A gyümölcs Ez az egyik elengedhetetlen étel minden típusú étrendben. Számos tápanyagot, rostot és vitamint tartalmaz, de cukrot is. ¿Mennyi gyümölcsöt fogyasszon naponta? Jim White dietetikus szakértő felajánlja nekünk a döntés kulcsait.

fogyasszon

Az ajánlott mennyiség attól függően változik, hogy kitől kérdezed. Spanyolországban az orvosok és a táplálkozási szakemberek napi öt darab gyümölcsöt vagy adagot tanácsolnak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma legalább két darabot ajánl naponta. Az American Heart Association naponta négy darabra emelkedik.

¿Mi a legmegfelelőbb napi gyümölcs mennyiség? Ha nagyon szeretjük ezt az ételt, ehetünk minden kívánt gyümölcsöt?

A gyümölcs bőséges A-, C-vitamint, béta-karotint, mikroelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az emberi szervezet számára. De sok rostot és cukrot is.

A rost nélkülözhetetlen testünk számára, de a zöldségekben, a húsban és más ételekben is megtalálható. A rostfelesleg szintén nem ajánlott, ezért Jim White dietetikus tanácsot ad kombinálja a gyümölcsöt és a zöldséget az ajánlott rostmennyiség alapján, amely a következő:

  • 50 gramm naponta 28 gramm
  • Napi 21 gramm az 50 év feletti nők számára
  • Az 50 év alatti férfiaknál napi 38 gramm
  • 50 gramm felett napi 30 gramm

Ellenőriznünk kell, hogy az egyes gyümölcs- és zöldségfajták mennyi rostot tartalmaznak, és választani kell a gyümölcsdarabok száma a napi rosttól függően ajánlott.

Van-e a maximális mennyiségű gyümölcs, amelyet ehetünk? Ez az egyik legegészségesebb étel, amely létezik, ezért jobb, ha hozzá megy, mint bármely más ételhez. Ennek ellenére a benne lévő cukormennyiség miatt nem tanácsos naponta 4 vagy 5 darabnál többet enni a dietetikusok szerint, abban az esetben, ha diétát tartunk.