Mennyi ideig kell (valóban) formába lendülni?

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Nem 28 nap, ahogy a PLANK módszer javasolja, nem 2 hónap. A tudósok és az edzők egyetértenek.

Test

Fitness

sport-

Három hónap edzéssel nagyobb eséllyel szokássá alakíthatja a sportot

Gyors eredmények rekordidő alatt, minden nő kívánsága, de a sportot gyakorolóknak csak 32,7% -a teszi ezt a legjobb okból: Formában lenni és kiegyensúlyozott testtel és szellemmel rendelkezik - derül ki az Oktatási, Kulturális és Sportminisztérium felméréséből. Az ihleted? A legjobb instagram testek és a fitnesz múzsák történetei hasonlóak Pamela reif vagy Elsa Pataky. A cél? Az első bikini nap.

Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat

Március az ideális hónap átfogó terv megkezdéséhez és a cél eléréséhez, mivel - amint a szakértők javasolják - a képzés maximális eredményének eléréséhez szükséges minimális idő 12 hét. Mert bár a PLANK módszer 28 napot biztosít a has tonizálására, a valóság az, hogy a fittség globális edzés, amely 3 hónap elkötelezettséget igényel.

kell

12-16 HETI KÉPZÉS

Kutatók és oktatók egyetértenek abban, hogy a képzési program minimális időtartama legyen három hónap elérni látható eredmények. Ezt néhány tanulmány bizonyította, mint pl ez megjelent az American Journal of Physilogy. 13 héten át a résztvevők két csoportra osztva gyakoroltak aerob edzés napi. Az egyik csoport napi 30 percet edzett; a másik 60 éves. Hónap után fizikai állapotukat összehasonlították a kiindulási állapottal, és kiderült, hogy mindkettő lefogyott és csökkentette testzsír százalékát.

A szakértő sporttudós Shawn Arent a Business Insider megerősítette, hogy a kívánt test eléréséhez legalább három hónapig edzenie kell. Arent szerint között 12 és 16 hét ez a legrövidebb időtartam, amelyben a legeredményesebb haladást érheti el, valamint a lehető legnagyobb esélye van arra, hogy a testmozgást szokássá változtassa. Azt is elmagyarázza, hogy bár látható eredmények csak 4 vagy 8 hét alatt érhetők el (mind a fogyás, mind az alakformálás vagy az izomfejlődés szempontjából), "ez nagyon rövid idő, és fennáll annak a veszélye, hogy túl edzés és elhagyja a sportot ha túllépte az edzés dátumát ". Ezért javasolja a terv három vagy négy hónappal korábban történő megkezdését.

Nem véletlen, hogy a legnépszerűbb és legsikeresebb fitnesz programok 90 napig tartanak. Az „Intensidad Max”, Fernando Sartorius edző és Elsa Pataky színésznő könyve, vagy a „Bikini Body Guide”, az ausztrál Kayla Itsines útmutatója, két jól ismert eset, amely három hónapon át mutatja be az edzés eredményességét.

MIÉRT KELL A BIKINI MŰVELETET MÁRCIUSBAN KEZDNI

Az első ok pontosan ez 14 hét nyár elejére az ideális alkalom fitnesz célod elérésére. De nem ez az egyetlen ok, amely alátámasztja azt a tézist, miszerint a március a legjobb hónap, amikor a kombinációval elkezdhetsz magaddal törődni testmozgás és egészséges táplálkozás. És ezek a dátumok a tökéletes alkalom az étkezési mód javítására is, mert az Ysonut Egészségügyi és Táplálkozási laboratórium szerint "a februárban és márciusban elkezdett étrendek 80% -a eléri a célját".

"Ha néhány kilót le akarunk fogyni a nyár előtt, akkor nem elég májustól vagy júniustól fogyókúrázni" - magyarázza José Antonio Casermeiro, az ysonuti laboratóriumok orvosi osztályának tagja. "Ahhoz, hogy a fogyás egészséges állapotban történjen. és hosszú távon hatékony, visszapattanó hatás nélkül, fokozatosnak és kellő időben kell lennie ".

A változatos és egészséges étrend és a 12 héten át tartó rendszeres testmozgás kombinációja elviszi testet akarsz. Ha célja nagyon ambiciózus és súlycsökkenést igényel, adja magát egy szakember kezébe, aki táplálkozási és sporttervet készít Önnek. Ha egyszerűen arra törekszik, hogy egészségesebb életmódot és tónusosabb testet érjen el, vegye be a rutinjába néhány illeszkedési szokást, mint pl. az olasz Passeggiata vagy a négy gyakorlat Josephine Skriver és Jasmine Tookes, mert ha mostantól nyár elejéig megőrzi őket, észreveszi ezen egyszerű változások hatását.

Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat