Ha kíváncsi a keto étrendre, akkor valószínűleg látott néhány fogyókúrázó hétköznapi ember hihetetlen átalakulási történetét.
Ez egy olyan étrend, amelyről beszámoltak arról, hogy azoknak segít, akiknek korábban nehéz volt a fogyás és a gyors fogyás, de valójában milyen gyorsan lehet fogyni a keto diéta során? Biztonságos? És milyen keto eredményekre számíthat?
Olvassa el, hogy megtanuljon mindent, amit tudnia kell a keto fogyásról és arról, hogyan lehet gyorsan fogyni a ketogén étrenden.
Tényleg működik a KETO fogyás?
A keto kezdők számára gyakori kérdés: "Valóban működik-e a keto diéta?" Könnyű szkeptikusnak lenni, amikor ennyi sikertörténet van, de ha egyszer megnézi a diéta mögött rejlő tudományt, és még egy kicsit elolvassa ezeknek az embereknek a történeteit, akkor látni fogja, hogy igen, a keto hatékony fogyókúrás eszköz lehet.
Természetesen, mint minden étrendnél (vagy bármi másnál az életben!), Az eredmények, amelyeket az emberek a keto étrenddel láttak, körülményeik alapján egyediek. Minden ember más és más, és amíg el nem kezded a keto-t, nem fogod tudni, hogy a tested hogyan fog fizikailag reagálni, vagy milyen könnyű lesz neked ezt mentálisan követned. Néhány tényező, amely megváltoztathatja, hogy milyen gyorsan látja a keto fogyás eredményeit:
- Testösszetétel (testzsír százalék, magasság, súly, nem)
- Egészséges körülmények
- Anyagcsere (gyors, lassú)
- Mennyire aktív vagy
- Mennyire "tisztán" eszel
- Milyen gyakran csal
- Mennyi energiát tud fenntartani a mindennapi tevékenységekhez.
MILYEN AZ ÁTLAGOS FOGYÁS A KETÓBAN?
Amint az imént említettük, az emberek által észlelt átlagos fogyás, amikor a keto étrendet követik, emberenként jelentősen eltér. Magától értetődik, hogy egy ötméteres nő, akinek csak 20 fontja van a fogyásra, más ütemben fog fogyni, mint egy hatlábú férfi, akinek van 150 fontja.
Megfontolhatjuk azonban azokat a tipikus eredményeket, amelyekre a keto diéta első hétében, hónapjában és 90 napjában számíthat.
Mennyi ideig tart a fogyás a CETO-val?
Az első hét után várható keto fogyási eredmények
Az első hét után, amikor keto étrendet folytat, valószínűleg jelentős súlycsökkenést tapasztal.
"Normál" étrenden, kalóriahiánnyal és rendszeres testmozgással az emberek többsége heti egy-két font fogyásra számíthat, míg a keto-diétázók általában két-tíz fontot esnek.
Bár ez hihetetlen, tudnia kell, hogy ennek a súlynak a nagy része víz lesz. Miért? Mivel a szénhidrátok visszatartják a vizet, ha a szervezetben tárolják őket.
Nézzük át: a tested szénhidrátokat tárol glikogénként, minden tárolt glikogénhez hozzávetőlegesen három gramm vizet tárolnak, így a szénhidrátbevitel korlátozásával a szervezet elveszíti glikogénkészleteit és a vele együtt tárolt vizet.
Ennek ellenére az első héten a keto fogyás nagyrészt víz lesz, mivel a szervezetben elfogynak a szénhidrátkészletek. Miután megégette a glikogénkészleteit, testének energiához kell felhasználnia zsírraktárait.
Egy hónap múlva várható keto fogyás eredményei
Négy-öt hétig az étrenden már nem fogja érezni a diéta első hatásait, és remélhetőleg bele fog állni az új étkezési módba.
Ha megfelelően tartod magad a diétához, ne csalj túl gyakran (ideális esetben egyáltalán nem), a tested energiából aktívan zsíréget. Az átlagos havi keto fogyás körülbelül négy-tíz font (heti egy-két font, ami biztonságosnak tekinthető).
Ha teheti, vásároljon és használjon olyan mérleget, amely méri a testzsírszázalékot, és használja útikalauzként az egész út során. Miért? Bár nem 100% -ban pontos, a testzsírszázalékot mérő skálák jobb képet adhatnak a tényleges zsírvesztésről, ahelyett, hogy a leadott kilókra összpontosítanának.
Ha bármilyen extra tevékenységet végez, felesleges izmokat épít (amely súlya meghaladja a zsírt), így minden héten nyomon követheti testzsírszázalékát, hogy elkerülje a csüggedést, ha nem látja, hogy a mérleg sokat mozog . (A rendszeres fényképezés egy másik nagyszerű módja annak, hogy olyan változásokat láthasson a testében, amelyek esetleg nem tükröződnek a skálán).
90 nap múlva várható keto fogyás eredményei
90 napos keto diéta után valószínűleg jelentős súlycsökkenési eredményeket fog látni. Akiknek jelentős a fogyni való súlyuk, ez alatt akár 30 kiló zsír is fogyhat, bár az eredmények természetesen eltérőek.
MENNYI SÚLYRA VÁRHATOK A CETO-ban?
Míg az eredmények nagyon változnak, a testtől és attól függően, hogy mennyire tartják be az étrendet (és mennyi ideig), reális azt várni, hogy ha az étrendet az utasításoknak megfelelően követik, akkor legalább egy font zsírveszteséget kell tapasztalniuk. hét.
Három hónap diéta után az emberek gyakran lassúnak látják eredményeiket (az úgynevezett fogyókúrás fennsíkot), amikor közelebb kerülnek a célsúlyukhoz, és ez teljesen normális. Tartsa be a keto diétát, és végül meglátja, hogy ezek az utolsó kilók csökkennek.
Gondoltad hasznos vagy inspiráló ez a bejegyzés? Őr EZ a PIN a tábládon Keto diéta a Pinteresten! 😊
Ok, egyelőre ennyi ...
Ha tetszett ez a cikk, ossza meg és adja meg Tetszik a miénknek Facebook oldal. Köszönöm.
Találkozunk a következő bejegyzésben, Mesés napom van!