Írta: Lucia Garcia
Mennyi ideig kell diétáznom?
Úgy döntött, hogy megteszi a diéta folytatásának lépését, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Mindent tökéletesen meg akar tervezni, nem számít, mennyi időbe telik, el akarja érni. De, Meddig kell elérnie céljait? Nos, minden a kitartásodon és a szokásaidon múlik.
Milyen étrendet fogsz csinálni?
Először is tisztáznunk kell egy dolgot. Ha nem változtatja meg szokásait örökre, akkor nem ér el egészséges súlyt visszapattanó hatás nélkül. Az a tény, hogy elkezd olyan étrendet követni, amely biztosítja, hogy mindössze egy hét alatt 5 kilogrammot fogyjon, anélkül, hogy tudná a személyes jellemzőit vagy a valós céljait, csak frusztrálttá teszi, és ezt a diétát kis büntetésnek tekinti. Azonban azonnal látni fogja, hogy amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, annak a hétnek a fele kell, amely alatt 5 kilót fogyott, hogy 7.
Táplálkozási irányelvek
Ezért ne kövesse a meghatározott étrendet: azonosítsa étrendjének és életmódjának azokat a tényezõit, amelyek megnehezítik a fogyást és a korrekciót. Ne próbáljon túl sok telített és transz-zsírt, vagy túl sok alkoholtartalmú italt, üdítőt, ipari süteményt, cukrot, feldolgozott vagy előkészített ételeket bevenni, és csökkentse bármely étel adagjának méretét. Ügyeljen arra, hogy a leginkább kielégítő ételeket szolgálja fel az éhezés elkerülése érdekében, amelyek rostokban gazdagak. Így javítja a béltranszportját, megakadályozza a rák különböző típusait, javítja a bélflóra minőségét és így elkerüli bizonyos fertőzéseket, nem beszélve a szív- és érrendszeri egészség javításáról általában.
De még ha megváltoztatom is a szokásaimat, mennyi időbe telik?
Szakértők rámutatnak, hogy az egészséges fogyás a test alkalmazkodásának biztosítása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében magában foglalja a heti fél és egy kiló közötti fogyást. Ha túlsúlyos 30 kiló, akkor sokkal könnyebb lesz az első néhány kilót leadni, amint megváltoztatja étkezési szokásait. Ha ehelyett csak 5 kilót szeretne leadni, a fogyás lassabb és fokozatosabb lesz.
Ez azt jelenti, hogy nem szabad ideiglenes célt kitűznie, és azt nem kell kiszámítania, hogy "ha 75 kiló súlyú és 65 súlyú akarok lenni, akkor 10 hét múlva el kell érnem a céljaimat", mert ez csak akkor fogja frusztrálni és demotiválni Önt, ha nem tesz " nem kapod meg időben azt, amit szeretnél, amit elterveztél.
Állandóság
Mindenekelőtt légy következetes és ne add fel. Keressen kellemes recepteket, amelyek megfelelnek új étkezési szokásainak. Ha úgy látja, hogy két vagy három hét múlva nincs észrevehető változás a skálán, értékelje étrendjét, és végezzen apró változtatásokat, hogy megnézze, mi nem működik. És ne felejtsük el, hogy a testmozgás nemcsak különböző okokból egészséges, hanem a fogyás nagyon fontos támogatója is.
És ne feledje, hogy nem ideiglenes csoda diéták vannak, hanem egészséges életmód szokások.
A cikket Carlota Acosta írta
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.