Két kérdés, amelyet sok beteg feltesz nekünk, amikor azt várják tőlünk, hogy szakmailag segítsük őket a fogyásban: a meggyőzően bebizonyosodott, hogy a testmozgás jelentős és előnyös módon járul hozzá az egészséghez? És ha valóban megteszi, időnként árthat nekik a testmozgás?

Ezekre a kérdésekre adott válaszokat, amennyiben azok mélyrehatóak, még nem alakítottak ki meggyőzően.

De Janusnak, az ajtók és kezdetek római istenének a hónapja, és az év olyan hónapja, amikor mindenki elhatározza, hogy elveszíti azokat a fontokat, amelyeket olyan régen megpróbáltak leadni.

Testmozgás és diéta. A kétségbeesés bináris: kimondhatatlan elhízás. A megválaszthatatlan valóság ...

Mivel egy másik év kezdete, ezen a téren friss híreket osztunk meg az aerob gyakorlatokról, a fogyásról és a súlyemelésről vagy a súlyemelésről, annak elérése érdekében.

előnye

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma kiadta legújabb, a 18-64 éves felnőttek egészségügyi előnyeiről szóló dokumentumát, amely mérsékelt testmozgásra ösztönzi őket.

Mérsékelt gyakorlatokként a következőket javasolják:

Energikus séta vagy vízi aerobic három naponta egy-két óráig, ill

Körülbelül harminc perc erőteljes futás, úszás vagy kerékpározás hetente legalább háromszor, ill

Súlyemelés, harminc percig, hetente négyszer --- ez nem annyira erőfeszítés.

Ennek a szövetségi ügynökségnek a képviselői azt feltételezik, hogy minél gyakrabban és minél többet kezdik el a testgyakorlatokat, annál nagyobb az előnye az egészségre azoknak, akik ezt csinálják, beleértve az egyes betegségek, például a rák és a cukorbetegség megbetegedésének kockázatának csökkentését --- és természetesen az elhízás. Bár ez utóbbi vitatható, mivel lesz alkalmunk megbeszélni, a szakértők által idézett tanulmányok dokumentálják, hogy azok az emberek, akik az előírt gyakorisággal vesznek részt a leírt gyakorlatokban, átlagosan három-hét évvel hosszabb ideig élnek, mint azok, akiket élnek heverő krumpli (vagy heverő krumpli).

Az ebben a bemutatóban feltett kérdések a következők: Hogyan segít nekünk a testmozgás? És igen, az ajánlás szerint történő elvégzése bizonyos kockázatokkal jár.

Amit tudunk

Az első tudományosan megalapozott dolog az, hogy a testmozgás előnyös a szív- és érrendszer számára, bár amit elhagynak, amikor ajánlják, az az, hogy az előnyök különböznek fajonként, sőt ugyanazon nemzetség tagjai között is.

Például az uridok nemzetsége e tekintetben nagyban különbözik a mieinktől, bár sokat tanulunk tőlük. (Lásd erről szóló előadásaimat).

Az elmúlt tíz évben a bizonyítékok fokozatosan halmozódtak fel, amelyek végleges módon bizonyítják, hogy az intenzív edzés sok ember egészségének kedvez, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Ennek oka vélhetően a következő. Amikor egy személy edz, a szívizom nagyobb gyakorisággal és erővel összehúzódik, növelve az artériás keringést. Ez a hatás viszont diszkrét változásokat idéz elő az autonóm idegrendszerben, amely felelős az összes erek összehúzódásáért és ellazulásáért. A kardiovaszkuláris rendszer finom beállításainak ez a mellékterméke viszont lassabb pulzusszámot nyugalmi állapotban, a vérnyomás csökkenését és a szív működésében rugalmasabb reakciót eredményez - mindez utóbbi elismert tényezők, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

A fizikai testmozgás emellett növeli a szívizom és az artériák alkalmasságát, csökkentve a keringő vérben lévő trigliceridek mennyiségét.

A testmozgás további jótékony hatása, hogy növeli a HDL/LDL koleszterin arányát a HDL javára, amely a "jó koleszterin", amely mindannyiunk számára előnyös.