Amikor azt kérdezik tőlem, mennyi időbe telik a fogyás, tapasztalataim és a súlykontroll programjukban kísért emberek tapasztalata alapján mindig tisztázom ezeket a pontokat, amelyeket ma szintén szeretnék megosztani veletek:
✅ A gyors diéták őrültek és hatástalanok. Ezért egészségügyi okokból és azért, mert megértem, hogy hosszú távú a célja. Ezekkel fogyni lehet, igen, de a testben lévő víz és nem a zsír csökkentésével. Ezért mindig visszapattanó hatásuk van.
✅ A hosszú távú súlykontroll mindig a szokások megváltoztatását igényli. Ha nem akarod visszaszerezni, amit elvesztettél, meg kell értened, hogy nincs más út, mint megtanulni jól enni és jó életmódot.
Ha kíváncsi vagy, ki mondja ezt neked, azt hiszem, eljött az ideje, hogy bemutatkozzam:
- Ana vagyok, és a harmadik terhességem után felálltam és úgy döntöttem, hogy újra én leszek. Két év alatt 10 kg-ot fogytam, a jobb étkezés és a sok testmozgás alapján. Eljött az idő, amikor stagnáltam. Súlykontroll programmal 4 hónap alatt 8 kilót és 9 cm-t fogytam a derekamtól. 1 év és 3 hónap után mindennek köszönhetem, amit megtanultam a folyamat során. Ez a siker kulcsa ".
Igen, megérdemeltem ... Több, mint erőfeszítéssel, olyan tanulással, amelyet szerettem csinálni, életmódom megváltoztatásával és egy másik ember támogatásával, aki elért ezt előttem ... És most, mint már tettem a férjemmel és a körülöttem lévő más emberekkel megosztom a tanultakat másokkal, akik szintén el akarják érni ezt, és maximális elkötelezettséggel.
- „Igen, mindez nagyon jó. De meddig tart a fogyás, Ana? "
Oké, nézzük meg a tervezést, mielőtt elvégezzük a matekot. Ebben a stratégiában * valós számokat adok Önnek, hogy végül számszerűsíthesse, meddig érheti el a célját.
Ideje elérni a célját
1. A súlykezelő program első célja a kiindulási pont hozzávetőlegesen 10 százalékának elvesztése. Ha sikerrel jár, szükség szerint tovább léphet. Tegyük fel, hogy súlya 78 kg. A kezdeti cél 7,8 kg. Miután elértük, a siker esélye exponenciálisan növekszik. Azt is el akarom mondani, hogy amit a túlsúlyos vagy elhízott személy testtömegének 10 százalékos csökkenésével az egészségre nyer, az sokkal több, mint szimbolikus, ha olyan paramétereket számolnak, mint a vér koleszterinszintje, a vérnyomás vagy a cukor.
két. A kontrollprogram akkor egészséges, ha fél hónap és 1 kg közötti mennyiséget csökkent hetente, hat hónapos időtartamra. E felett lehet, hogy több vizet és izomot veszít, mint a zsírt, és ez egészségügyi kockázatokat jelent. Ha ezeket az értékeket nem érjük el, ellenőrizni kell, hogy mindent megfelelően végeznek-e, és befolyásolni kell a lehetséges problémákat, amelyek befolyásolhatják: a mozgásszegény életet? Menetrend ellenőrzés nélkül? Semmi nem történik. Ennek számos oka van, és mindegyik megoldható. Az a fontos, hogy határozott maradjon a célja, és ebben segíthetek.
3. A zsír csökkentése nem az egyetlen cél - a szénhidrátoké is. Sok túlsúlyos ember úgy gondolja, hogy a zsír csökkentése elegendő. Ez nem igaz. Vannak még egészségedre kedvező zsírok is, amelyek szedését nem szabad abbahagyni. A legfontosabb az, hogy ellenőrizzék, melyik és hány. De ami igazán segít, az a diéta másik oldalán a súlykontroll elérése: nem elég csökkenteni az elfogyasztott zsírokat, hanem figyelni kell a szénhidrátokra is (a gyors felszívódásúakra, amelyeket a gabonafélék biztosítanak: kenyér, tészta, rizs) ...).
4. Hozzon létre napi 200 és 300 kalória közötti hiányt a testsúly szabályozásához. A szám korától, fizikai aktivitásától és minden egyéb tényezőtől függ, amelyet figyelembe kell venni. Megfelelő tanulással és motivációval még ennél is többet fogsz enni, olyan ételekkel, amelyek kielégítőbbek, ízletesebbek és többet nyújtanak.
5. A fizikai aktivitásnak fontos részét kell képeznie. A súlykezelő programban aktívnak kell lennie. Mérsékelt fizikai aktivitás (30–45 perc), heti 3–5 nap elegendő azoknak az embereknek, akik nem szoktak edzeni. Jó hír a leginkább mozgásszegény emberek számára, hogy például a gyaloglás nagyszerű fizikai aktivitás.
Súlykontroll: most elvégezhetjük a matekot ...
A fenti példa alapján 78 kg-nál és ideális esetben két-négy hónapon belül elveszítheti az első 7,8 kg-ot. Ha a célod mondjuk 55 kg lenne, akkor is maradna még 15 kg, amit újra négy-nyolc hónap alatt elveszíthetsz. Röviden, és ragaszkodva ahhoz, hogy ez ideál lenne, fél év és egy év között a cél elérése érdekében.
De legyünk komolyak: testünk nem gép, és mindegyiknek más és más a viselkedése. Magában a testben tehetetlenség van, hogy megmaradjon (és a zsírt raktározza "abban az esetben, ha súlyosan megsérülnek") meg kell győzni; Ezenkívül az elején gyorsabban fogy, majd át kell tekintenie a stratégiát (például aktívabbnak kell lennie); az erőfeszítéseket visszacsatolják a sikerekhez, és a motiváció szintje változó ... Röviden, mindegyikünk más világ, és nem lehet pontos előrejelzéseket készíteni.
Valódi tapasztalatom szerint nem az a fontos, hogy mennyi időbe telik, hanem az, hogy motiváltak legyek és fokozatosan elérjem a célokat. Annak támogatása, aki már megtette korábban, és meg tudja adni a szükséges ösztönzést, elengedhetetlen alap, amelyre új életmódját építheti.
Mint mindig mondom, azért vagyok itt, hogy segítsek, ha szüksége van rá. Később beszélünk?