A heti egy kiló fogyás sokak célja lehet, ha megfontolják a fogyást.

De nem a süllyedés sebessége a legfontosabb, a legfontosabb, hogy ne állítsd helyre. Tehát az első dolog, amit elmondok neked, az, hogy nem a heti kilók leadása, hanem a szokásaid megváltoztatása mániás.

De tegyük fel, hogy leadja ezt a kilót ... Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy leadjon egy kiló zsírt? Vagy másképp fogalmazva: hányat kell abbahagynia?

A kiló leadásához nem csak a kalóriákat kell eltávolítania az étrendből, hanem azt is szem előtt kell tartania, hogy egészsége nem kockáztathat felesleges kockázatokat, ezért változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania minden szükséges tápanyaggal, és testmozgással kell kísérnie. rendszeresen.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a fogyás zsírvesztést jelent; ezért csak akkor veszítünk kilót, ha elveszítjük a kiló zsírt, nem veszítjük el az izmokat és a vizet sem.

súlyt

Ebből a szempontból fontos, hogy a mérlegelésnél vegye figyelembe a sovány tömeg és a zsír tömegét, és ezzel ellenőrizze, hogy amit valóban elveszít, az zsír.

Ma már vannak olyan skálák a piacon, amelyek impedanciával adják meg ezeket az adatokat, ITT beszéltünk róla.

E mérlegek közül I ITT ajánlom ezt, Nagyon megbízhatónak tartom a Tanita márkát, amely nagyon jó és zsírtömeget, izomtömeget, több csontásványi anyagot, zsigeri zsírindexet, alapanyagcserét ad ....

Egy gramm zsír 9 kcal, de mivel a zsírszövet nem kizárólag zsírból áll, matematikai számítások alapján megállapítható, hogy heti egy kiló zsír leadásához 7000 kcal negatív energiamérlegnek kell lennie.

Ez körülbelül 1000 kcal naponta.

Az első dolog az, hogy megtudja, milyen energiaigénye van az élet ritmusától, a testmozgástól, a testsúlytól, a magasságtól, a nemtől, az életkortól ... ezekből a számításokból egyértelmű, hogy kevesebb kalóriát kell megenniük ahhoz, hogy kalóriát hozzanak létre hiány. Fontos, hogy ne keletkezzen táplálkozási hiány.

Ha napi 1000 kcal-t távolít el, hogy heti 1 kilót fogyjon, táplálékhiányba kerülhet, ha az étkezési terve nincs tökéletesen kiszámítva és személyre szabva. Ezért ajánlatos napi 500 kcal hiány elérése a heti fél kiló leadása és a helytelen étrend kockázatának elkerülése érdekében.

Ennek elérése érdekében magas tápanyag-fogyasztású és alacsony energiaterhelésű ételeket kell fogyasztania: például elsőbbséget kell adnia a gyümölcsöknek és zöldségeknek, valamint az állati és növényi fehérjét egyaránt tartalmazó ételeknek ... anélkül, hogy elfelejtené a komplex szénhidrátok kis részét étkezés.

Kerülnünk kell a nagyon zsíros, nagyon cukros, ultrafeldolgozott ételeket, előkészített ételeket, ipari süteményeket, édességeket ...

Ez a kalóriahiány nemcsak az élelem csökkentésével érhető el, hanem a testmozgás növelésével is. Fontos, hogy a kardio gyakorlatok mellett vegyen fel testépítő gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok tónusában, és hogy több kalóriát égetnének el.

Aktív életet is folytat: sétáljon, lépcsőzzen fel a lift helyett ...

Nyilvánvaló, hogy a táplálkozási hiány elkerülése érdekében a legjobb, ha nem fogyunk nagyon gyorsan. Heti 500 kcal energiahiány esetén heti fél kilót fog fogyni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Jó egészséges reggelt.

2 megjegyzés: „Mennyi testsúlyt ajánlott egy hét lefogyásához? "

Nagyon érdekes. Lassan és stabilan meg kell tanulni, hogy mi a jobb. És mindenekelőtt tanulja meg az egészséges életmódot. Köszönöm

Szeretnék lefogyni 8 vagy 9 kilót, csodálatosan indulok ki reggelente, reggelivel, ebéddel, de ... ha esteledik, az édességfogyasztás vágya, hogy amikor a nap véget ér, már összecsomagoltam, ettem valami cukorkát vagy valamit, amit nem szabad enni, imádom a programot