagok (például a tricepsz), a gyors szálak II, idősebb.
Bár a száltípusok megoszlása nagymértékben függ a genetika az egyén, azokkal való munkavégzés változásokat idézhet elő. Így egy személyben ülő középkorúak aránya I. típusú szálak származik a 45–55% (nőknél valami mást). A sprinterek általában több van náluk típusú rostok vagy gyorsan rángatózó lábak, és a háttér-sportolók plusz I. típusú szálak vagy lassú. Úgy tűnik, hogy a az edzés és a sport típusa módosíthatja az izomrostok fejlődését, és az erő és az izmok állóképességének javítása mellett megváltoztathatja az izomrostok százalékos arányát. (1).
A szálak idegi szabályozása
A mozgás előidézéséhez szükségünk van az idegrendszerre, hogy aktiválja a motoregységben részt vevő izomrostokat (motoros ideg- és izomrostok beidegzik). Általában hány több motoregységet toboroznak (részt) és nagyobbak ezek, annál nagyobb az elért izomerő és erő.
Tehát izmaim betegségben és inaktivitásban szenvednek
Az eddig elmondottak különösen azért fontosak, mert bizonyos helyzetekben, például a mozgásszegény életmódban és a betegségekben, az izom hogyan hat. Mert gyakori bemutatása és a rehabilitációs képesség hogy a gyakorlatnak javítania kell rajtuk, három körülményről beszélünk: Szarkopénia, cachexia és csontvázizom diszfunkció (SMD).
Egészséges izomzatban a testmozgás (serkenti a növekedési faktorok szintézisét), az étrend (anabolikus anyagok), a hormonális kontroll (az izomfehérje-expresszió szabályozása) és az oxigénellátás (ATP, az összehúzódáshoz és az izomnövekedéshez szükséges energia) megfelelő kombinációja proliferációt és növekedést jelent izomrostok, izomfejlődés.
Tanulmányok azt mutatják az inaktivitás minden rendszerre káros hatással van; az izomrendszeren kiemelkednek az izomfehérje elvesztése, az I. típusú rostok szelektív elvesztése és az izom átalakulása a IIx típusú gyors rostok felé. Ez a a legtöbb rák és krónikus betegség. Ezekben a betegségekben leírják ördögi kör: inaktivitás, betegség és kezelések miatti fáradtság, az izomszövet nagyon nem hatékony szálakká alakítja át magát; Ez az izmok atrófiájának és a funkcionális kapacitás csökkenésének a következménye, amely korlátozza az aktivitást, ami nagyobb izom dekondícióhoz vezet, ami viszont nagyobb inaktivitást okoz, ami hosszú távon több fáradtságot okoz (4).
A programozott testmozgás, strukturáltan és az egyes személyes helyzetekhez igazítva, hozzájárulhat a krónikus betegségek életminőségének javításához, megszakítva ezt a kört. Ezenkívül a sportolás a védő tényező és megakadályozza több betegség kialakulása. Megalapozott okok a mozgás megkezdésére, nem gondolja?.
"A sportban a történés előre látása majdnem olyan fontos, mint ami valójában történik"
Bob Costas, sportíró.