Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor sporttevékenységbe kezdünk, akárcsak a futás, Mindannyiunknak különböző motivációi és elvárásai vannak, és közöttük mindig vannak nagyobb fizikai és pszichológiai jólétre, az erőnlét fenntartására és az egészségünk javítására vágyik. De melyik pillanattól kezdjük észrevenni a pozitív változásokat?
A kérdésre adott válasz ismerete fontos, hogy az első edzéseken ne kerüljön leütés. A futás hatásainak érzése nem két nap kérdése, bár nem kell sokáig várnia, hogy jobban érezze magát. Itt áll, hogyan és mikor változtathat meg ez a gyakorlat, készülj fel!
Futás, mi történik a testemmel?
Mint például Gustavo Pértega elmagyarázza, futó és az Argentin Orvosi Szövetség Sport- és Egészségügyi Bizottságának tagja, egy futó részletes röntgenfelvételén, a futás középtávon átalakítja testünket. Ha türelmesek és kitartóak vagyunk, akkor ez vár ránk:
Javított pulzusszám. Futás közben a szívünk több vért pumpál, hogy energiát takarítson meg, így hosszú távon hatékonyabbá válik (nagyobb teljesítmény kevesebb erőfeszítéssel), csökkentve a szívroham kockázatát vagy szív- és érrendszeri betegségek.
Csökkent vérnyomás. Idővel az artériák kitágulnak, a vér jobban áramlik és a nyomás csökken.
Koleszterin redukció. Több kutatás is megerősíti ezt, ráadásul a The New England Journal of Medicine publikált tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt aktivitás is növeli a koleszterin „szállításáért” felelős részecskék méretét és számát, hozzájárulva annak csökkentéséhez.
Az izomtömeg növekedése és a zsírvesztés. Másrészt fuss segíthet a fogyásban, amíg megfelelő étrendet követünk.
A testtartás korrekciója és a rugalmasság javítása, még figyelemre méltóbb, ha kirándulásainkat kis nyújtási foglalkozásokkal kombináljuk.
A futás olyan pszichológiai előnyöket is nyújt számunkra, mint pl küzdj a stressz ellen, pihenj jobban és jól aludni.
De mikor kezdem érzékelni mindezt?
A futás hatása meglehetősen gyors, de nem azonnali. Az első napokban normális, hogy fáradtnak vagy akár görcsösnek érezzük magunkat, tehát az elején célszerű a futást váltogatni a gyors járással hogy ne merítsük ki magunkat és eleinte a törülközőbe dobás kísértésébe essünk.
Ha sok napot hagyunk elmenni az első és a második edzés között, akkor kevésbé valószínű, hogy folytatjuk a célunkat, így bár még mindig nem élvezzük a futáshoz járó előnyöket, erőfeszítéseket kell tennünk azért, hogy legyen állandó és apránként lássa az eredményeket.
Ezek a változás első hatásai
Az elején jobban fogjuk érezni magunkat, hiszen a sport közben felszabaduló endorfinok, boldogsághormonként ismertek, vidámabbá és nyugodtabbá válnak bennünk, függetlenül attól, hogy még mindig kezdjük.
A kezdeti kijáratok után, amikor már futunk legalább 30 perc a hét három-öt napján, a pulzus javulni kezd.
A pulzusmérő segítségével kiszámíthatja és szabályozhatja a pulzusát, és egyre többet teljesíthet a versenyen. Másrészt a vérnyomás csökkenése normál körülmények között általában 3-6 hónap után következik be.
A leglátványosabb átalakulások, például a fogyás, a zsír és az alakformálás más tényezőktől, például az étrendtől és az anyagcserétől függ, de ha javasoljuk legalább egy hónapig fut, észrevehetjük, hogy egyre jobban fittek vagyunk.
A futás vonzó tevékenység, és ha ehhez hozzávesszük azokat a fejlesztéseket, amelyeket közép- és hosszú távon hoz nekünk, akkor érdemes kezdeti erőfeszítéseket tenni arra, hogy vágyunkat egészséges szokássá alakítsuk.
A Coca-Cola México minden információt megtalál, amire szüksége van ahhoz, hogy többet tudjon arról, hogyan változik testünk a futással, és hogy kihozza a sport előnyeit.
Ossza meg, mennyi idő alatt észleli a futás hatásait?